Mettere a tacere il critico interno

Auto-nutrimento significa, soprattutto, impegnarsi per l'auto-compassione. - Jennifer Louden

Quando si presenta il tuo critico interno? È quando versi il caffè? Quando ti dimentichi di comprare il pane? Quando parli troppo duramente ai tuoi figli? È stato quando hai fatto la C quando stavi lottando per la A, o è stato quando non sei stato invitato alla festa?

Ci sono molte opportunità per il critico interno di intrufolarsi e ricordarti i tuoi difetti, i tuoi fallimenti e le tue fragilità. Per alcuni, il critico interno appare con una tale regolarità che fa il suo sporco lavoro inosservato. Tutto ciò che sperimentiamo regolarmente tende ad abbandonare la nostra consapevolezza. Di solito non notiamo il nostro respiro, i nostri occhi che sbattono le palpebre o la sensazione delle scarpe ai piedi perché queste cose ci accadono continuamente.

Il pensiero autocritico può diventare allo stesso modo. Possiamo avere centinaia di pensieri autocritici ogni giorno senza alcuna consapevolezza cosciente. Quei pensieri diventano naturali come respirare. Sfortunatamente, il pensiero negativo non è salutare come respirare.

Sebbene esistano molte forme di pensiero negativo, l'autocritica è una delle più distruttive. Gli esempi potrebbero includere i seguenti pensieri: "Non posso fare niente di giusto."; "Sono grasso."; "È stata una cosa stupida da dire."; "Non sarò in grado di farlo." L'elenco potrebbe continuare.

Sviluppiamo l'abitudine all'autocritica quando sperimentiamo critiche o disapprovazione durante l'infanzia. Sviluppiamo la convinzione di essere inadeguati. Quindi interpretiamo gli eventi quotidiani come una prova della nostra inadeguatezza.

I bambini sono predisposti a credere di essere inadeguati perché in realtà lo sono. I bambini non possono fare cose che possono fare gli adulti. Essi fare versare il latte. Non possono allacciarsi le scarpe. Sbagliano quando cercano di fare le cose.

Da adulti, sappiamo che tale inadeguatezza è normale. Non ci si aspetta che i bambini siano in grado di fare le cose perché sono bambini. Capiamo che devono imparare. Sfortunatamente, i bambini non hanno quella prospettiva. Spesso vedono la loro incapacità di fare le cose come una prova della loro inadeguatezza.

I bravi genitori incoraggiano i loro figli quando sbagliano. Aiutano il bambino a capire che deve imparare a fare cose nuove e che commettere errori è una parte normale dell'apprendimento. Tutti i genitori a volte criticano i propri figli e nessun genitore è immune dalle frustrazioni di crescere i figli. Ma per quanto riguarda il genitore che è eccessivamente critico? E il genitore che mostra la sua frustrazione o disapprovazione ogni volta che il bambino commette un errore? Tale comportamento genitoriale rafforza semplicemente i sentimenti di inadeguatezza del bambino. Nasce il critico interno.

I bambini sono come le spugne. Se metti una spugna accanto all'acqua limpida e pura, la assorbirà. Se lo metti accanto all'acido, assorbirà anche quello. La spugna non ha scelta. Assorbe qualunque cosa entri in contatto. I bambini non sono diversi. Quando sono esposti all'incoraggiamento e all'amore, lo assorbono. Quando sono esposti a critiche, negligenza o abuso, assorbono anche questo. Non hanno scelta.

Se le affermazioni autocritiche sono una parte importante del tuo vocabolario interno, devi capire che il tuo benessere è ferito da quelle affermazioni. Non puoi avere questi pensieri senza danneggiare la tua autostima e influenzare le tue scelte di vita. I pensieri autocritici spesso alimentano la depressione e l'ansia.

Presta attenzione al contenuto dei tuoi pensieri. Quando noti l'autocritica autocritica, dì a te stesso: "L'ho fatto di nuovo". Quindi ricorda a te stesso che tali pensieri sono autodistruttivi. Cerca di ricordare a te stesso da dove viene l'abitudine. Chiediti se diresti mai cose del genere a un'altra persona. Prova a sostituire una dichiarazione autocritica con un pensiero solidale o neutro. È un processo graduale, ma puoi cambiare il tuo modo di pensare con attenzione e impegno persistenti.