Integrare il modo intelligente per la salute dell'osso spinale

Le ossa della colonna vertebrale e in tutto il corpo hanno bisogno di nutrienti per ricostruire e rimanere forti per tutta la vita. Mangiare una dieta equilibrata ricca di calcio, vitamina D e magnesio è il modo migliore per nutrire le ossa e scongiurare gravi problemi alla colonna vertebrale, come fratture spinali e osteoporosi. Ma diete inadeguate o problemi medici possono creare carenze nutrizionali: ecco dove entra in gioco un integratore vitaminico o minerale.

Le tue esigenze alimentari cambiano nel corso della vita, quindi l'aggiunta di un integratore con l'età può aiutarti a rimanere in salute. Fonte foto: 123RF.com.

Gli integratori non sono proiettili magici, ma possono essere una rete di sicurezza sanitaria se usati correttamente. Questo articolo ti aiuta a capire la realtà degli integratori alimentari, in particolare dei potenziatori della salute delle ossa come calcio e vitamina D, e offre suggerimenti per aiutarti a trarne il massimo.

Supplementi Semplicemente supplemento

Supplementi, come calcio e vitamina D per la salute delle ossa, colmano le carenze nutrizionali . Di solito non sono necessari se si ottengono i nutrienti chiave necessari da una dieta sana ed equilibrata.

Alcune persone usano integratori in sostituzione di un alimento, che non sono destinati a essere. Il cibo fornisce più nutrienti, insieme a sostanze diverse dai nutrienti che sono benefiche per la salute e non necessariamente presenti negli integratori.

Dovresti prendere un integratore per rafforzare la colonna vertebrale?

Le tue esigenze dietetiche cambiano nel corso della vita, quindi l'aggiunta di un integratore con l'età o durante la gravidanza può aiutarti a rimanere in salute. Come altri nutrienti, i requisiti di calcio e vitamina D variano in base all'età e al sesso (puoi capire quanto dovresti assumere ogni giorno in Calcio, Vitamina D e Magnesio: The Big 3 for Bone Health).

Quando si tratta di proteggere la salute dell'osso spinale, alcune persone potrebbero aver bisogno di un integratore per garantire che i loro corpi elaborino correttamente calcio e vitamina D. Ciò comprende:

• Le persone che hanno avuto una procedura di bypass intestinale
• Le persone che hanno difficoltà di assorbimento del cibo, come quelle con celiachia o morbo di Crohn
• Le persone che mangiano pochi o nessun prodotto lattiero-caseario, come i vegani o quelli con intolleranza al lattosio

Ti chiedi se un integratore di calcio è giusto per te? Leggi il calcio è essenziale per le ossa forti della schiena e del collo, contiene alcuni semplici modi per determinare se trarrai beneficio da un integratore di calcio, ma l'unico modo per sapere definitivamente è avere una conversazione con il tuo medico.

Il medico e il farmacista aiutano a garantire la sicurezza degli integratori

Poiché è possibile acquistare un integratore alimentare da banco, molte persone assumono erroneamente che sono completamente sicure. Tuttavia, gli integratori alimentari possono interferire con l'assorbimento e l'azione di altri integratori e farmaci e possono essere tossici se assunti ad alte dosi.

Per esempio:

• Gli integratori di calcio e ferro possono impedire a vicenda di essere completamente assorbiti quando vengono assunti insieme. Questo è vero per la maggior parte dei minerali, incluso il magnesio, perché competono l'uno con l'altro per l'assorbimento nel corpo, quindi devono essere assunti separatamente.

• Allo stesso tempo, i supplementi presi insieme possono far assorbire troppo l'uno o l'altro. Questo è il caso degli integratori di vitamina D ad alte dosi, che possono causare l'assorbimento di troppo calcio.

• Troppo calcio può aumentare il rischio di infarto o ictus. Inoltre, assumere più di 1.000-1.200 mg di calcio al giorno (o più di 600 mg contemporaneamente) è inutile, perché il tuo corpo non è in grado di elaborare tanto calcio contemporaneamente.

La domanda a cui devi rispondere è questa: i tuoi integratori ti stanno aiutando o ferendo? Il modo migliore per saperlo con certezza è parlare con il medico ogni volta che cambi il trattamento o il regime di integratori, anche se stai semplicemente aggiungendo una nuova vitamina al mix.

Un'altra grande risorsa, ma spesso sottoutilizzata per consigli sugli integratori, è il farmacista. Lui o lei saprà se il tuo mix di integratori e medicinali presenta rischi di interazione negativa. E, se stai acquistando un integratore, il tuo farmacista può aiutarti a consigliare un prodotto affidabile.

Suggerimenti per il successo del supplemento di calcio

Se tu e il tuo medico pensate che un integratore di calcio possa aiutare a sostenere la salute dell'osso spinale, utilizzate questi suggerimenti per ottenere il massimo beneficio:

• Acquista integratori con il simbolo USP, che indica che il supplemento è stato valutato e certificato in modo indipendente.
• Prendi il tuo integratore ogni giorno, idealmente con un pasto.
• Assumere integratori di calcio in dosi non superiori a 500-600 mg, non più di 2-3 volte al giorno, per un massimo di 1.000-1.200 mg.
• Bevi molta acqua con il tuo integratore, poiché alcuni tipi possono causare stitichezza.
• Non assumere il tuo integratore di calcio con un pasto ricco di fibre o lassativo, poiché le fibre possono interferire con l'assorbimento del calcio.

Supplementi: non pillole magiche, ma possono supportare la salute della colonna vertebrale

La chiave da asporto sugli integratori è che sono proprio questo: integratori . Possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali, ma non dovrebbero essere utilizzate in sostituzione di una dieta sana. Mangiare cibi ricchi di calcio, vitamina D e magnesio è il modo migliore per costruire forti ossa spinali e prevenire problemi di salute debilitanti, come fratture spinali e osteoporosi. Se hai dubbi sul fatto che la tua dieta soddisfi le tue esigenze nutrizionali, parla con il tuo medico.

Visualizza fonti

BONESENSE su calcio e vitamina D: Dynamic Duo per Bone Health PDF. American Bone Health. Pubblicato 2013. Accesso al 10 luglio 2017.

Nutrienti per la salute delle ossa. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Accesso al 10 luglio 2017.

Problemi con i supplementi di calcio. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Accesso al 10 luglio 2017.

Il modo giusto di assumere un integratore di calcio. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Accesso al 10 luglio 2017.

Stai prendendo troppo calcio, A o D? The Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Accesso al 10 luglio 2017.