Questi 5 "poteri" possono aumentare i tuoi anni d'oro

Dopo una vita di duro lavoro, milioni di baby boomer vanno in pensione in numero record in tutto il mondo. Come ogni transizione di vita, intraprendere la transizione dalla vita lavorativa al pensionamento può essere caratterizzato da sfide e fattori di stress, soprattutto per coloro che sono costretti al pensionamento. Tuttavia, apre anche una finestra di opportunità per compiere alcuni semplici passaggi per garantire una pensione sana e felice.

Dopo il pensionamento, alcune persone precipitano lungo la china scivolosa verso il declino della salute fisica e mentale e la morte prematura, mentre altri sono ringiovaniti dagli effetti positivi sulla salute del pensionamento e si proteggono dal male, rafforzando la salute e la felicità e prolungando una vita vivace e significativa. tarda età.

La buona notizia è che la scienza sta gradualmente scoprendo i molti segreti per una pensione felice, fornendo i modelli di pianificazione della pensione necessari per capitalizzare i benefici per la salute derivanti dalla promozione di un cambiamento positivo dello stile di vita durante la transizione sana alla pensione.

Il potere della fede negli anni d'oro

Credi all'hype; credi agli stereotipi ... beh quelli positivi comunque. La ricerca mostra che le persone che credono negli stereotipi di pensionamento positivo e felice (ad esempio vivere una vita piena di speranza, attiva, coinvolta, sana e significativa con più tempo per la famiglia, gli amici e le attività piacevoli) hanno dimostrato di vivere fino a 7,5 anni in più rispetto a coloro che credere negli stereotipi negativi del pensionamento (es. vivere una vita senza speranza, inattiva, non coinvolta, solitaria e priva di significato).

Alcune stime indicano che il semplice fatto di credere che gli anni d'oro siano d'oro fornisce un rischio di mortalità ridotto del 41% e rafforza il fatto che un pensionamento felice sia una realtà.

Altre ricerche indicano che la paura di essere raggruppati in uno stereotipo "vecchio e malsano", noto come minaccia dello stereotipo sanitario, può portare all'elusione dell'assistenza sanitaria ed è collegata a una salute fisica e mentale globale più povera.

È stato suggerito che la semplice conoscenza dei potenti effetti del credere e / o temere gli stereotipi è metà della battaglia. Leggere questo articolo del blog può essere sufficiente per aiutare le persone a sconfiggere gli effetti negativi degli stereotipi e invitare gli anni d'oro.

Il potere delle visioni del mondo

Lo scenario del mondo ostile (HWS) è un sistema di credenze personali riguardo alla minaccia percepita per la propria salute e benessere fisico e mentale, che è più grave tra le minoranze che soffrono di stigma, come i membri della comunità LGBT.

Gli usi salutari del sistema HWS includono la funzione di monitoraggio interno delle minacce effettive e potenziali e delle circostanze avverse nella vita dell'individuo, consentendo la vigilanza verso i pericoli e il mantenimento di un senso di sicurezza e benessere.

Se questo sistema viene attivato eccessivamente, tuttavia, può portare a una sensazione travolgente di un mondo catastrofico ed è associato a un intero carico di esiti negativi sulla salute che mettono a repentaglio la salute mentale e fisica.

Questi includono:

• Avere maggiori difficoltà nelle attività della vita quotidiana (ad esempio mangiare, vestirsi, fare il bagno, preparare un pasto caldo, fare la spesa in un negozio, gestire il denaro, ecc.).
• Difficoltà di movimento (ad esempio raggiungere o estendere le braccia al di sopra del livello delle spalle, sollevare o trasportare pesi superiori a 5 chili come un pesante sacco di generi alimentari).
• Sintomi fisici peggiori (ad es. Tosse resistente, gamba gonfia ecc.).
• Condizioni mediche peggiori (ad esempio diabete, osteoporosi, ecc.).
• Peggioramento dei sintomi della depressione.
• Meno soddisfazione per la vita.
• Meno attività sociali.

Ciò che rende un sistema HWS iperattivo e negativo è fortemente predittivo di cattiva salute mentale e fisica in età avanzata è attualmente sconosciuto.Alcuni suggeriscono che un HWS iperattivo può amplificare il pensiero correlato allo stress che porta a problemi di salute e / o che l'HWS è in realtà un riflesso delle previsioni future del sé e quindi potrebbe essere come una profezia che si autoavvera, una via per l'auto-sabotaggio e autolesionismo.

È stato dimostrato che le pratiche di invecchiamento consapevoli aiutano a trasformare le visioni negative del mondo in positive a beneficio della salute e del benessere negli anni della pensione. L'invecchiamento cosciente e la trasformazione della visione del mondo implica l'esplorazione del ruolo fondamentale che la nostra visione del mondo gioca nel modo in cui vediamo, comprendiamo e ci comportiamo utilizzando una moltitudine di esercizi, come la meditazione e le passeggiate nella natura, che incoraggiano la riflessione su noi stessi, la scoperta di noi stessi e rimodellamento della nostra visione del mondo.

Il potere dell'esercizio

La ricerca mostra che alcune persone diventano più in forma fisicamente dopo il pensionamento, mentre altre mettono a rischio la loro salute e il loro benessere fisico e mentale, così come le loro famiglie, a causa di ulteriori aumenti del comportamento sedentario dopo aver interrotto il lavoro.

Per coloro che si esercitano regolarmente, i benefici includono: abbassamento della pressione sanguigna; miglioramento dell'equilibrio e riduzione delle difficoltà motorie; miglioramento della salute per le persone con condizioni come il diabete, malattie cardiache o artrite; gestione dello stress e miglioramento dell'umore; una migliore memoria e prevenzione del declino cognitivo.

Tuttavia, la ricerca non può ancora dirci con certezza cosa aiuti esattamente alcune persone ad acquisire abitudini di esercizio sane dopo il pensionamento rispetto ad altre. Tuttavia, è clamorosamente chiaro che l'adozione di abitudini di vita quotidiana, hobby e attività che promuovono l'attività fisica ed evitare di sedersi per lunghi periodi di tempo è un must per chi desidera una pensione sana e felice.

Il potere della socializzazione

È stato dimostrato che il tempo che una persona si aspetta di vivere è legato alla futura salute mentale e fisica. Tristemente ma fortuitamente, per gli anziani soli, il ricordare a se stessi che non sono rimasti così tanti anni protegge dai loro sentimenti di solitudine che alimentano la depressione.

Piuttosto che adottare questa visione altrimenti cupa della vita per mantenere la propria sanità mentale, più linee di ricerca indicano che lavorare per avere una fiorente vita sociale non solo previene l'impatto negativo della solitudine, ma può davvero fare miracoli per la salute e la felicità dopo il pensionamento.

L'evidenza meta-analitica mostra che le relazioni sociali delle persone possono prevedere per quanto tempo vivranno e, in effetti, è un predittore più forte di altri comportamenti di salute come l'esercizio fisico, il fumo o il consumo di alcol. Altri studi collegano anche vivaci vite sociali negli anni più anziani con depressione ridotta e salute cognitiva migliorata.

Uno studio nuovo di zecca ha rilevato che l'appartenenza a gruppi sociali in pensione, come i club del libro e del pranzo, o i gruppi artistici o di ginnastica, sono associati a un rischio ridotto di morte prematura. In particolare, i pensionati che avevano due appartenenze a un gruppo prima del pensionamento avevano un rischio del 2% di morte nei primi 6 anni di pensionamento se hanno mantenuto l'appartenenza ai due gruppi, un rischio del 5% se hanno smesso di frequentare un gruppo e un rischio del 12% se hanno perso entrambi i gruppi. Inoltre, per ogni appartenenza a un gruppo che i partecipanti hanno perso nell'anno successivo al pensionamento, la loro qualità di vita vissuta 6 anni dopo è stata inferiore di circa il 10%.

Tutto sommato, entrare a far parte di gruppi sociali e impegnarsi in attività sociali è una mossa intelligente per garantire un pensionamento felice. Inoltre, se l'attività sociale è anche fisica, rafforza le convinzioni positive in pensione e rafforza le visioni positive del mondo, è una vittoria, una vittoria, una vittoria, una vittoria a sostegno di una pensione sana e felice.

La forza della guida

Non esiste un'età legale in cui è necessario smettere di guidare, ma la cessazione della guida sta cominciando a essere considerata una transizione inevitabile negli anni intorno o dopo il pensionamento, a seconda della propria salute. Alcune persone possono avere decenni di pensionamento anni prima che smettere di guidare sia nelle carte, per altri potrebbe venire di pari passo con la pensione.

Tuttavia, pochissimi pianificano di smettere di guidare e quelli che non fanno piani corrono un rischio maggiore di cattiva salute, depressione, istituzionalizzazione, frequentando meno attività fuori casa e ridotto impegno sociale produttivo, e il kicker, la morte. In effetti, in uno studio, è stato riscontrato che i non conducenti avevano una probabilità da quattro a sei volte maggiore di morire rispetto ai conducenti durante il successivo periodo di tre anni dopo la cessazione della guida.

Trovare modi per mantenere un futuro ruolo produttivo di chi non guida e le attività fuori casa possono essere la chiave per prevenire gli effetti negativi della cessazione della guida.

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Questo articolo è apparso originariamente sul pluripremiato blog sulla salute e la scienza e sulla comunità a tema cervello, BrainBlogger: The Golden Years - 5 Ways to Garantire una pensione felice e sana.