7 modi realistici per guardare il lato positivo, che non sembrano falsi o forzati
A volte, vediamo il lato positivo come irritante, specialmente se stiamo attraversando un momento difficile.
Tuttavia, come ha sottolineato la psicoterapeuta Genesis Games, LMHC, “Guardare il lato positivo non significa negare il dolore, il dolore e la disperazione. Alcune situazioni sono davvero strazianti e oltremodo difficili ".
Piuttosto, si tratta di non lasciare che esperienze dolorose o traumatiche ci definiscano e modellino negativamente le nostre vite, ha detto Games, specializzato nel lavoro con individui, coppie e famiglie alle prese con problemi di relazione, rotture, dipendenza e transizioni di vita a Miami, in Florida.
Si tratta di "riprendere il nostro potere".
Quando guardiamo al lato positivo, non stiamo addolcendo una situazione, ha detto Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, terapista di bambini e adolescenti e coach dei genitori. Invece, non vogliamo essere bloccati o "dare più energia negativa alla situazione".
La maggior parte di noi tende al pensiero negativo. È solo come sono costruiti gli esseri umani (e come alcuni di noi sono stati allevati). Concentrarsi sui pericoli è il modo in cui ci difendiamo e siamo al sicuro. Ma prendere residenza in quello spazio può anche paralizzarci, portarci a trascurare le opportunità e impedirci di costruire e vivere una vita appagante.
Di seguito, Games e Compton hanno condiviso sette suggerimenti realistici per cercare il lato positivo, che non sembrano falsi o forzati.
Abbraccia le tue emozioni mentre vai avanti. Ancora una volta, guardare il lato positivo non significa ignorare ciò che esiste, in particolare nei nostri cuori. Ecco perché Games ha sottolineato l'importanza dell'identificazione e del sentimento tutti le tue emozioni, senza giudicarle.
"Tutte le emozioni sono valide", anche quando sembrano contraddirsi a vicenda. "[M] zioni multiple, spesso conflittuali, possono coesistere contemporaneamente", ha detto.
Quindi, possiamo provare una varietà di emozioni e possiamo anche andare avanti. Genesis ha condiviso questi esempi di affermazioni che potresti dire a te stesso: "Questo è ingiusto e fa male, e mi dà anche l'opportunità di fare ______", e "Questo fa male e farà male per un po ', e [posso anche] reinventarmi . "
Impegnati in attività fisiche. "Il movimento aiuta a rilasciare la tensione che le emozioni creano nei nostri corpi", ha detto Games. In un certo senso, il movimento aiuta ad innescare i nostri corpi per il lato positivo. Innesca endorfine di benessere e canalizza le nostre emozioni in azioni positive.
Ad esempio, ha detto Games, potresti praticare yoga, fare jogging, ballare o prendere lezioni di kickboxing. Pensa al movimento che il tuo corpo sta attualmente desiderando e scegli quello.
Avanti veloce. Nel momento in cui siamo nel bel mezzo di emozioni dolorose - colpa, vergogna, tristezza, dolore, imbarazzo - certe situazioni possono sembrare insopportabili. Può sembrare che queste situazioni e i nostri sentimenti dureranno per sempre.
Ma la maggior parte non lo farà, un fatto che Compton ha suggerito di ricordare a noi stessi. Detto questo, ci ha anche suggerito di porci questa domanda: "Quanto sarà importante tra 5 giorni, [5 settimane, 5 mesi], 5 anni?"
Diventa un detective. Guardare il lato positivo può essere giocoso. Pensa a te stesso come un investigatore, uno scienziato o un giornalista alla ricerca della più piccola delle meraviglie. Consultare. Guarda giù. Guarda da vicino. Guarda tutto con occhi nuovi e freschi. I tuoi dintorni. I tuoi oggetti. Le tue interazioni con gli altri. Diventa curioso e lasciati stupire anche dal più piccolo gesto e dalle cose.
Forse lo trasformi anche in un'abitudine quotidiana, sfidando te stesso a trovare una o cinque piccole meraviglie da apprezzare. Se hai figli, puoi farlo come una famiglia.
Rifocalizza la tua energia. Metti quell'energia verso "ciò che hai il potere di cambiare", ha detto Games. Ha condiviso questo esempio: hai preso l'LSAT e hai ottenuto un punteggio inferiore alla media, e naturalmente sei davvero arrabbiato. "La realtà è che, nonostante come ti senti a riguardo o cosa pensi dell'esame, non hai fatto bene come dovevi." Tuttavia, concentrarsi sul modo in cui l'esame è una truffa o sul fatto che non si ottengono buoni risultati nei test standardizzati non è utile "perché non è possibile modificare la struttura dell'esame e la verità è che alcune persone sono dotate solo quando si a test standardizzati. "
Ma puoi concentrarti su come ti prepari per il tuo prossimo LSAT: "Puoi provare nuovi metodi di studio, seguire corsi, trovare un tutor, dedicare più tempo [allo studio], [e] imparare strategie per gestire l'ansia da sostenere i test ... Tu può sentirsi frustrato, deluso e ansioso, mentre intraprende anche i passaggi di cui sopra per migliorare il tuo punteggio. "
Fai l'avvocato del diavolo. I giochi incoraggiavano i lettori a sfidare e riformulare credenze fatalistiche. La chiave è che la nuova convinzione risuona con te. Ha condiviso questi esempi:
- "Le cose brutte accadono sempre a me" può diventare "Il bene e il male accadono a tutti".
- "Non merito le cose buone" o "Non merito di essere felice" può diventare "Non c'è alcun motivo valido per cui dovrei condannarmi all'infelicità o al sabotaggio quando le cose belle mi vengono incontro".
- "Non sono amabile" può diventare "Sono amabile perché sono umano".
- "Tutti quelli che amo mi lasciano" può diventare "Alcune persone che amiamo ci lasceranno, ma altre resteranno. Ho la forza interiore per far fronte quando le persone che amo mi lasciano ".
Esci da te stesso. Ciò potrebbe includere il volontariato o il lavoro su un progetto creativo che ti ha portato gioia in passato, come dipingere o persino giocare con la plastilina, ha detto Compton, autore del libro Essere materni con coraggio: l'approccio consapevole per diventare una mamma che ascolta di più, si preoccupa di meno e ama profondamente.
Potrebbe anche significare uscire e connettersi alla natura. Ad esempio, potresti fare diversi respiri lenti e profondi e guardare il cielo, ha detto Compton. "Se è nuvoloso, [ricorda] a te stesso che sopra le nuvole scure, il sole è ancora lì e apparirà di nuovo", ha detto (forse una metafora della tua situazione attuale).
Tutte queste attività aiutano a spostare la tua attenzione, energia e mentalità.
Guardare il lato positivo può sembrare falso quando gettiamo in giro cliché come "Andrà tutto bene", "Tutto accade per una ragione" e "Solo buone vibrazioni", ha detto Games.
Tuttavia, quando scegliamo di riformulare la nostra prospettiva, ciò che stiamo realmente facendo è sostenerci ed energizzarci. Quello che stiamo veramente facendo è andare avanti e darci lo spazio per far fronte in modo efficace e sano. Quello che stiamo davvero facendo è riconoscere il dolore e dirci, Questo è difficile e guarirà.
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