3 semplici suggerimenti per diventare un genitore più calmo

I bambini possono tirare fuori il meglio di noi e possono tirare fuori il peggio. Vale a dire, i nostri figli sono esperti nel premere i nostri pulsanti.

È fin troppo facile passare da zero a sessanta quando tuo figlio lo grida NO, non saliranno sul seggiolino della macchina e NO, non smetteranno di correre a zig-zag nel parcheggio della scuola materna e SÌ, ti odiano e le tue viscere e come papà (o mamma) SOOOOO molto meglio.

In quei momenti, è difficile non perdere la calma. Il che, ovviamente, è un eufemismo. In realtà è davvero difficile non voltarsi e trasformarsi nell'Incredibile Hulk, sbuffando e sbuffando e urlando a crepapelle.

Ma questi freak-out non devono essere eventi regolari e inevitabili. Possiamo imparare a essere calmi, almeno qualche volta.

L'assistente sociale clinica Carla Naumburg, Ph.D, ha scritto un libro perspicace, onesto, non giudicante e altamente riconoscibile chiamato appropriatamente Come smettere di perdere la tua merda con i tuoi figli: una guida pratica per diventare un genitore più calmo e più felice.

Di seguito sono riportati alcuni potenti suggerimenti del libro, che possono aiutarci a ridurre la rabbia e i genitori da un luogo più rilassato e premuroso.

Conosci i tuoi trigger

Secondo Naumburg, i trigger possono essere sia universali che unici. Ad esempio, l'esaurimento può aprire la strada alla rabbia per tutti noi, mentre la folla, i rumori forti e l'illuminazione fluorescente innescano alcuni di noi (in genere persone altamente sensibili).

È importante riflettere esattamente su ciò che ti fa scattare in modo da poter intervenire. Naumburg osserva che i seguenti trigger sono comuni per i genitori che conosce e con cui lavora: multitasking quando sei con i tuoi figli; ansia, come pensieri preoccupanti, sensazione di irrequietezza e irritabilità e difficoltà di concentrazione; il tuo telefono, come social media, notifiche ed essere costantemente connesso; e importanti cambiamenti nella vita, come morte, divorzio e trasloco.

La chiave con i trigger, scrive Naumburg, non è necessariamente eliminarli. Piuttosto, dice, è diventare consapevoli di loro, riconoscere ciò che sta accadendo e agire.

Intervenire nel tempo

È meglio, ovviamente, intervenire prima stai ribollendo di rabbia. Naumburg suggerisce iniziando a notare i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche. Ad esempio, forse stai rimuginando su una scadenza lavorativa o su una lite con il tuo coniuge. Forse ti senti stressato. Forse le tue spalle stanno salendo lentamente verso le orecchie ei tuoi muscoli si sentono rigidi.

Una volta notato cosa sta succedendo nella tua mente e nel tuo corpo, puoi intervenire. Forse annoti i passaggi che puoi eseguire per rispettare la scadenza. Forse lasci cadere le spalle e fai qualche allungamento. Forse accetti semplicemente che stai attraversando una giornata difficile e dici a te stesso che va bene.

E se ti senti davvero agitato, Naumburg suggerisce di notare il tuo respiro. Potresti "rallentare il respiro o contare le tue inspirazioni ed espirazioni o fare tre respiri profondi".

È anche importante fare una pausa e fare una pausa. Si tratta di "attivare il sistema nervoso parasimpatico (che calma i pulsanti) e darti un po 'di tempo e spazio per calmare quei pulsanti". Questo può includere camminare dall'altra parte della stanza, fare un respiro profondo o mettere "le mani sul bancone della cucina e tracciare] le dita".

L'ultima parte è fare, come scrive Naumburg, "letteralmente qualsiasi altra cosa". Cioè, fai qualcosa che funzioni per calmarti -veramente lavori. Ad esempio, bere vino e prendere il telefono prolungherà solo la fase di attivazione. Ciò che potrebbe essere più efficace è mettere un po 'di musica rilassante o ripetere un mantra o una preghiera.

Inoltre, può essere utile essere onesto con i tuoi figli su come ti senti, il che insegna loro anche ad affrontare le loro emozioni. Ad esempio, Naumburg ha detto ai suoi figli: "Ragazze, mi sento piuttosto stressata ... e posso dire che sto per prenderti in giro. Non voglio farlo, quindi metterò le mani sul bancone e farò cinque respiri profondi. Puoi respirare tranquillamente con me, oppure puoi darmi un po 'di spazio, ma se mi chiedi qualcosa o mi parli in altro modo, probabilmente ti morderò la testa. " (Come dice Naumburg, potrebbe essere necessario specificare che quest'ultimo non è letterale.)

Pratica BuRPs

I BuRP sono "pratiche di riduzione dei pulsanti". Secondo Naumburg, queste pratiche sono gratuite, semplici e basate su prove e ridurranno le dimensioni e la sensibilità dei nostri pulsanti. Queste pratiche includono: sonno, single-tasking, auto-compassione, supporto, semplificazione e rallentamento.

Potresti iniziare con pratiche che affrontano direttamente i tuoi trigger. Ad esempio, se il tuo trigger è una casa disordinata, ti concentri sul decluttering e sulla creazione di alcuni sistemi semplici. Se sei costantemente esausto, decidi di dormire di più e allungare il tuo corpo.

Naumburg osserva che "non è appropriato dal punto di vista dello sviluppo aspettarsi che i bambini si comportino bene tutto il tempo. Ciò è particolarmente vero se sono innescati o stanno lottando con sfide evolutive, emotive, fisiche o intellettuali o se è martedì o la loro luna è in Mercurio. La loro corteccia prefrontale, la parte del cervello che è responsabile di mantenerli in linea, letteralmente non esiste ancora. È come chiedere loro di costruire una casa senza legno o attrezzi. "

Naturalmente, è ancora fondamentale insegnare ai bambini un comportamento appropriato e diverse abilità di vita e stabilire confini sani.

Ma la realtà è che non possiamo controllare il loro comportamento. Per fortuna, però, noi può controllare il nostro. Quindi continua ad esercitarti. E durante i momenti in cui scatti, chiedi scusa e perdoni te stesso. Essere genitori è difficile. E tu sei umano. (E così sono i tuoi figli.)

Se scopri che stai andando fuori controllo frequentemente e ti senti fuori controllo, ricorda che puoi sempre programmare diverse sessioni con un terapista.

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