Pratiche di consapevolezza per migliorare la salute e la felicità
Ecco una serie di pratiche che possono aiutarti a coltivare un senso di maestria e benessere.
La formazione attenta è ciò che ci permette di iniziare questo viaggio. Ad esempio, tutti noi ci impegniamo in abitudini malsane, molte delle quali sono troppo sottili per essere notate da chiunque, inclusi noi stessi. Non possiamo iniziare a cambiare le cattive abitudini finché non ne diventiamo consapevoli. Allora come aumentiamo la nostra attenzione e consapevolezza?
Ci sono due buoni modi per imparare come aumentare l'attenzione e la consapevolezza:
- Iscriviti a un corso di riduzione dello stress (MBSR) basato sulla consapevolezza di otto settimane. Queste classi si trovano quasi ovunque tranne che nelle zone rurali.
- Partecipa a seminari introduttivi seguiti da un ritiro nel fine settimana in un centro di meditazione buddista.
Diventa capace di rispondere
Una volta stabilita una pratica di consapevolezza, il nuovo livello di consapevolezza che ne deriva può aiutarti a iniziare a riconoscere nuove opportunità e scelte che prima sfuggivano alla tua coscienza. Più scelte riconosci nel corso della giornata, maggiore è la tua capacità di compiere scelte comportamentali responsabili. Diventerai più capace di rispondere, il che porta ad essere più responsabile.
Scegli il tuo comportamento
Stabilisci l'intenzione di scegliere consapevolmente il tuo comportamento di momento in momento. Il modo più semplice per farlo è sintonizzarti sul tuo comportamento durante il giorno e premerlo con: "Sto scegliendo di ..." Ad esempio, noto che sto trattenendo il respiro o respirando troppo superficialmente per la mia salute. Poi mi dico: "Sto scegliendo di respirare troppo superficialmente". Nell'istante in cui riconosco l'abitudine di respirare malsana a me stesso, sono in grado di cambiare il mio comportamento. Immediatamente, il mio respiro rallenta e si approfondisce.
Scegli la tua LINGUA
La lingua che scegliamo ha profondi effetti fisiologici e psicologici. Pertanto, è importante utilizzare un linguaggio che favorisca la maestria, il benessere e la salute. Ad esempio: la mia ritrovata consapevolezza mi permette di riconoscere che mi sono detto che devo andare da qualche parte o svolgere un compito. Quella scelta della lingua è impotente. Inizia dicendo a te stesso: sto scegliendo di dire a me stesso che non ho scelta in questa faccenda. Immediatamente, apprezzerai una nuova consapevolezza che in realtà non devi fare nulla. Forma una nuova sana abitudine di sostituire ogni "dovere" con "scegliere di".
Riconosci i comportamenti automatici
Potremmo tutti trarre vantaggio dal modificare le nostre abitudini di salute. Sfortunatamente, la maggior parte delle volte, non siamo consapevoli delle nostre azioni e di come influiscono sulla nostra salute. Questo perché tutti noi abbiamo determinate routine quotidiane. Le routine portano a comportamenti automatici, vantaggiosi in termini di efficienza, ma svantaggiosi in termini di poter vivere con piena consapevolezza delle nostre azioni.
Annuncia ogni attività
Annunciando a te stesso che stai per assumere un comportamento, crei una maggiore consapevolezza di sé. La maggiore consapevolezza di sé porta a maggiori opzioni. Prefazione di ogni comportamento con "Scelgo io". Ecco alcuni esempi:
- Sto scegliendo di attraversare la stanza.
- Sto scegliendo di fermarmi al semaforo rosso.
- Sto scegliendo di smettere di mangiare prima di finire quello che ho nel piatto.
Puoi farlo con comportamenti semplici o complessi. Il punto è che l'annuncio di ogni comportamento riduce i comportamenti automatici che normalmente eseguiamo ogni giorno senza alcuna consapevolezza cosciente. Questa pratica è un ottimo antidoto ai sentimenti di impotenza che spesso accompagnano la vita con una malattia cronica. È utile per una serie di motivi:
- Serve come pratica di consapevolezza, rendendoci pienamente consapevoli del nostro comportamento.
- Serve a sostituire il comportamento automatico con l'intenzione cosciente.
- Per quelli di noi che vivono con una malattia cronica, serve a restituire un senso di padronanza - la sensazione di avere il controllo delle nostre vite.
- Serve a ricordarci continuamente che possiamo scegliere il nostro comportamento in ogni momento della giornata.
- Può liberarci dalla tirannia della malattia.
