Aiutarti a fare meglio durante le festività natalizie
Leggi colonne ben intenzionate, molto simili a questa, che suggeriscono: "Non farlo" e starai bene. Ovviamente, se tutto ciò che serviva fosse pura forza di volontà, sospetto che ci sarebbe molto meno bisogno di terapisti.
Quindi, invece di dirti cose che dovresti o non dovresti fare, ti suggerirò alcune semplici strategie per attenersi effettivamente a quegli altri elenchi.
Siamo profondamente influenzati dal nostro ambiente e da chi ci vive.
Molti non sono consapevoli di quanto le persone con cui andiamo in giro - e dove lo facciamo - possano influenzare il nostro comportamento. Cacioppo et al. (2009), ad esempio, hanno scoperto che nei nostri social network della vita reale, cose come la solitudine e l'obesità potevano essere rintracciate da amico ad amico e da familiare a familiare. Un membro della famiglia che conosce qualcuno che è solo (o in sovrappeso) corre un rischio significativamente maggiore di essere solo (o in sovrappeso).
Durante le vacanze, spesso non abbiamo molta scelta su queste cose se vogliamo visitare con la famiglia e gli amici. Ma potresti avere più scelta in merito Come mangi e bevi di quanto sai.
Riduci l'eccesso di cibo durante i pasti.
Mentre quelli intorno a te potrebbero riempire i loro piatti di cibo ammucchiato più in alto che possono, non devi seguire le loro orme. Invece, crea un piatto normale con porzioni di dimensioni normali.
La chiave per non mangiare troppo è semplice: impara ad assaporare ogni boccone. Questo approccio consapevole al cibo significa che proverai a concentrarti maggiormente sull'esperienza del cibo. Significa godere di più dei tuoi sensi mentre mangi, non solo delle tue papille gustative.
Prenditi un minuto e osserva i colori vivaci del cibo nel tuo piatto. Taglia un pezzetto di cibo e portalo alla bocca. Annusalo e prenditi un secondo o due per permetterti effettivamente di provare l'odore di ciò che stai mangiando. Mettilo in bocca, masticandolo bene e poi metti giù la forchetta per alcuni secondi. Prendi un bicchiere d'acqua o la tua bevanda preferita.
Prendi di nuovo la forchetta e scegli un altro boccone da qualcosa di diverso nel tuo piatto.Ancora una volta, prenditi del tempo per notare come appare, come odora e mastica lentamente. Metti giù la forchetta. Prendi un altro drink.
Mangiare consapevolmente significa mangiare lentamente e prendere il tempo per sperimentare e apprezzare effettivamente la generosità che stai ingerendo. Non è solo carburante per il tuo corpo, può anche essere cibo per la tua anima.
Allontanarsi dagli stessi vecchi comportamenti, dagli stessi vecchi argomenti.
Succede in modo affidabile come il sorgere del sole mattutino. Ti ritrovi inevitabilmente attratto dagli stessi vecchi schemi di comportamento con la tua famiglia che hai superato in qualsiasi altra parte della tua vita. Tali schemi sono difficili da fermare (dopotutto, li fai da anni, se non da decenni). Ma puoi interromperli temporaneamente.
La maggior parte di noi riconosce che stiamo entrando nella stessa vecchia discussione. La chiave non è solo riconoscerlo, ma poi fare il passo successivo e cambiare la tua reazione ad esso. Ricorda: non sei un robot.
La tua reazione dovrebbe essere come "Opposite George" dal vecchio episodio di Seinfeld. George si lamentava della sua vita da perdente, così decise di provare un esperimento: avrebbe fatto l'opposto di quella che era la sua inclinazione naturale. Alla fine della giornata, era sconcertato da quanto diversa e più positiva fosse diventata la sua vita.
La realtà è che è improbabile che il solo fare l'opposto dei tuoi comportamenti abituali provochi cambiamenti istantanei nella tua vita. Ma può essere un modello utile (e divertente) del modo in cui prendere il sentiero che percorri di meno può provocare risposte e comportamenti inaspettati da parte degli altri.
Stanchi di litigare per la stessa vecchia discussione con la famiglia? Prova qualcosa di diverso. Scusati educatamente e vai via, per esempio. Oppure cambia argomento con tatto in qualcosa di positivo e divertente che è successo di recente nella tua vita o in quella di un membro della famiglia. La chiave è impegnarsi a provare qualcosa di diverso, qualsiasi cosa.
Non sei perfetto quindi non cercare di esserlo.
Una cosa da tenere a mente mentre provi queste idee e idee da tutti i nostri altri articoli per affrontare le vacanze è concederti il lusso di commettere errori. Nessuno è perfetto, e questo include te. Prova qualcosa e vedi se funziona. Se non è così, forse non è adatto a te. Prova qualcos'altro invece.
Non preoccuparti se non puoi fare qualcosa suggerito da un esperto o trovi difficile seguire qualche consiglio. Non sei perfetto, quindi sostenere te stesso a un modello di perfezione è sia malsano che dannoso.
Spero che queste idee suscitino alcune idee tue. Inoltre cerco sempre di tenere a mente un mantra simile a "È solo per un breve periodo di tempo che visiterò la mia famiglia. Lascerò che le piccole cose vadano più del solito, perché le cose andranno più lisce. Sarò anche una persona migliore per questo. "
Pace.
Riferimento
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Da solo in mezzo alla folla: la struttura e la diffusione della solitudine in un grande social network. Giornale di personalità e psicologia sociale.
