Tornare al lavoro quando sei stato depresso

"Sono ancora troppo depresso per trovare un lavoro", dice un giovane. "Ho perso la macchina quando ero così depresso, quindi come posso anche solo guardare?"

Da una giovane donna: "Non ho l'energia per un lavoro a tempo pieno e non mi sento pronta per stare con le persone".

E da un ragazzo di mezza età: "Chi vuole un 50enne che è stato in ospedale?"

Dopo mesi di trattamento per la depressione acuta, queste persone si sentono meglio. Si stanno prendendo più cura di se stessi. Il loro sonno è buono. I loro farmaci stanno funzionando. La terapia li ha aiutati ad avere più successo nell'usare le loro capacità di coping.

Ora il trattamento deve passare dalla stabilizzazione al ritorno nel mondo e al lavoro. Più facile a dirsi che a farsi. Stanno trovando il passaggio dall'avere buone intenzioni al tornare effettivamente là fuori così scoraggiante che sono bloccati.

Sì, queste persone vogliono sinceramente tornare al lavoro, ma la loro autostima ha subito un tale successo, sono convinte che falliranno. Per evitare il fallimento, trovano ragioni per non provare, che hanno tutte un fondo di verità. Ma non provare - non fare il lavoro personale per gestire le proprie paure e superare ostacoli pratici - garantisce di non arrivare da nessuna parte.

Se ci sei mai stato, puoi metterti in relazione.

Purtroppo, l'angoscia acuta spesso mette in moto l'abitudine allo scoraggiamento e alla passività. Essere sinceramente incapaci per un po 'di tempo può convincere le persone che c'è qualcosa di così fondamentalmente sbagliato in loro che sono, in fondo, deficienti. L'abitudine al dialogo interiore negativo che è un sintomo comune della depressione continua e continua.

Come può qualcuno scuotere la sensazione di essere fondamentalmente imperfetto? Come può una persona respingere il pensiero depressivo e rivendicare la fiducia in se stessa richiesta per essere un adulto che lavora? Se sei in fase di recupero e ti senti bloccato, ecco alcuni pensieri tratti dal campo della psicologia motivazionale:

Tocca a voi: Il primo passo è accettare che, una volta usciti dalla fase acuta della depressione, è necessario assumere un rinnovato impegno per rompere l'abitudine di inattività che ne derivava. Resisti alla ben comprensibile tirata di tornare sotto le coperte con le tende tirate. Il tuo terapista può aiutarti a capire come stabilire obiettivi ragionevoli e stimarti per il successo.

Usa i tuoi supporti: Sentirsi meglio non significa che non hai bisogno delle tue medicine. Parla con il tuo medico se vuoi ridurlo o interromperlo. Continua ad andare in terapia. Il tuo terapista può continuare a fornire incoraggiamento e guida pratica mentre scopri come tornare al lavoro. Chiedi ad amici e familiari di darti sostegno. Coloro che si preoccupano per te vogliono aiutare, ma potrebbero aver bisogno di una guida su ciò che esattamente potresti trovare utile. Stabilisci insieme aspettative ragionevoli: non stai completamente bene ma ci stai arrivando.

Fare qualcosa: Il punto è iniziare. Potresti non essere pronto per una stampa completa per l'occupazione, ma puoi sicuramente iniziare a fare di più per contribuire. Fai di più in casa. Fai volontariato per alcune ore a settimana. Accetta un lavoro part-time. Le azioni positive si fondano l'una sull'altra.

Sii disposto a iniziare in piccolo, anche in fondo: Può essere davvero difficile ricominciare. Può sembrare una svalutazione delle tue capacità ed essere un duro colpo per la tua autostima. Ma dopo essere stato fuori dal mondo del lavoro per un po 'di tempo, potresti ridurre l'ansia di accettare un lavoro con uno status o uno stipendio inferiore a quello che avevi una volta. In alternativa, pensa di tornare indietro a metà tempo, se puoi, come modo per iniziare. L'inizio è esattamente questo - di partenza. Può darti la possibilità necessaria per metterti alla prova. Se stai tornando a un lavoro precedente, andare part-time o fare un passo indietro potrebbe essere ciò di cui hai bisogno se il tuo datore di lavoro ha dubbi sulla tua capacità di gestirlo. Anche se non rimani o non avanzi in quell'azienda, affinerai le tue capacità e riavvierai il tuo curriculum.

L'atteggiamento conta: Negli anni '50, c'era un cartone animato che mostrava un venditore alla porta di qualcuno che diceva: "Non vorresti comprare questo aggeggio, vero?" È divertente in un cartone animato. Non è divertente nella vita. Almeno è necessario uscire dall'abitudine di presumere l'inadeguatezza fingendo che hai l'energia e l'ambizione per vendere te stesso. In un blog sull'Huffington Post, il relatore motivazionale Mike Robbins ha scritto sull'importanza di fingere come un percorso verso il successo: "... se ci comportiamo 'come se' qualcosa stesse già accadendo nelle nostre vite (anche se non lo è), o agiamo 'come se 'sappiamo come fare qualcosa (anche se non lo facciamo) creiamo le condizioni perché si manifesti nella nostra vita. . . "

Apriti all'apprendimento. I tempi difficili, comprese le malattie mentali, persino le battute d'arresto e i fallimenti, possono aiutarci ad andare in una nuova direzione, sviluppare più compassione o valutare meglio ciò che vogliamo e possiamo fare. Spesso è utile fare un passo indietro per considerare quale conoscenza positiva è emersa da un'esperienza stimolante.

Preparati per la fortuna: Il consulente aziendale Idowu Koyenikan ha affermato: "L'opportunità non perde tempo con coloro che sono impreparati". Essere preparati significa lavorare ogni giorno sui propri talenti e capacità, indipendentemente dal fatto che ne abbia voglia. Praticare ciò che vogliamo fare per lavoro potrebbe non sembrare che stia dando i suoi frutti. Può sembrare che nessuno stia prestando attenzione. Ma quando l'opportunità bussa, e di solito succede a un certo punto, sarai pronto a rispondere.

Non aspettare di sentirti meglio per cercare lavoro: Psicologi e relatori motivazionali ti diranno che aspettare di sentirti meglio prima di tornare al lavoro non è utile. Funziona nell'altro modo. Tornare alla vita è ciò che ti aiuterà a sentirti di nuovo bene.