Una guida per le vacanze per i sopravvissuti agli abusi
L'idea che non si debba essere soli durante le festività natalizie è trapanata nelle nostre teste e vogliamo che le persone familiari siano vicine, anche se quelle persone possono essere tossiche per noi. I ricordi di un trauma possono diventare più salienti. Alcuni incontri durante le vacanze potrebbero aprire vecchie ferite. Non stai solo cercando di arrivare a gennaio, stai cercando di evitare di essere ritraumatizzato.
Rimani sul sentiero di guarigione.
Hai già fatto la parte più difficile; sei sopravvissuto al trauma. Sei molto più forte di quanto pensi di essere. Sei l'unico responsabile della tua sopravvivenza, della tua resistenza, del tuo coraggio. Concediti il merito e il rispetto che meriti. Hai fatto l'impossibile e puoi fare anche le vacanze.
È normale sentirsi in questo modo.
Stress, paura, rabbia, panico e disgusto sono tutte emozioni normali in questo momento. Non sei pazzo e non stai esagerando. Sei l'unica autorità sulla tua esperienza e hai diritto ai tuoi sentimenti.
Le vacanze sono sempre un periodo stressante dell'anno. Aggiungi un trauma al mix e può sembrare insormontabile. Devi fare di te stesso la massima priorità. Devi imparare ad essere "egoista".
Mantieni la tua routine.
Non è il momento di immergersi nei cibi grassi o aumentare l'assunzione di alcol. Non fare scorta di cibo spazzatura per le vacanze con l'intento di abbuffarti e non comprare alcolici extra per le feste. Non fare acquisti fino allo sfinimento pensando che le occasioni per le vacanze saranno rilassanti. Attenersi alla normale routine. Se ne hai mai avuto bisogno, ne hai bisogno ora.
Stati d'animo stabili come routine stabili. Quando andiamo fuori strada, soffrono molto più dei nostri girovita e dei nostri portafogli. "Mangiare malsano o emotivo e bere eccessivamente in questo periodo dell'anno può esacerbare depressione, traumi e altri problemi di salute", secondo il California Black Women’s Health Project (CBWHP). Combatti la voglia di gettare al vento la prudenza.
Rafforza i tuoi confini.
Mantieni i tuoi confini durante le festività natalizie e conosci i tuoi limiti. Non fare qualcosa solo perché è tradizione. Ascolta i tuoi sentimenti. Onorali.
"Uno dei fattori di stress significativi per i sopravvissuti durante le vacanze è dover vedere membri della famiglia o altri che hanno abusato di te, o una famiglia che non ti ha aiutato che ti ha incolpato o non ti ha protetto dall'abuso o dall'aggressione", scrive il CBWHP.
Se trascorrere la vigilia di Natale da tua zia sembra troppo stressante, non farlo. Se viaggiare attraverso il paese per trascorrere il capodanno con la famiglia in Florida non rientra nella tua zona di comfort, fai un controllo della pioggia. Se qualcuno pensa che tu sia drammatico o egoista, allora ovviamente non ha camminato per un miglio nei tuoi panni. Non è importante per te spiegare te stesso. Ottieni un passaggio qui. Non lasciare che nessun altro cerchi di coprirti con senso di colpa o vergogna. Se hai bisogno del tuo spazio, prendilo.
Non lasciarti trascinare da antiche disfunzioni, vecchi argomenti o gli stessi modi noiosi e dannosi di trattare con i parenti. Ogni famiglia ha un po 'di questo qua e là, ma quest'anno stai decisamente prendendo un passaggio.
Forse ritieni che vedere i tuoi familiari violenti o favorevoli sia semplicemente troppo tossico, ma hai paura di allontanarli. In un recente post, ho scritto di come "Hai il permesso di tagliare i tuoi molestatori".
Non aver paura di chiedere supporto.
Nessuno vuole essere nel club dei sopravvissuti agli abusi - so di non esserlo. Ho vissuto nella negazione degli abusi sessuali subiti da bambina fino all'età di 31 anni. Avevo paura di parlare dell'abuso in terapia e inorridito al pensiero di partecipare a un gruppo traumatologico. Alla fine, quello di cui avevo più paura - la terapia di gruppo - mi ha aiutato di più.
Non aver paura di chiedere aiuto. Ci sono molte persone là fuori proprio come te. Se tu o qualcuno che conosci siete sopravvissuti a violenze sessuali o domestiche, non esitate a chiedere supporto. Contattare la rete nazionale di stupro, abuso, incesto (RAINN): 1 (800) 656-HOPE o www.RAINN.org/. I sopravvissuti ad abusi domestici possono contattare la National Domestic Violence Hotline al numero 1 (800) 799-7233.
Se tu o qualcun altro avete preso in considerazione l'autolesionismo, contatta la National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255
