7 semplici modi per rompere il tuo cattivo umore
Altri giorni forse sta andando tutto bene. Ma sei ancora infelice.
Non devi sempre capire perché sei di cattivo umore per cambiarlo. Queste sette strategie possono aiutare.
1. Esci.
Essere nella natura può aiutare a sollevare il tuo umore e persino a calmare il tuo sistema nervoso. Ad esempio, questo studio del 2010 ha rilevato che "gli ambienti forestali promuovono concentrazioni inferiori di cortisolo, pulsazioni più basse, pressione sanguigna più bassa, maggiore attività del nervo parasimpatico e attività del nervo simpatico inferiore rispetto agli ambienti urbani".
Quindi, quando ti svegli dalla parte sbagliata del letto, prova a visitare un parco o uno specchio d'acqua, suggerisce Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autrice di Il toolkit emotivo. Oppure porta la natura in casa circondandoti di piante e fiori, procurandoti una fontana per la tua scrivania o un acquario.
2. Ascolta la musica.
"Tira fuori la tua musica scontrosa e scontrosa preferita in assoluto e goditi i brani che corrispondono al tuo umore per tutto il tempo in cui ti senti bene", suggerisce Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, CO. Quindi, quando inizi a sentirti meglio, modifica la tua musica per adattarsi ai tuoi sentimenti più luminosi, ha detto.
Anche il contrario può aiutare. Secondo Mininni, se sei arrabbiato, prova ad ascoltare musica edificante. Se sei ansioso o preoccupato per qualcosa, prova ad ascoltare musica rilassante, ha detto.
Questo studio ha rilevato che l'ascolto di musica classica per soli 10 minuti riduce al minimo gli stati d'animo negativi dei partecipanti. Altre ricerche hanno scoperto che l'ascolto di musica abbassava la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca ei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. (Questo studio ha trovato questi effetti in 54 infermiere che hanno ascoltato musica rilassante per 30 minuti.)
Anche la combinazione di melodie rilassanti con respirazione lenta potrebbe aiutare. Questa ricerca ha rilevato che i partecipanti con pressione sanguigna alta che ascoltavano 30 minuti di musica classica, celtica o indiana mentre eseguivano esercizi di respirazione avevano una pressione sanguigna significativamente più bassa rispetto a quelli che non lo facevano.
3. Incarnare il tuo cattivo umore.
"Chiedi al tuo cattivo umore come vuole muoversi e onorare i suoi impulsi in modi sicuri, ma a volte disordinati, come rompere le uova, rompere vecchi piatti, strappare la carta o perforare i cuscini", ha detto Eder.
4. Sintonizzati sul tuo umore oscuro.
"Prova a tacere e chiedi alla parte irritabile di te stesso di cosa è turbata", ha detto Eder. In altre parole, invece di combattere con i tuoi sentimenti, cerca di capire di cosa hai bisogno.
Lascia che il tuo umore sia il tuo messaggero, disse. "A volte solo onorare l'impulso di avere un po 'di tempo da solo, dormire di più, chiedere aiuto per qualcosa o prendere spazio in una relazione è ciò di cui hai bisogno per sentirti più in pace", ha detto Eder.
5. Assumi il controllo.
Le persone che sentono di avere un certo controllo sulla propria vita sono più felici delle persone che si sentono impotenti, ha detto Mininni. Se c'è una situazione particolare che ti dà fastidio, identifica gli elementi che hai può controllo, ha detto. Ad esempio, se il tuo partner è malato, scopri di più sulle loro condizioni, ha detto. Ma anche le cose più piccole contano. A volte l'unica cosa che potresti essere in grado di controllare è l'ora del tuo risveglio, e anche questo è importante, ha detto.
6. Impegnati in attività che onorano il tuo temperamento naturale.
Se sei un introverso, Eder ha suggerito di ritagliarsi del tempo da solo. Se sei un estroverso, ha suggerito di parlare con un amico o di essere ovunque con persone come un bar. Un po 'di entrambi? "Pianifica un'attività a tempo limitato con una persona che si sente costantemente nutriente, seguita da tempi di inattività ininterrotti", ha detto.
7. Elimina il tuo cattivo umore.
Alcuni giorni, indipendentemente dalle tattiche che provi, ti senti ancora male. In tal caso, "Riconoscilo, diventa amico e aspetta", ha detto Eder. "Concediti il permesso di metterti a tuo agio, sia che questo significhi guardare vecchi episodi di Gossip Girl, giocare ad Angry Birds o fare un pisolino", ha detto.
Ricorda che "Va bene avere una brutta giornata e passerà", ha detto Eder.
Dai un'occhiata al podcast di Mininni, dove rivela 10 modi per uscire dal cattivo umore.
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