Risparmio energetico durante il recupero
A causa dei cambiamenti nel nostro sistema sanitario, i pazienti trascorrono meno tempo in convalescenza in ospedale e più tempo a riprendersi a casa. Sebbene la maggior parte dei pazienti sia lieta di continuare la terapia fisica o altri trattamenti in regime ambulatoriale, il recupero a casa può essere una sfida.
Di seguito sono suggeriti i modi per conservare l'energia proteggendo la colonna vertebrale. È una buona idea rivedere questo elenco con il proprio medico e / o terapista, poiché questo elenco non è conclusivo. Saranno in grado di offrire ulteriori suggerimenti specifici per la tua situazione.
Semplificando il movimento ed eliminando i passaggi non necessari, potresti essere in grado di conservare l'energia vitale per la guarigione e il recupero.
Stabilire le priorità
Potresti iniziare chiedendoti "quali sono le priorità di oggi?" e "cosa posso realisticamente realizzare?" Ciò può richiedere la creazione di un elenco di lavori da svolgere oggi e di altre attività da svolgere entro la settimana.
Ricorda, se pianifichi troppo per te stesso ti sentirai solo ansioso (per farlo!), Sopraffatto (la mia lista è troppo lunga!) E scoraggiato (non farò mai tutto questo oggi!).
Molti pazienti hanno scoperto se evitano le seguenti quattro cose: sono in grado di ricompensarsi con un po 'più di energia e una migliore visione mentale per domani.
- Evita ... Il perfezionismo: mantieni il tuo elenco di priorità
- Evita ... Rushing - non cercare di "battere il tempo"
- Evita ... Movimenti inutili
- Evita ... Preoccuparti di ciò che non puoi cambiare
Pianificazione intelligente
Potrebbe essere necessario più riposo di quello che offre una notte normale. Ciò significa programmare periodi di riposo tra le attività, magari sdraiati per 15 minuti.
Non sottovalutare le capacità di un bambino: possono essere abbastanza capaci di gestire una varietà di compiti: fare commissioni, faccende domestiche e giardinaggio.
Distribuisci compiti leggeri e pesanti durante il giorno e la settimana. L'intera casa probabilmente non ha bisogno di essere pulita da cima a fondo in un giorno!
Organizza il lavoro per evitare movimenti inutili come flessione, inclinazione, allungamento, deambulazione e seduta e posizione prolungate.
Non avviare un'attività che non può essere interrotta.
Sedersi su una sedia strutturata che offre supporto ad un'altezza adeguata all'attività. Valuta di sederti per stirare o preparare il cibo.
Utilizzare entrambe le mani per lavorare se appropriato all'attività.
Interrompi un'attività prima di stancarti: probabilmente ci sarà più tardi!
Scelte intelligenti per la cucina
Come regola generale, organizzare armadi e cassetti in modo che gli oggetti utilizzati di frequente siano facilmente raggiungibili e al di sotto del livello delle spalle (ad es. Eliminare il raggiungimento). Molti pazienti hanno applicato questo principio ad altre aree delle loro case e l'hanno trovato molto utile.
Elimina i movimenti inutili organizzando gli utensili dove verranno utilizzati.
Lavora in una direzione invece di andare avanti e indietro.
Utilizzare pentole e padelle più leggere (ad es. Alluminio, acciaio inossidabile). Prendi in considerazione l'uso di ciotole di plastica al posto di ceramica o vetro. Fai scorrere pentole o scodelle sul bancone invece di sollevarle e trasportarle. Meno peso spostato = meno energia utilizzata.
Considera un piatto, facile da preparare i pasti. La scelta di miscele preparate e cibi sani è incredibile: anche l'insalata fresca è disponibile in sacchetti facili da aprire.
Preparare il cibo dal fornello invece di sollevare la (e) padella (e). Un carrello stabile su ruote può essere un valido assistente per spostare il cibo sul tavolo o svuotare il tavolo dopo un pasto.
Immergi i piatti e le padelle sporchi invece di metterti in piedi e strofinare. Risparmia più tempo ed energia consentendo a questi articoli di asciugare anziché asciugare gli asciugamani.
Suggerimenti per il risparmio energetico - Pulizia
Raccogli ciò che sarà necessario e trasportalo nell'area da pulire su un carrello stabile con ruote - o chiedi a qualcuno di trasportare gli articoli per te in un secchio di plastica.
Molti aspirapolvere sono dotati di accessori meravigliosi progettati per eliminare la flessione e il raggiungimento non necessari. Usa movimenti lunghi e fluidi.
Usa mop e spolverini a manico lungo per eliminare la necessità di piegare e raggiungere. Molti mop spugnosi sono dotati di dispositivi automatici di spremitura. Questi possono essere usati anche per pulire la vasca e la doccia!
Usa le pinze a manico lungo per raccogliere gli oggetti dal pavimento. Molti centri di casa trasportano questi oggetti e altri progettati per aiutare in casa.
Completa un'area prima di passare alla successiva. Questo principio si applica anche al letto: completare un lato prima di passare all'altro.
Pulizia pesante: non è questo il momento! Se assolutamente necessario, coordinare questi compiti con familiari o amici.
Lavanderia e stireria
Ancora una volta l'organizzazione è la chiave: tieni i prodotti di lavanderia nelle vicinanze. Fornire un tavolo vicino alla lavatrice e all'asciugatrice in modo che i vestiti possano essere ordinati e piegati ad un'altezza adeguata, evitando chinarsi, piegarsi e torcere. Le rondelle e le asciugatrici a caricamento frontale possono essere sollevate per eliminare la necessità di chinarsi per caricare e scaricare i vestiti.
Siediti su una comoda sedia strutturata ad un'altezza adeguata per stirare. L'asse da stiro deve essere posizionato appena sopra il grembo. Assicurati che gli indumenti da stirare e un appendiabiti siano comodi. Lavora in una direzione e fai scorrere il ferro invece di sollevarlo. Ancora una volta, per risparmiare energia, non stirare nulla che non richieda stiratura (ad esempio lenzuola, federe).
In generale
Invece di immergerti nella tua giornata, pianifica come "farai le cose" stabilendo priorità realistiche e organizzando un mezzo efficiente per il completamento delle attività. Puoi ricompensarti con più energia e sentirti meglio!
