Stai perpetuando il tuo problema?

Che tu stia provando ansia, depressione, rabbia, gelosia, invidia, senso di colpa, dolore o vergogna, molto probabilmente (forse involontariamente) perpetuerai il tuo problema con i tuoi pensieri. Lasciatemi spiegare.

Quando funzioniamo in modo sano, non proviamo solo gioia e felicità, saltellando in giro senza preoccupazioni nel mondo. In realtà sperimentiamo ancora una serie di emozioni, alcune delle quali possono essere molto difficili da convivere.

È assolutamente salutare provare ansia, depressione, rabbia, gelosia, invidia, senso di colpa, dolore o vergogna. Ma ciò che rende salutare queste emozioni è che non ci indugiamo più a lungo di quanto sia bene per noi. Non chiediamo che "vadano via". Accettiamo l'adeguatezza di come ci sentiamo e facciamo qualcosa per la nostra situazione.

Permettetemi di darvi un esempio di come il pensiero di una persona può perpetuare la depressione.

Immagina che il tuo cane preferito fosse molto malato e l'hai portata dal veterinario, che ti dice che ha molto dolore ed è meglio sopprimerla. Come pensi che potresti sentirti? Molto triste (molto probabilmente), colpevole (forse), felice (in una certa misura se sai che puoi fermare la sua sofferenza). Quindi, quelle emozioni ti sembrano sane e appropriate? Certo che lo fanno, e viverli è umano.

Data la scelta, potresti non aver voluto affrontare quella situazione in primo luogo, ma non possiamo sempre scegliere e scegliere cosa ci succede nella vita. Possiamo solo scegliere come affrontare quelle situazioni quando si presentano.

Quindi come può una persona guidare se stessa nella depressione dopo un simile evento? È facile. Quando una persona si sente triste per una perdita o una morte, se inizia ad assumersi troppe responsabilità per ciò che è accaduto ea giudicarsi negativamente, la depressione sarà solo una breve corsa in taxi. Il tipo di pensiero che perpetua la depressione saranno pensieri come "Sono una persona così cattiva per averla uccisa", "Avrei dovuto fare di più per renderla felice", "Avrei dovuto portarla dal veterinario prima e io l'avrebbe salvata. "

Nessuna di queste affermazioni è del tutto vera, eppure quando le ripeti inizi a crederci e ti senti depresso. Inizierai anche a comportarti in modo depresso. Invece di uscire a fare una passeggiata, cosa che ti piaceva di solito, potresti rimanere a casa a guardare la TV, perché "non ha senso uscire senza il tuo cane." Potresti anche smettere di socializzare con altri dog sitter e così diventerai più isolato, il che perpetua il problema.

Quindi da una sana tristezza per la perdita di un animale domestico amato, con pensieri e comportamenti malsani, il tuo umore sprofonda nella depressione. E una volta lì, è molto più difficile uscirne rispetto a quando sei sano e triste.

L'ansia, d'altra parte, è l'opposto della depressione. Piuttosto che soffermarsi sul passato, le persone con ansia tendono a concentrarsi sulla possibile minaccia futura e impiegano meccanismi difensivi contro quella minaccia o problema percepito. Lascia che ti faccia un altro esempio.

Frank fa una presentazione al lavoro che non va d'accordo con il suo capo. Frank viene sgridato e sbraitato per non aver fatto un buon lavoro. Il suo capo gli dice anche che deve migliorare prima della presentazione successiva o altro! Come pensi che potresti sentirti? Deluso (sicuro). Frustrato (forse). Preoccupato (oh sì).

Allora come fa Frank a perpetuare la sua ansia? La prima cosa che fa è volare nel futuro e usare il tipo di pensiero "what if" e "if ... then". "Se faccio un'altra brutta presentazione, il mio capo mi licenzierà." "E se non potessi farlo come vuole lui?" "E se fossi terribile?"

Questi pensieri "e se" sono i precursori delle richieste malsane che portano all'ansia: "Devo sapere che la presentazione andrà bene". "Non devo rovinare la presentazione o il mio capo mi licenzierà." "Devo essere perfetto."

Il problema con queste richieste irrazionali è che portano a comportamenti ansiosi: passare ore alla presentazione; non dormendo; cercare le opinioni degli altri; chiedere rassicurazione; sensazione di nausea in anticipo; sudorazione; sentirsi a disagio.

Chiaramente, Frank non è in buone condizioni per fare una presentazione. Molto probabilmente fornirà una presentazione scadente. Cosa pensi che succederà la prossima volta che avrà bisogno di fare una presentazione? Si sentirà peggio.

Per porre fine a questi cicli distruttivi, dobbiamo capire che le emozioni, anche quelle difficili, sono salutari. Le emozioni dovrebbero essere usate come guida per farci sapere che qualcosa non è in equilibrio e potrebbe essere necessario cambiare. Quando chiediamo cose irragionevoli da noi stessi, siamo destinati a provare emozioni forti e malsane.

È una linea sottile tra emozioni sane e malsane, ma comprendendo come il nostro pensiero perpetua il nostro disturbo emotivo, possiamo diventare una versione più sana di noi stessi.