Cura di sé radicale per le mamme

Come mamma, quando senti che è importante prenderti cura di te stesso, i tuoi occhi potrebbero diventare velati e potresti pensare qualcosa del tipo: "Un'altra cosa che devo aggiungere alla mia lista di cose da fare: 'cura di sé'. Come dovrei farlo? "

Questa è la reazione che a volte Elizabeth Sullivan riceve dai suoi clienti.

E anche lei prende esso.

Come madre di due ragazzi, Sullivan ha la stessa reazione quando suo marito le dice di prendersi una pausa o di prendersi del tempo per se stessa. "Spesso dico, 'Oh fantastico, ora posso fare il bucato in pace.'"

Sullivan è una terapista matrimoniale e familiare con licenza specializzata nell'aiutare le mamme e l'intera famiglia. Mentre lei personalmente e professionalmente capisce che è difficile adattarsi alla cura di sé come mamma, sa anche che senza di essa rischi le tue relazioni, la salute e l'intero senso di te stesso. Il martirio non necessario ferisce l'intera famiglia, ha detto.

“Uccide davvero lo spirito e fa sentire anche tutti intorno a te scontrosi e colpevoli. Per prosperare e prosperare insieme, dobbiamo includere noi stessi nell'elenco delle persone della nostra famiglia che hanno bisogno di nutrimento e cura. E trovare l'equilibrio di tutti i bisogni che si sentono giusti è l'arte della genitorialità. "

Cura di sé radicale

Cos'è l'auto-cura radicale? È personale, ha detto Sullivan. Potrebbe essere qualcosa di speciale o nuovo, che ti rinfresca e ti rinvigorisce, ha detto.

Ogni mamma arriva al suo significato unico attraverso l'auto-riflessione, ha detto. Sullivan usa il termine "radicale" per sottolineare la natura urgente del burnout che la maggior parte delle mamme sente.

"Sto cercando di accendere un fuoco che dice:" Se non capisci come prenderti cura di te stesso, potresti perdere tutto. "

Un altro modo in cui puoi vedere la cura di te stesso è come un insieme di principi o valori tu scegli e ricorda a te stesso, ha detto.

Sullivan ha condiviso questi esempi: "piacere, attenzione, priorità, essere presente, adattamento, rallentamento, consapevolezza, ricevere il doppio del supporto di cui si ha bisogno, esplorazione, gentilezza ... e risate, risate, risate."

Le mamme spesso considerano la mancanza di tempo una grande ragione per cui non si prendono cura di se stesse. Ma come ha detto Sullivan, "[s] se fosse un'emergenza - se tuo figlio fosse malato, se la vita di qualcuno dipendesse da questo - ti occuperesti; faresti ciò che deve essere fatto. Ebbene, la vita di qualcuno dipende da questo: la tua. "

Ancora una volta, la cura di sé radicale richiede riflessione. Sai come prenderti cura di te stesso quando conosci meglio te stesso.

Sullivan ha suggerito di provare questi suggerimenti per l'inserimento nel journal per aiutarti ad approfondire:

• Immagina tre giorni per te stesso, nessun obbligo familiare di sorta: cosa succede?
• Scrivi una lettera d'amore a te stesso.
• Di cosa ho bisogno di più adesso?
• Sono arrabbiato per ...
• Sono triste per ...
• Cosa voglio contribuire al mio matrimonio?
• Come potrebbe il mio coniuge prendersi cura di me?

Può anche aiutare chiedersi: come posso rendere le cose più divertenti, stupide, aperte e vive per me stesso?

Sullivan ha condiviso una serie di attività in cui i suoi clienti si impegnano insieme a idee da provare. "[R] ricorda, non può essere doveroso o martirizzato. Deve essere qualcosa che ti fa sentire davvero vivo. "

• Nuotare con un caro amico ogni settimana.
• Imparare o fare qualcosa di nuovo, come leggere poesie, andare in bicicletta al lavoro, cucire, arrampicarsi su roccia o andare in barca a vela.
• Unirsi a un coro della comunità.
• Pianificare un giorno in più nel tuo viaggio di lavoro per goderti l'hotel e i servizi.
• Partecipare a una lezione di yoga rilassante.
• Ascoltare un podcast su un argomento al di fuori della tua esperienza, come imparare lo spagnolo o praticare la consapevolezza.
• Ottenere un terreno nell'orto comunitario per piantare fiori per te stesso.
• Leggere un giradischi sul tuo tragitto giornaliero invece di lavorare.
• Fare stretching a letto ogni mattina.
• Pronunciare un mantra quando sei alle prese con l'ansia, come "Non devi essere bravo".
• Prestare molta attenzione a "qualsiasi idea di qualcosa che ti piacerebbe fare [come] il surf, scrivere saggi, andare a cavallo, correre. Ogni volta che c'è un indizio sui tuoi desideri interiori, scrivilo per renderlo più reale. "

Sullivan si rende conto che la cura di sé può sembrare estranea alle mamme. Ha suggerito di parlare con un amico che non giudica e un grande ascoltatore o di fissare un appuntamento con un terapista. In effetti, ha detto, aiuta avere un team di supporto.

"Le madri sono le fondamenta delle nostre famiglie e non puoi dare da una risorsa che è senza materiale". È importante rinnovarsi, ha detto.