5 abitudini che ostacoleranno qualsiasi relazione
Ed è il modo in cui gestiamo la nostra partnership ogni giorno che può costruirla o distruggerla.
Il mese scorso, gli esperti hanno rivelato quattro abitudini quotidiane che ostacolano le relazioni sentimentali.
Questo mese abbiamo chiesto agli esperti di condividere le abitudini che ostacolano qualunque relazione.
Incapacità di empatia
"Empatizzare implica mettersi nei panni dell'altra persona e guardare il mondo dalla sua prospettiva", ha detto Mudita Rastogi, Ph.D, terapista matrimoniale e familiare ad Arlington Heights, Illinois. Non farlo mette a repentaglio qualsiasi relazione, ha detto.
Rastogi ha condiviso questo esempio: una donna è ansiosa di poter essere licenziata. Trascorre la maggior parte della giornata preoccupandosi di quello che dirà e indosserà alla sua riunione di lavoro. Quando chiede a sua sorella un consiglio sul suo abbigliamento, sua sorella risponde che non ha nemmeno importanza.
L'incapacità di entrare in empatia si manifesta anche come spifferare cose insensibili o offensive (cioè, non avere un filtro), ha detto Christina Steinorth-Powell, MFT, una psicoterapeuta a Santa Barbara, in California. Ad esempio, un padre dice alla figlia recentemente divorziata che lei avrebbe dovuto lavorare di più nel suo cattivo matrimonio, perché ha superato il suo periodo migliore e nessuno la vorrà.
“[W] come [questo] davvero necessario essere detto? Assolutamente no. Ha cambiato il fatto che sua figlia fosse divorziata? No. È vero che nessun uomo vorrà mai sua figlia perché non ha vent'anni? No. Allora perché dirlo? "
Cosa fare invece: Entra in empatia con gli altri ascoltando attentamente e immaginando ciò che stanno provando e sperimentando, ha detto Rastogi. Ciò potrebbe includere fare domande e parafrasare ciò che pensiamo stiano dicendo o sentendo per confermare che abbiamo capito.
“Che siamo o meno d'accordo con qualcuno, se possiamo dimostrargli che siamo empatici con lui, creiamo un legame più forte con loro. Molte volte, quando le persone si sentono comprese, sono disposte a investire maggiori sforzi nella relazione. "
Se hai bisogno di dire a qualcuno qualcosa di potenzialmente offensivo, usa il più tatto possibile, ha detto Steinorth-Powell, anche autore del libro Segnali stradali per la vita: suggerimenti premurosi per relazioni migliori. Ad esempio, invece di dire a qualcuno che ha un aspetto orribile, chiedi gentilmente come sta.
Non allungare la mano
Molte persone esitano a chiedere aiuto o supporto ad altri perché non vogliono sopraffarli, annoiarli o appesantirli. Tuttavia, "Chiamare, inviare messaggi di testo, inviare e-mail o incontrarsi con un amico o un familiare per discutere di ciò che è successo nella tua vita è nutrimento per la relazione ", ha detto Nikki Massey-Hastings, PsyD, uno psicologo clinico in uno studio privato a Hinsdale, Illinois.
Cosa fare invece: Se sei preoccupato di "succhiare" il tuo sistema di supporto, imposta un limite di tempo, ad esempio 2 minuti, per condividere cosa sta succedendo prima di lasciare che l'altra persona risponda, ha detto.
Inoltre, dì alla persona amata che vorresti che ti supportasse e ti ascoltasse, ma non ti aspetti che risolva il tuo problema, ha detto.
Contatta più persone. "Ricorda che le persone a cui tieni potrebbero interpretare il tuo silenzio come rifiuto ... piuttosto che sapere la verità [che] stai attraversando un momento difficile e non vuoi appesantire i tuoi amici."
Raggiungere solo problemi
Alcune persone contattano solo quando hanno bisogno di lamentarsi, sfogarsi o chiedere un favore. "Quando questi problemi sono la base per stabilire un contatto, è probabile che il rapporto inizi a erodersi", ha detto Massey-Hastings.
Cosa fare invece: Le interazioni positive costruiscono la tua relazione; le interazioni negative possono abbatterlo. Massey-Hastings ha citato la ricerca di John Gottman, che ha rilevato che il rapporto critico per le coppie di interazioni positive e negative è di 5 a 1.
"Possiamo presumere che questa sia una buona linea guida anche per tutte le altre relazioni", ha detto Massey-Hastings. Inoltre ipotizza che il rapporto tra le interazioni positive per bambini e genitori sia ancora più alto.
Le interazioni positive non devono essere grandi gesti. Massey-Hastings ha condiviso questi suggerimenti: dì a qualcuno quando apprezzi qualcosa che ha fatto o ci stai pensando. Se succede qualcosa che ti fa ridere o impari informazioni nuove o interessanti, condividile.
Spettegolare
"I pettegolezzi possono e danneggeranno qualsiasi tipo di relazione, da una stretta amicizia a una relazione d'affari", ha detto Steinorth-Powell. Raramente è vero e a nessuno piace che si parli alle proprie spalle, ha detto. Inoltre, "niente di buono viene mai dai pettegolezzi".
Cosa fare invece: Non partecipare ai pettegolezzi, ha detto. "Se qualcuno ti chiede di spettegolare, dì semplicemente 'Non mi piace spettegolare' e cambia argomento."
Urlando
"Urlare per ottenere il punto di vista e sentire sentito è un modo infallibile per diminuire l'intimità e la connessione in qualsiasi relazione ", ha detto Massey-Hastings. Urlare attiva la risposta di lotta, fuga o congelamento nei nostri corpi. "[Questo] cambia la funzione cerebrale e, di conseguenza, la capacità di elaborare le informazioni."
Questo è il motivo per cui in genere devi ripetere ciò che hai detto quando stavi urlando. Il cervello si concentra sulle urla - non sul contenuto - e sulla difesa di se stesso, ha detto.
Cosa fare invece: Se urli spesso contro gli altri, questo potrebbe essere un segno che devi assumerti la responsabilità della tua esperienza emotiva, affrontarla e imparare a comunicare meglio, ha detto.
"Urlare non è comunicazione ... Qualunque cosa stia succedendo sotto la tua pelle - spaventata, arrabbiata, sopraffatta [o] triste - è tua e solo tua responsabilità - non di tuo figlio, non di tuo coniuge, non di tuo dipendente."
Ha suggerito di dare un'occhiata a The Orange Rhino, un sito web creato da una mamma che si è impegnata a non urlare ai suoi figli per un anno intero dopo aver realizzato i suoi effetti dannosi. "È un'ottima risorsa per chiunque cerchi di smettere di urlare in qualsiasi tipo di relazione."
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