Il ciclo di reazione allo stress

Può sembrare che lo stress sia una forza esterna, qualcosa che ti accade, come un guidatore maleducato, una scadenza di lavoro o la malattia di una persona cara. Di conseguenza, può sembrare che non ci sia davvero nulla che tu possa fare per il tuo stress, ma semplicemente non è così. Potresti non essere in grado di plasmare il mondo in modo che non ti succeda più nulla di stressante, ma puoi cambiare il modo in cui rispondi allo stress e questo può fare la differenza nel modo in cui ti senti.

La cosa fondamentale da capire sullo stress è che non è un evento occasionale con una causa e una reazione. In realtà è un ciclo con molte fasi, il che significa che ci sono più opportunità per interromperlo prima che si trasformi in una reazione a catena in piena regola. Come scoprirai mentre lo fai, non esiste un modo giusto per ridurre lo stress. Ci sono molte opzioni a tua disposizione e comprendere la tua versione personale del ciclo dello stress ti aiuterà a trovare quelle che funzionano per te.

Cominciamo a suddividere i singoli passaggi del pattern. Ciascuno di questi eventi sono collegamenti che si sommano per formare una catena che è conosciuta dagli operatori sanitari come il ciclo di reazione allo stress.

Passaggio 1: fattore di stress esterno

Questo è l'evento scatenante: il commento sarcastico di tuo figlio adolescente, l'auto che quasi ti colpisce quando attraversi la strada, i licenziamenti che si verificano al lavoro o la persona dall'aspetto sospetto che cammina verso di te nel parcheggio. Questa è in realtà l'unica parte del ciclo di reazione allo stress in cui mente e corpo non giocano un ruolo diretto.

Passaggio 2: valutazione interna

Questo avviene subito prima, durante o subito dopo l'attivazione effettiva. I tuoi sensi, come la vista, l'udito e ciò che è comunemente noto come intuizione o istinto, assorbono le informazioni che qualcosa non va. Il tuo corpo è squisitamente cablato per cercare il pericolo e valutare la sicurezza. Questa capacità di sapere quando il tuo ambiente è sicuro o non è chiamato neurocezione e avviene senza che tu ne sia consapevole.

Quando i tuoi sensi rilevano qualcosa che percepiscono come una minaccia, inviano un segnale alla tua amigdala, che è una parte del cervello a forma di mandorla che è responsabile dell'elaborazione delle emozioni, particolarmente forti come la paura e il piacere. Quando l'amigdala viene innescata, invia un segnale all'ipotalamo e alla ghiandola pituitaria, altre due sezioni del cervello responsabili del mantenimento dell'omeostasi (una parola di fantasia per "equilibrio") nel corpo. Comunicano con il resto del corpo attraverso il sistema nervoso autonomo, la parte del tuo sistema nervoso che regola i numerosi processi che avvengono senza la tua consapevolezza cosciente, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il metabolismo, la respirazione e il sonno.

Passaggio 3: risposta fisiologica

Una volta che l'ipotalamo e l'ipofisi ricevono la chiamata che c'è pericolo presente, attivano il sistema nervoso simpatico, che è la metà del sistema nervoso autonomo che governa la risposta al volo o al combattimento. Lo fanno attivando le ghiandole surrenali, che si trovano proprio sopra i reni nella parte bassa della schiena, per rilasciare ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo.La risposta al volo o al combattimento stimola il sistema cardiovascolare (accelerando il battito cardiaco e deviando il sangue alle estremità) e muscoloscheletrico (preparandoti a essere in grado di uscire da lì o rimanere e combattere).

Ogni volta che il SNS viene attivato, significa che l'altra metà del sistema nervoso autonomo - il sistema nervoso parasimpatico, che governa le funzioni "riposa e digerisci" del corpo - viene soppressa, perché non possono essere attivate entrambe contemporaneamente . Di conseguenza, il tuo sistema immunitario e il tuo sistema digerente ricevono il segnale di "abbassamento" e ti trovi in ​​uno stato di ipereccitazione.

Fino a questo punto, gran parte del ciclo di reazione allo stress è fuori dal tuo controllo, sebbene se esisti in genere in uno stato di ipereccitazione a causa di alcune delle cose che accadono più in basso nel ciclo di reazione allo stress, puoi avere una risposta fisiologica più ampia, con più ormoni dello stress rilasciati e un maggiore impatto sui principali sistemi del corpo. È davvero su ciò che accade dopo questo punto che determina quanto stress sei sotto in un dato momento e quanto grande di una risposta avrai a ogni fattore di stress successivo.

Passaggio 4: internalizzazione

È qui che la tua risposta allo stress inizia a diventare qualcosa di cui sei almeno parzialmente consapevole. Potresti notare che il tuo cuore sta accelerando, lo stomaco è sconvolto o la schiena fa male. E poi potresti iniziare a preoccuparti di come ti senti e di quanto bene o male percepisci te stesso per gestire lo stress.

è quando puoi iniziare a pensare cose come, Calmati, perché sta succedendo ?, o, Niente funziona mai per me! Questi tipi di pensieri possono portare a sintomi mentali come preoccupazione, ansia o paura. Ognuno di questi schemi di pensiero è spiacevole e il desiderio di non sentire gli effetti emotivi di quei pensieri porta al passo successivo del ciclo.

Passaggio 5: coping disadattivo

Una volta che inizi a notare che sei in difficoltà fisica e / o emotiva, sceglierai di fare qualcosa per alleviare quel disagio. I metodi che scegli in questo momento determinano se la risposta allo stress diminuisce o se peggiora.

Che tu te ne renda conto o no, hai una risposta abituale allo stress. E per la stragrande maggioranza di noi, questa risposta abituale non è effettivamente utile. Il termine tecnico per una risposta che non risolve il problema scatenante è disadattivo. Quasi tutti i vivi sul pianeta si impegnano in almeno un meccanismo di coping disadattivo di fronte allo stress, e la maggior parte di noi ne ha diversi a cui ci rivolgiamo regolarmente.

I meccanismi di coping disadattivi possono fare affidamento su sostanze esterne, come cibo, alcol, sigarette, caffeina, farmaci o droghe ricreative. Oppure possono essere più comportamentali: forse ti dedichi al tuo lavoro e lavori troppo, o ti distrai con media insensati e controlli costantemente il tuo telefono, o diventi iperattivo e non riesci a stare fermo. Oppure le tue reazioni possono avere una componente emotiva e salti alla rabbia, alla preoccupazione o al travolgimento.

Qualunque sia il meccanismo di coping disadattivo che scegli, l'ironia è che la cosa che speri ti aiuterà a farti sentire meglio in realtà ti fa sentire peggio - in genere, molto peggio. Perpetuano la risposta fisiologica allo stress nel corpo in modo da rimanere in uno stato di ipereccitazione - il che significa che inconsciamente percepirai più potenziali fattori di stress di maggiore pericolo perché il tuo sistema nervoso simpatico rimane in allerta e richiede meno stimoli dall'amigdala, ipotalamo e ipofisi per entrare in azione. Inoltre, tutti quei cibi di conforto ad alto contenuto calorico, bevande alcoliche, sigarette e droghe hanno effetti collaterali fisici che possono spingere il tuo corpo dall'omeostasi al completo esaurimento.

Risorse:

"The Holmes-Rahe Stress Inventory", l'American Institute of Stress, https://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/, accesso 16 novembre 2017.