7 modi per spegnere l'illuminazione a gas

Il termine "gaslighting" è stato coniato da un film del 1944 in cui un marito che sta cercando di rubare l'eredità di sua moglie la convince che sta immaginando cose quando inizia a notare un comportamento strano e furtivo da parte sua. Le loro luci a gas lampeggiano ogni volta che è in soffitta, alla ricerca di gioielli che pensa siano nascosti lì. La convince che sta immaginando le cose. A poco a poco, le sue bugie e la sua manipolazione fanno sì che lei e altre persone mettano in dubbio la sua sanità mentale. Gaslighting è diventato un termine utile per ciò che accade in alcune relazioni emotivamente violente.

Durante il gaslight, l'aggressore trova un modo per far pensare alla vittima di essere "pazza" mettendo costantemente in discussione la sua percezione della realtà. Funziona solo perché l'aggressore sa anche come apparire come un amico, un amante o un supervisore del lavoro amichevole, persino amorevole, preoccupato, almeno qualche volta. La vittima non può credere che qualcuno che la ama o si prende cura di lei cercherebbe intenzionalmente e sistematicamente di ferirla.

È importante ricordare che non tutti i disaccordi o le differenze nella percezione sono prove di "gaslighting". La memoria è una cosa divertente. Non è come un film. Spesso i nostri ricordi sono influenzati da problemi o ipotesi attuali, da informazioni errate o da problemi di comunicazione. Ecco perché i racconti di testimoni oculari dello stesso evento da parte di persone diverse a volte sono così contraddittori. Tutte le relazioni a volte hanno momenti in cui il ricordo di un evento di una persona è in contrasto con quello dell'altro. Non è gaslighting.

L'illuminazione a gas si riferisce a un file modello di minare il comportamento dell'aggressore. L'aggressore mette regolarmente in discussione la percezione della vittima della loro realtà. Di solito è un manipolatore di talento del linguaggio, trasformando qualsiasi problema tra di loro in colpa della vittima o accusando la vittima di essere "troppo sensibile" o, ironicamente, manipolatrice. Spesso questo è accoppiato con un comportamento sprezzante non verbale (alzare gli occhi al cielo, un sospiro esasperato, uno sguardo incredulo, ecc.) Che implica che la vittima sia stupida o irrazionale. Espressioni intermittenti o simultanee di amore, amicizia e / o preoccupazione gettano la vittima nella confusione.

È il persistente modello di questo comportamento che è così dannoso. Può essere così graduale e insidioso che la vittima non si rende conto che sta accadendo a meno che e fino a quando non si verifica una crisi di qualche tipo. Nel corso del tempo, la vittima inizia a mettere in dubbio la propria intelligenza, l'accuratezza del ricordo o persino la sanità mentale.

Non fare errori. Il gaslighting non riguarda l'amore o la preoccupazione. Si tratta di potere e controllo. Un gaslighter è qualcuno che ha bisogno di sentirsi superiore e che manipola le persone per portare avanti i propri programmi.

Come spegnere l'illuminazione a gas:

1. Riconosci le abitudini di indebolimento del comportamento. L'illuminazione a gas funziona solo quando una vittima non è a conoscenza di cosa sta succedendo. Una volta che diventi attento al modello, non ti influenzerà più di tanto. Potresti essere in grado di dire a te stesso: "Ci risiamo" e scrollartelo di dosso.
2. Tieni presente che l'illuminazione a gas non riguarda te. Riguarda il bisogno di controllo e potenza dell'accenditore a gas. Spesso il gaslighter è un essere umano molto insicuro. Per sentirsi "uguali", hanno bisogno di sentirsi superiori. Per sentirsi al sicuro, hanno bisogno di sentire di avere il sopravvento. Hanno poche altre capacità di coping o altri modi per negoziare le differenze. Ciò non scusa il comportamento. Ma sapere questo può aiutarti a prenderla meno sul personale mentre decidi se mantenere la relazione.
3. Tieni presente che è improbabile che tu possa cambiare l'accenditore a gas, almeno da solo. Il comportamento del gaslighting è l'unico modo in cui gli accendigas conoscono per gestire il loro mondo. Per questo motivo, è improbabile che rispondano agli appelli razionali al cambiamento. Di solito è necessaria una terapia intensiva, fatta volontariamente, perché un accenditore di gas si arrenda.
4. Ripensa se vale la pena sopportare la relazione con i continui tentativi di distruggere la tua autostima. Se il benzinaio è il tuo capo o supervisore, inizia a cercare un altro lavoro. Se la persona è un familiare o un amico, considera come mettere una certa distanza tra di voi. Se è un altro significativo e vuoi preservare la relazione, probabilmente dovrai insistere sulla consulenza di coppia.
5. Sviluppa il tuo sistema di supporto. Hai bisogno di altre persone nella tua vita che possano confermare la tua realtà e il tuo valore. I gaslighters spesso cercano di isolare le loro vittime per mantenere il controllo. Spesso manipolano ulteriormente le loro vittime dicendo loro ripetutamente che sono l'unica persona che le ama davvero e le capisce. Non comprarlo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Controlla le tue percezioni parlando con altre persone che hanno assistito a ciò che il gaslighter sta mettendo in discussione.
6. Impegnati a ricostruire la tua autostima. Ricorda a te stesso che sei una persona adorabile e capace, indipendentemente dall'opinione del gaslighter. Aiutati a ritrovare la prospettiva ricordandoti di altri momenti della tua vita in cui ti sei sentito radicato, sano di mente e generalmente buono con te stesso. Può essere utile tenere un diario privato in cui documentare gli eventi che probabilmente il gaslighter contesterà. Registra anche esperienze positive e affermazioni del tuo valore.
7. Ottieni un aiuto professionale se ne hai bisogno. Le vittime spesso perdono fiducia nei propri pensieri e sentimenti e si ritrovano nervosamente a ricontrollare se stesse su base regolare. A volte affondano nei sentimenti depressivi di essere impotenti e senza speranza. Se ti riconosci in questo paragrafo, probabilmente avrai bisogno di un aiuto professionale per uscire dagli effetti devastanti del gaslighting. Un terapista può offrirti consigli pratici e supporto per aiutarti a recuperare.