Come gestire la tua rabbia

La rabbia è un'emozione molto fraintesa. Sebbene potente e spesso intensa, la rabbia può anche manifestarsi in modi sottili. Può motivarti ad agire o costringerti a intraprendere un'azione inappropriata. È anche un po 'imprevedibile, in quanto potresti non sapere sempre quando ti arrabbierai, non capendo i trigger. La rabbia repressa può portare a complicazioni fisiche come le malattie cardiovascolari.

Imparare a gestire la tua rabbia è importante, soprattutto se hai notato che stai vivendo questa emozione più frequentemente o intensamente. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per farlo:

• Rallenta e ascolta.
  Supponiamo che ti trovi in ​​una discussione con un collega, un familiare o un amico e che inizi a scaldarsi. Ascolta attentamente ciò che sta dicendo l'altra persona. Invece di sbottare una replica arrabbiata, premi il pulsante di pausa. Pensa a quello che dirai prima che ti esca dalla bocca. Rallentare ti aiuterà anche a capire cosa c'è dietro le parole: le tue e quelle dell'altra persona. Se il tuo partner sente che non stai trascorrendo abbastanza tempo con lui o lei, ad esempio, puoi modificare il tuo comportamento e le tue parole per riconoscere questo fatto e fare qualcosa al riguardo.
• Saluta l'umorismo.
  La risata è un meraviglioso antidoto alla negatività e alla rabbia. Ti aiuta a mettere le cose in prospettiva e ti aiuta a non prenderti così sul serio. Quando ti senti come se fossi pieno fino all'orlo di pensieri ostili e devi smetterla di dire o fare qualcosa per rabbia, rivolgiti invece a una tariffa più leggera. Guarda una commedia. Vai a un sito web con citazioni o battute divertenti. Assicurati di evitare l'umorismo sarcastico, però, poiché è controproducente.
• Metti un po 'di relax nella tua vita.
  C'è molto da dire per imparare a rilassarti e come questo ti aiuta ad affrontare la rabbia in modo molto più proattivo e costruttivo. Sia che ti impegni in esercizi di respirazione profonda, yoga, meditazione o una passeggiata nella natura, inserire tecniche di rilassamento nel tuo programma quotidiano ti scioglierà e ti aiuterà a lenire i sentimenti di rabbia.
• Cambia routine o ambiente.
  Se il traffico dei colli di bottiglia ti irrita, prova a guidare percorsi alternativi durante i tuoi normali spostamenti. Se non riesci a sopportare il casino che i bambini lasciano nel soggiorno che ti accoglie quando varchi la porta, entra in una porta laterale. Oppure chiedi al tuo partner o a un bambino più grande di rimuovere le pile più grandi in modo che non sia così evidente.

  A volte si tratta anche di cambiare i tempi. Ad esempio, supponiamo che tu e il tuo coniuge o partner litighiate sempre di notte. Questo potrebbe essere innescato dallo stress, perché sei esausto, hai solo guardato la montagna di conti, non ti senti bene o stai anticipando una discussione. Fissa un appuntamento per discutere questioni urgenti in un momento diverso in modo che la tua serata possa essere più piacevole e rilassante.

• Cambia il modo in cui pensi alle cose.
  Gli psicologi chiamano questa ristrutturazione cognitiva. Significa semplicemente riordinare il modo in cui pensi alle cose. Sostituisci i pensieri e le parole negative con quelli più ragionevoli. Invece di dire che hai fallito e che non avrai mai successo, dì a te stesso che questo è stato un risultato deludente, ti fa sentire frustrato, ma non è pericoloso per la vita. Avrai altre opportunità per avere successo.

Ecco alcuni altri suggerimenti:

• Le parole da rimuovere dal tuo vocabolario (e dai processi mentali) includono "mai" e "sempre". Questi sono gli ultimatum che ti mettono all'angolo. È meglio concedersi un po 'di libertà.
• Sii consapevole degli obiettivi. Quando hai sempre qualcosa da guardare avanti, è un po 'più facile guardare oltre un'emozione immediata, come la rabbia. Puoi fare il passo successivo verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi invece di soffocare la rabbia.
• Ricorda a te stesso di essere logico. Le persone generalmente non cercano di prenderti e le loro parole e azioni normalmente non sono vendicative. A volte le cose succedono. Ricordando a te stesso che questo è un punto difficile temporaneo, aiuterai a sgonfiare i sentimenti di rabbia prima che diventino ingestibili.

Sebbene tu possa imparare a gestire la rabbia, ci sono alcuni segnali di pericolo che dovrebbero essere ascoltati. Potresti aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo o di un altro professionista della salute mentale se le tue relazioni o il tuo lavoro iniziano a soffrire a causa di esplosioni di rabbia; hai paura di ferire gli altri o te stesso; o ti senti come se la tua rabbia stesse andando fuori controllo.