Sentirsi meglio in un solo respiro

Lo yoga è sempre stato una fonte di forza e condizionamento per me. Fin da bambino ero naturalmente flessibile e atletico. La parte attiva e flessibile è stata facile, ma la parte dello yoga che richiede di stare fermo, respirare profondamente e calmare la mia mente era quasi impossibile per me e sicuramente non piacevole. È un po 'ironico che una parte in seguito sia diventata assolutamente necessaria per raggiungere il tipo di pace che stavo cercando.

Con un'ansia che si manifestava come un'autocoscienza quasi paralizzante, la mia mente analizzava costantemente ogni situazione e circostanza, trascorrendo una quantità enorme di tempo a rimuginare sulle parole che avevo scelto in un dato contesto sociale. Ho passato così tanto tempo nella mia testa ed è stato assolutamente estenuante.

Ho lavorato attraverso la terapia e i farmaci per portare la mia ansia in un posto gestibile. Una volta lì, avevo ancora bisogno di qualcosa che mi aiutasse a gestire lo stress quotidiano che a volte avrebbe scatenato un lieve panico o mi avrebbe mandato in tilt. Va notato che per forme gravi o croniche di ansia e depressione, possono essere necessari strumenti più intensivi, prima che gli effetti del lavoro sul respiro possano essere utilizzati con successo.

Usando ancora lo yoga per l'esercizio generale, mi sono rivolto alla parte della pratica che era più impegnativa per me, ma quello che sapevo aveva il tipo di beneficio di cui avevo bisogno. Ciò che mi ha colpito di più dell'uso dello yoga per controllare l'ansia, è stato il potere che si trova in un'azione che facciamo ogni giorno, a cui abbiamo sempre accesso e che di solito diamo per scontato: respirare.

La respirazione è un processo automatizzato e, come tale, generalmente svolgiamo i nostri affari con il fiato corto o talvolta, quando siamo tesi, trattenendo anche il respiro senza rendercene conto. Portare la tua consapevolezza cosciente alla respirazione deliberata - profonda, lenta, controllata e mirata - riempie il tuo corpo di vita dando ossigeno e rallenta i tuoi processi, creando uno spazio interno per semplicemente "essere".

Nello yoga, chiamiamo questa consapevolezza cosciente del respiro Pranayama: la forza vitale che stimola e rilassa il corpo. Il termine deriva dal sanscrito, prana, che significa "forza vitale" e ayama, che significa "estensione".

Ora che sei in sintonia con il respiro dentro di te, gli effetti sono immediati! Se focalizzi la tua consapevolezza per inspirare ed espirare così profondamente e intenzionalmente solo una volta, sentirai immediatamente almeno un piccolo segno di maggiore rilassamento all'interno del tuo corpo, e questo è il primo passo.

Durante la chiusura delle sessioni di yoga, Savasana, ti trovi completamente rilassato in una posa passiva, comunemente posa del cadavere, che richiede tanta energia e flessibilità come denota il suo nome. Il mio insegnante di yoga ci chiedeva durante questo periodo di immaginare di prendere ogni respiro e inviarlo a parti specifiche del corpo, parti del corpo che richiedono la nostra attenzione. Mentre ci guidava attraverso la visualizzazione, ci ricordava spazi a cui non avevo davvero pensato, come le pieghe delle mie orecchie, la fessura del mio gomito, la parte posteriore delle ginocchia. Può sembrare sciocco, ma la minuziosa ispezione di questi richiama l'attenzione sui luoghi in cui la tua tensione si nasconde, inosservata, ma contribuisce comunque alla resistenza nella tua vera presenza e autenticità.

Immaginavo il mio respiro librarsi all'interno del mio corpo, cercando tensioni e ansie che poteva legare, avvolgendosi in medicina intorno alla ferita interna, sciogliendo ogni resistenza e poi spazzando via l'intero pacchetto di sofferenza dal corpo con ciascuno lunga, meravigliosa espirazione.

Questo lavoro, il lavoro sul respiro, ho iniziato a utilizzare in ogni momento lo stress e l'ansia, sia che fossi sul mio tappetino da yoga o meno. Quando potevo sentire il mio corpo avere quella reazione familiare a qualche preoccupazione o paura, mi fermavo e mi concentravo sul mio respiro. Poco prima di dover fare una grande presentazione al lavoro o quando non riuscivo a dormire la notte per paura di come me la sono cavata nel fare da genitore al mio neonato, la mia automedicazione includeva la pausa e l'esecuzione di un'azione che avrei dovuto intraprendere comunque per rimanere in vita , ma con una presenza e uno scopo più completi che mi hanno stabilizzato.

È stato il respiro, all'inizio, che mi ha aiutato a ricostruire la mia vita dopo essere stato vincolato dalla mia angoscia schiacciante per così tanto tempo. Questa continua, regolare consapevolezza mi fonda e mi dà il coraggio di fermarmi e andare avanti pensieroso, invece che da un luogo di reattività quando la vita diventa burrascosa.

Ma tutto inizia con un solo respiro.