3 cose che creano o amplificano la nostra ansia

A volte ci causiamo un'ansia eccessiva. Queste potrebbero essere le cose che diciamo a noi stessi o le cose su cui ci concentriamo eccessivamente. Potrebbe essere il modo in cui lasciamo che gli altri ci trattino. Il che non vuol dire che sei da biasimare, e oh, cos'hai che non va?! dovresti saperlo meglio!

Piuttosto, è un promemoria che possiamo lavorare sui nostri pensieri e possiamo prenderci cura di noi stessi in modo più gentile. Una volta che sei in grado di identificare cosa aumenta la tua ansia, puoi lavorare per ridurla.

Di seguito, il terapeuta Casey Radle, LPC, ha condiviso tre modi in cui potremmo amplificare la nostra ansia e suggerimenti che possono aiutare.

Vedere i propri dubbi su se stessi come fatti

Ad esempio, hai appena iniziato a uscire con qualcuno che ti piace davvero, ha detto Radle, specializzato in ansia e autostima presso Eddins Counseling Group a Houston, in Texas. Mandi un messaggio alla persona per vedere se desidera andare ad un altro appuntamento. Passano diverse ore e tu ancora non ho ricevuto risposta.

Secondo Radle, inizi a pensare: "Oh mio Dio, non sono interessati a me e non vogliono vedermi di nuovo. Non sono abbastanza bravo per loro e ho rovinato le mie possibilità in questa relazione. Come potrei essere così stupido da pensare che qualcuno così meraviglioso vorrebbe stare con qualcuno come me? "

Inizi a sentirti rifiutato prima ancora di sapere cosa sta pensando l'altra persona o prima di darle la possibilità di rispondere. Lasci che le tue insicurezze scrivano una narrativa negativa senza alcuna informazione reale. E presumi che queste insicurezze siano verità fredde e dure.

Potresti farlo in altre situazioni, che interpreti (erroneamente) come prova di quanto tu sia inamabile, inadeguato, incapace e carente.

(Ricorda se vieni rifiutato, sia da un potenziale compagno o da un capo, il rifiuto non è una verità universale o ultima sul tipo di persona che sei. È un'opinione basata su molti fattori diversi.)

Supponendo il peggio

A volte, la nostra mente entra in un luogo oscuro cavernoso pieno di scenari e catastrofi peggiori. Saltiamo alle conclusioni, piene di esami finali falliti, aerei che si schiantano e persone care deluse.

Possiamo presumere il peggio in modi estremi e ovvi, come l'incidente aereo, o in modi più subdoli. Ad esempio, vai al lavoro e il tuo capo dice che vuole incontrarti più tardi nel corso della giornata. Ma il tuo capo non menziona l'argomento della riunione. Inizi a dire a te stesso, Radle ha detto: "Oh no, mi metterò nei guai! Il mio capo mi licenzierà; Lo so e basta. "

Ancora una volta, prima ancora di partecipare alla riunione, hai già dato per scontato tutto ciò che accadrà e niente di positivo.

Ignorando le tue esigenze

Trascurare i tuoi bisogni primari può rafforzare l'ansia. Ad esempio, dormi abbastanza? Stai nutrendo il tuo corpo con sostanze nutritive? Stai facendo pause regolari? È difficile essere rilassati quando corri, con la quarta tazza di caffè in mano, sfogli la tua lista di cose da fare, incerti sull'ultima volta che ti sei effettivamente seduto.

Lo stesso vale per non impostare o preservare i tuoi confini. Ad esempio, lasci che gli altri ti calpestino? Dici di sì quando vuoi davvero dire di no? Metti tutti gli altri davanti a te? Rimani in situazioni o relazioni che non sono adatte a te?

Cosa può aiutare

Radle ha suggerito di fare discorsi di incoraggiamento e di parlare con autocompassione. Questo pezzo ha alcuni esempi e suggerimenti.

Quando non conosci i fatti, "evita di riempire gli spazi vuoti che servono a creare una narrazione che rafforzi il tuo pensiero ansioso". Invece, intrattieni più scenari. Radle ha condiviso questi esempi:

Forse il tuo capo vuole farti i complimenti per il lavoro che stai facendo o assegnarti un nuovo compito perché hai fatto un ottimo lavoro nei progetti precedenti. Quando non ricevi risposta da qualcuno da un po ', forse quella persona è impegnata al lavoro o il suo telefono è morto, oppure è nervoso e sta impiegando molto tempo a cercare di creare la risposta "perfetta" per te.

Quando noti che stai saltando alle conclusioni e stai cercando di leggere la mente di altre persone, ricorda a te stesso gentilmente che semplicemente non lo sai. Ed è ingiusto sia per te che per l'altra persona fare supposizioni, ha detto Radle.

E "per lo meno, se hai intenzione di intrattenere scenari negativi, devi a te stesso intrattenere anche quelli positivi".

Quando si tratta delle tue esigenze, va bene e importante rispettarle. Ciò include dormire a sufficienza, fare pause e partecipare ad attività che ti piacciono e rispondere agli altri tuoi bisogni fisici, emotivi, mentali e spirituali.

È anche importante stabilire dei limiti e parlare quando i tuoi confini sono stati superati. Perché, come ha detto Radle, non possiamo aspettarci che le persone conoscano automaticamente i nostri limiti. Dobbiamo comunicarli chiaramente. "Se hai bisogno di ulteriori informazioni, assistenza, tempo, ecc., Non aver paura di chiederle."

Creare e mantenere i confini richiede pratica. È un'abilità che puoi affinare. Questi suggerimenti rendono molto più facile dire di no. Puoi anche saperne di più qui e qui.

Ancora una volta, se vedi i tuoi pensieri o le tue azioni in uno dei precedenti, sappi che puoi cambiare le cose. E se hai bisogno di supporto, non esitare a vedere un terapista.

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Resta sintonizzato per un secondo pezzo con più cose che inconsapevolmente amplificano la tua ansia insieme a suggerimenti utili.