10 modi per smettere di pensare di non essere "abbastanza bravo"

Perché sì, in realtà lo sei.

Se sei un uomo o una donna che ha accettato la programmazione pervasiva e autolesionista della nostra cultura, facendo sì che il tuo critico interiore ripeta ripetutamente le parole "Non sono abbastanza bravo", è tempo che ti svegli quell'incubo di pensieri negativi e autodistruttivi e concentrati sull'imparare ad amare te stesso e praticare invece la cura di te stesso.

Nel suo potente libro, Vale la pena di una donna, Marianne Williamson scrive:

Nel nostro stato naturale, siamo esseri gloriosi. Nel mondo dell'illusione, siamo persi e imprigionati, schiavi ... Il nostro carceriere è un mostro a tre teste; una testa il nostro passato, una la nostra insicurezza e una la nostra cultura popolare.

Ti è stato fatto il lavaggio del cervello per passare da potente a impotente, ma non sei rimasto bloccato in quel posto.

Potresti vergognarti, come se fossi in qualche modo inadeguato o cattivo, e probabilmente sei pieno di paura, quindi continui a cercare gli altri per dirti chi essere e cosa fare, compromettendo te stesso e i tuoi bisogni lungo la strada.

La nostra cultura e le tue relazioni passate ti hanno ipnotizzato facendoti credere di non essere abbastanza bravo.

È ora di smettere di lasciare che questi pensieri autolesionistici ti facciano sentire emotivamente e psicologicamente oppresso. È tempo per un cambio di paradigma. È tempo di staccare gli strati del tuo falso sé e di scoprire, invece, il tuo vero sé.

Il poeta Rumi ha detto:

Sei più prezioso sia del cielo che della terra. Cos'altro posso dire? Non conosci il tuo valore. Non venderti a un prezzo ridicolo.

Quando non ti senti bene con te stesso, senti di essere osservato e giudicato, il che aumenta la tua sensazione di non sentirti bene con chi sei. Questo diventa un circolo vizioso in cui sei costantemente sottovalutato e vergognoso sia da te stesso che dagli altri

Come emozione, la vergogna è un riflesso del fatto che credi di essere inutile, danneggiato e non buono. E quando provi vergogna regolarmente, inizi a comportarti nel modo in cui credi che gli altri si aspettino da te.

Per porre fine a questo schema autolesionistico e smetterla di dire "Non sono abbastanza bravo" con te stesso, ecco 10 modi per rimettere a fuoco il tuo pensiero e trovare il valore nell'amarti.

1. Connetti piuttosto che confrontare.

Confrontarti con gli altri, che si tratti di una top model o di un tuo collega, è un vicolo cieco. Quando ti confronti, ti senti sottovalutato e inferiore a.

Per entrare in contatto con gli altri, è imperativo che tu conosca prima i tuoi punti di forza e le tue qualità positive. Prenditi del tempo per esaminare attentamente le tue caratteristiche e i tuoi risultati e fare un elenco per abbracciare pienamente tutto ciò che sei.

Connettersi con gli altri può venire da qualcosa di semplice come un sorriso. Sii gentile, senza essere sottomesso.

La conversazione è la pietra di paragone della connessione. Puoi effettivamente conoscere meglio te stesso parlando apertamente con gli altri. L'esperienza dell'intimità nasce dalle conversazioni.

In effetti, la parola intimità deriva dalla parola latina “intimus”, che significa più intimo. Affinché una relazione sia intima, deve esserci una condivisione e una rivelazione dei tuoi pensieri e sentimenti più intimi.

Non accettare le cose solo per evitare conflitti ed essere accettato nella relazione. Puoi accettare di non essere d'accordo. Ognuno ha diritto alla propria prospettiva e opinione.

2. Dialoga con il tuo critico interiore.

Il tuo critico interiore è costituito dal discorso interiore negativo che hai effettivamente sentito dall'infanzia e che hai interiorizzato.

Alcuni giudizi comuni che senti dal tuo critico interiore potrebbero includere:

• "Non farlo, o le persone non ti piaceranno e saranno arrabbiate con te."
• "Devi lavorare di più."
• "Non sei abbastanza intelligente."
• "Non sei adorabile."

È tempo di dialogare con il tuo critico interiore e non è necessario lottare per il potere.

Ricorda che il tuo critico interiore pensa di proteggerti tenendoti al sicuro e fuori dai guai e le sue buone intenzioni sono andate storte.

Riqualifica il tuo critico interiore in modo che si trasformi in un allenatore che possa metterti alla prova, senza metterti giù. Ricorda, se non pensi di essere abbastanza, ti priverai delle opportunità perché non pensi di essere degno.

Quando ti senti esprimere questi giudizi negativi, riprenditi e cambialo in una voce positiva e di supporto.

3. Scegli il linguaggio che autorizza.

Quando dici a te stesso che "dovresti", "dovresti" o "devi" fare, essere o sentire qualcosa, ti stai opprimendo.

Scegli invece di fare quello che vuoi fare. È molto più potente e senti la libertà che ti dà la scelta.

4. Rompi l'abitudine di idealizzare le tue relazioni.

Se le cose vanno male e ti senti un fallimento, prova a cambiare prospettiva per vedere l'intero quadro. Ottieni un controllo della realtà su qual è ciascuna delle tue responsabilità.

Considera come potresti dover riscrivere le regole in modo da poter difendere te stesso nella tua relazione.

Non lasciarti trattenere da una relazione che invalida chi sei. E, sicuramente, non lasciarti trattenere in una relazione che minimizza ciò di cui sei capace. Trova una comunità - e un partner - che ti supporterà per quello che sei.

Trovare la felicità quando si è sopraffatti dall'insicurezza

5. Smetti di identificarti troppo con le circostanze.

Sei più dei tuoi errori, del tuo reddito e del tuo tipo di corpo.

Ad esempio, se hai fallito un test, ciò non significa che sei un fallimento. Se hai difficoltà a trovare un lavoro, ciò non significa che sei un perdente. Quindi non lasciare che questi ostacoli percepiti pesino sui tuoi sentimenti di autostima.

6. Sii autentico.

Nel suo libro, Come aumentare la tua autostima, Nathaniel Branden ci dice:

Le bugie più devastanti per la nostra autostima non sono tanto le bugie che diciamo quanto le bugie che viviamo. Viviamo una bugia quando travisiamo la realtà della nostra esperienza o la verità del nostro essere.

Branden ci affronta, affermando che quando scegli di essere qualcuno che non sei, lo fai perché pensi che il vero te stesso sia inaccettabile. Offre anche alcune domande per aiutarti a esplorare le sfide dell'essere autentici e realizzare che siamo abbastanza.

In un esercizio, consiglia di scrivere da sei a dieci finali per ciascuna delle diverse affermazioni riguardanti l'essere aperti e onesti. Ecco alcuni esempi:

• "La cosa difficile dell'essere onesto con me stesso su quello che provo è ___________________________."
• "La cosa difficile dell'essere onesti con gli altri sui miei sentimenti è ___________________________."
• "Se mi sforzavo di essere vero e preciso nelle mie comunicazioni ___________________________."

Se vuoi avere una connessione intima con qualcuno, è necessario essere aperto e onesto riguardo ai tuoi pensieri e sentimenti.

Essere te stesso permette all'altra persona di conoscere e apprezzare chi sei veramente. Se trattieni i tuoi sentimenti, la tua relazione non può essere stretta. La tua esitazione ad aprirti crea un muro tra di voi.

Sfida te stesso a dire, "Ho davvero bisogno di parlare di qualcosa."

Ricorda chi sei ed esprimilo al mondo.

7. Esercitati ad essere presente.

Essere nel presente e dedicare tutta la tua attenzione a te stesso e all'altro crea un ambiente ottimale per l'approfondimento della tua relazione. Sii reattivo, non reattivo. Consenti a te stesso di ricevere.

Una relazione non è mai tutta incentrata su una persona e sull'ottenere la loro approvazione. Lascia che anche le tue relazioni siano su di te. Una stretta relazione con qualcuno che si prende veramente cura di te rafforza effettivamente il tuo sano senso di sé e il tuo valore personale.

8. Identifica i tuoi desideri e bisogni.

I bisogni di solito sono qualcosa che è importante per noi, mentre i desideri sono preferenze e non così importanti come i bisogni.

Il conflitto nasce quando due persone vogliono cose diverse. Se non ti senti abbastanza bene, potresti non valorizzarti abbastanza da considerare importanti i tuoi desideri. Potresti essere confuso e pensare che uno dei tuoi bisogni sia solo un desiderio non importante.

Quindi, potresti respingere il tuo bisogno come non abbastanza importante. Quindi non chiederai ciò di cui hai bisogno e ti sentirai minacciato di parlare per te stesso perché temi che l'altro ti lasci.

9. Ama e accetta te stesso.

Amore incondizionato significa che ami te stesso, qualunque cosa accada. Significa che hai valore incondizionato. Ama te stesso senza giudizio.

Sei abbastanza. Non devi essere Super Woman e devi dimostrare di te stesso e guadagnare amore da te stesso o da chiunque altro. Non sei amato per quello che fai. Sei amato per quello che sei.

Avere buoni confini personali è un modo efficace per amare e prendersi cura di se stessi. Smetti di cercare la convalida e l'approvazione degli altri. Sii gentile e compassionevole con te stesso.

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10. Pratica la cura di te stesso.

Quando ti senti bene con chi sei e ti senti degno, ti prendi naturalmente più cura di te stesso e la cura di te stesso è la parte più importante della cura di te stesso.

Dai un'occhiata da vicino a come vivi. Ti stai prendendo tempo per le cose che ti danno gioia? Mangi, ti muovi e ti senti sano ed energico? Dormi abbastanza?

In caso contrario, è tempo di apportare alcuni seri cambiamenti alla vita.

Infine, ripeti ad alta voce la seguente dichiarazione: “Io sono abbastanza. Ho abbastanza. Sono degno. "

Onora te stesso e possiedi il tuo potere.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 10 cose che devi semplicemente fare se non ti senti "abbastanza bene" nelle relazioni.