Utilizzo di uno strumento cognitivo utile durante la pandemia

Gli aggiustamenti e le modifiche che abbiamo apportato durante i giorni della pandemia sono stati una testimonianza della nostra capacità collettiva di adattarci e persistere. Siamo stati messi alla prova in modi profondi dalla nostra disconnessione dalla comunità più ampia, all'esibizione a distanza, ruoli così radicati nel nostro senso di sé.

Abbiamo anche messo alla prova le strutture che ci tengono in ritmo e questo squilibrio ha aumentato lo stress in modi ignari. Per questo, dobbiamo attingere a uno dei nostri strumenti psicologici più significativi. Sostituzione cognitiva ci consente di prendere la "strada maestra" e di allinearci ai valori nei momenti in cui siamo tentati di rassegnarci a stati meno motivati ​​e lenti. È la forza che ci consente di alzarci invece di fare il sonnellino cinque volte o di impegnarci a fare una passeggiata quando il divano ci tiene saldamente in pugno.

Ecco cinque importanti usi quotidiani di Sostituzione cognitiva mentre gestiamo la pandemia:

Ritmi naturali

Quando si è in quarantena o si lavora da casa, è facile spingere le parentesi naturali della giornata. Il nostro ciclo veglia-sonno è vitale per la nostra energia e il nostro umore. Quando estendiamo questi confini e dormiamo troppo o poco, possiamo sperimentare cambiamenti di umore e motivazione. A volte questi cambiamenti sono impercettibili e altre volte possiamo andare fuori rotta.

Impegnati a svegliarti e ritirarti a orari prestabiliti. Questo è il momento per ignorare cognitivamente le attrazioni o le distrazioni e le razionalizzazioni che supportano il fascino di restare svegli o dormire.

Routine

È facile ignorare o posticipare le routine quando ogni giorno ha un "aspetto" e un tono simili. Ma proprio come i nostri ritmi naturali, abbiamo ritmi motivazionali nel portare a termine le cose, in particolare il lungo elenco di "cose ​​da fare". Ignorare le distrazioni e le procrastinazioni per rimanere fedeli alla routine porta un senso di ricompensa dall'altra parte e ci libera per goderci i "desideri".

Connessione

Anche se in questo momento può sembrare diverso, dobbiamo comunque sentirci connessi. Rimandare questo fino a quando le cose non miglioreranno può creare altri problemi. Trovare l'energia per connettersi in modi creativi potrebbe richiederci di ignorare il dolore naturale e il desiderio che abbiamo per il "normale". È importante sottolineare che dobbiamo riempire regolarmente la nostra tazza di connessione sociale.

Movimento

Con palestre chiuse e altri luoghi vietati, siamo stati sfidati a trovare modi nuovi, diversi e creativi per mantenere il movimento una parte della nostra giornata.

Ancora una volta, superare l'inerzia è la parte più difficile. Parlare mentalmente di te stesso per muoverti richiede di ignorare lo stato di energia inferiore e le sue chiacchiere di accompagnamento. Una volta che ti muovi, nota quanto ti senti meglio.

Progetti

Definiti in modo generico qui, i "progetti" sono qualcosa di più grande e al di là delle routine e delle responsabilità quotidiane. Pianificare qualcosa per cui guardare avanti alimenta l'ottimismo. Non c'è da meravigliarsi che una delle spese maggiori durante la pandemia sia stata il miglioramento della casa. Ma i progetti possono essere personali, da una lista dei desideri o qualcosa che sei stato senso fare. Il tasto è significato, qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno durante questo periodo. E questo rappresenta l'override necessario per iniziare.