Costruisci la tua resilienza alla vergogna
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"E, anche se sembra che la vergogna si nasconda nei nostri angoli più bui, in realtà tende a nascondersi in tutti i luoghi familiari, inclusi l'aspetto e l'immagine del corpo, la maternità, la famiglia, la genitorialità, i soldi e il lavoro, la salute mentale e fisica, la dipendenza, il sesso , invecchiamento e religione ”, scrive Brown nel suo libro Pensavo di essere solo io (ma non lo è): dire la verità su perfezionismo, inadeguatezza e potere.
In particolare, Brown definisce la vergogna come:
“Una sensazione o esperienza intensamente dolorosa di credere di essere imperfetti e quindi indegni di accettazione e appartenenza. Le donne spesso provano vergogna quando sono intrappolate in una rete di aspettative della comunità sociale stratificate, conflittuali e concorrenti. La vergogna crea sentimenti di paura, colpa e disconnessione ".
Lo capisco. Ho provato questa intensa sensazione di indegnità per tutta la vita. Mi sono vergognato di non conoscere certi autori, libri e politici che io dovrebbero conoscere. Mi sono vergognato a scuola quando non sapevo una risposta, quando non ottenevo voti perfetti o quando cantavo stonato.
Mi sono vergognato per il mio corpo e per non essere abbastanza magro o carino. Mi sono vergognato di essere ansioso e di avere uno o due attacchi di panico. Alle elementari e alle medie, mi vergognavo per il forte accento russo di mio padre. Quando avevo circa otto anni, mi sono vergognato quando mia nonna ha iniziato a contare i suoi penny, monetine e quarti per pagare il mio doppio scoop brownie a Baskin Robbins e ne ho avuto appena abbastanza.
Mi vergogno ancora di scrivere queste frasi (soprattutto perché sia mio padre che mia nonna non sono più qui). Ma, come scrive Brown, mostrano che la vergogna è al centro delle nostre vite.
Costruire la "resilienza alla vergogna"
Anche se non possiamo eliminare la vergogna, possiamo diventare più resilienti ad essa. Brown chiama questa vergogna resilienza. E per resilienza, intende "quella capacità di riconoscere la vergogna quando la sperimentiamo e di superarla in modo costruttivo che ci consente di mantenere la nostra autenticità e crescere dalle nostre esperienze".
In sette anni, Brown ha condotto centinaia di interviste con donne sulla vergogna. Le donne che avevano alti livelli di resilienza alla vergogna avevano queste quattro cose in comune.
1. Riconoscere la vergogna e le sue cause.
Prima di poter vincere la vergogna, dobbiamo essere in grado di riconoscerla. Brown dice che tendiamo a provare vergogna fisicamente prima che la nostra mente si renda conto di cosa sia. Le donne nella sua ricerca hanno descritto una varietà di sintomi fisici come nausea, tremori e calore nei loro volti e nel petto.
Brown elenca diverse affermazioni per aiutare i lettori a riconoscere le proprie reazioni fisiche.
Mi vergogno fisicamente nel / sul mio ________________
Sembra come ______________________
So che mi vergogno quando mi sento _______________
Se potessi provare la vergogna, avrebbe il sapore di ________________
Se potessi sentire l'odore della vergogna, avrebbe l'odore di ________________
Se potessi toccare la vergogna, sarebbe come _________________
Brown introduce anche un concetto chiamato "identità indesiderate", che produce vergogna. Questi sono i tratti che non corrispondono alla nostra visione del nostro io ideale. Per aiutarti a riflettere su quali tratti ritieni indesiderabili (e quindi ti vergogni quando sono associati a te), Brown suggerisce di considerare queste affermazioni:
Voglio essere percepito come ____________ e ____________
NON voglio essere percepito come ______________
Le nostre famiglie e la nostra cultura tipicamente danno forma a queste identità indesiderate. Sylvia, una donna intervistata da Brown, ha lottato per essere vista come una perdente. Un'atleta nella sua adolescenza, ha sentito un'enorme pressione da parte di suo padre per esibirsi continuamente al suo apice. Quando non l'ha fatto, è stata etichettata come una perdente. Questa sensazione è riemersa anni dopo al lavoro. Il suo capo delineava regolarmente i perdenti dai vincitori inserendo i dipendenti in una lista dei vincitori o in quella dei perdenti su una lavagna cancellabile.
Sylvia giudicava e prendeva in giro i perdenti, finché non faceva la lista. Sylvia si rese conto di come questa vergogna di essere una perdente abbia influenzato lei e la sua vita. Con questa consapevolezza, era in grado di riconoscere meglio la sua vergogna e affrontarla in modo costruttivo. (E ha lasciato quel lavoro.)
2. Praticare la consapevolezza critica.
Quando proviamo vergogna, pensiamo di essere gli unici al mondo in difficoltà. E pensiamo che ci sia qualcosa di molto sbagliato in noi. Ma la realtà è che, come le note del titolo di Brown, non sei l'unico. Non sei solo nelle tue esperienze.
Per vedere questo quadro più ampio, Brown suggerisce di porsi le seguenti domande:
- Quali sono le aspettative della comunità sociale?
- Perché esistono queste aspettative?
- Come funzionano queste aspettative?
- In che modo la nostra società è influenzata da queste aspettative?
- Chi trae vantaggio da queste aspettative?
Per darti ulteriormente un controllo di realtà tanto necessario, Brown suggerisce ai lettori di porre domande come:
- Quanto sono realistiche le mie aspettative?
- Posso essere tutte queste cose tutto il tempo?
- Sto descrivendo chi voglio essere o cosa gli altri vogliono che faccia?
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