6 strategie che sorprendentemente non riducono lo stress
Di seguito, due esperti rivelano cosa non riduce lo stress e perché - e cosa realmentefa.
Guardare la TV
"Molti di noi - me compreso - tendono a rilassarsi dopo una giornata lunga o stressante distanziandosi davanti alla TV", ha detto Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, un'assistente sociale clinica e scrittrice che scrive il blog di Psych Central " Mindful Parenting. "
Tuttavia, ciò che guardiamo di solito - i notiziari della sera, i drammi di suspense - può aumentare i livelli di ormoni dello stress del nostro corpo, "anche se non ne siamo consapevoli".
Heidi Hanna, PhD, autrice del libro Stressaholic: 5 passaggi per trasformare il tuo rapporto con lo stress, d'accordo. "Il problema è che il tuo cervello esegue sempre la scansione del tuo ambiente per vedere cosa potrebbe essere potenzialmente minaccioso e attiverà la risposta allo stress solo in previsione di qualcosa di pericoloso."
E anche se potremmo guardare uno spettacolo poliziesco di fantasia, amplifica comunque i nostri sensi, il che può essere stressante, ha detto.
Inoltre, guardare la TV sottrae tempo alle attività veramente nutrienti. Secondo Naumburg, queste attività possono includere cucinare, creare, meditare, leggere, tenere un diario e trascorrere del tempo con i propri cari.
Inoltre, lo schermo luminoso e le immagini a fuoco rapido possono rendere più difficile addormentarsi, ha detto. "La privazione del sonno è una delle principali fonti di aumento dello stress nelle nostre vite".
Anche se sei abituato ad addormentarti davanti alla TV, il tuo "cervello non è in grado di riposare di qualità", ha detto Hanna.
Esercizio ad alta intensità
Impegnarsi in attività fisiche è un ottimo modo per alleviare lo stress. Tuttavia, "se sei fisicamente esausto, il tuo cervello e il tuo corpo sono in uno stato di deprivazione e l'energia extra richiesta per allenarti potrebbe finire per spingerti oltre le righe", portando a "sovrallenamento", ha detto Hanna, un collega con l'American Institute of Stress.
Questo può "potenzialmente indebolire il tuo sistema immunitario, aumentare l'infiammazione e persino causare squilibri ormonali che portano a problemi più a lungo termine".
Invece, praticare movimenti delicati, come lo yoga e la camminata, aiuta ad alleviare lo stress, ha detto.
Pensando alla tua via d'uscita
"Può sembrare abbastanza ovvio, ma la maggior parte di noi attraversa la vita persa in una tempesta di pensieri senza nemmeno rendersi conto che siamo bagnati fradici", ha detto Naumburg, autore del libro di prossima uscita Essere genitori nel momento presente: come rimanere in contatto, sani di mente e concentrati su ciò che conta davvero.
Riflettere sui nostri pensieri e reazioni a una determinata situazione può aiutarci a ottenere chiarezza, ha detto.
Tuttavia, "questo è abbastanza diverso dagli infiniti giri mentali in cui molti di noi si impegnano quando ci troviamo di fronte a una situazione confusa o difficile".
Invece, possiamo rimuginare sul passato, rimproverare noi stessi o gli altri per azioni diverse e rimuginare su ogni potenziale risultato o scenario. Questo aggiunge solo un altro livello inutile di stress e ansia, ha detto.
La chiave è osservare i tuoi pensieri. Pensieri utili ci spingono verso la chiarezza o verso i prossimi passi per risolvere il problema, ha detto Naumburg. I pensieri inutili ti spingono ulteriormente a sentirti ansioso, arrabbiato, frustrato o triste.
Socializzare
Le connessioni sociali sono fondamentali per la nostra salute. Ma essere costantemente connessi può essere estenuante, soprattutto se sei circondato da persone che tendono a esaurirti.
"Poiché il cervello è così sensibile ai segnali di stress nell'ambiente, stare vicino a persone che sono bloccate in una risposta allo stress [come] parlare velocemente, correre da un posto all'altro [e] lamentarsi può spostare rapidamente il proprio corpo in una lotta o volo ", disse Hanna.
Ecco perché è importante trascorrere del tempo con persone che "nutrono la tua energia, non aggiungono altro al tuo piatto già pieno".
Solitudine
Se ti senti disconnesso, anche stare da solo può aumentare il tuo stress, ha detto Hanna. E quando sei da solo potresti rivolgerti ai social media e a Internet per un senso di connessione. Questi "sono spesso pieni di notizie negative e stressanti che ci mettono in uno stato di paura e innesca la risposta allo stress".
Ignorare lo stress
Secondo Naumburg, scegliere di non pensare a un problema non è la stessa cosa che ignorarlo. È salutare osservare i nostri pensieri, considerarli e poi decidere se ci piacerebbe impegnarci con quei pensieri, ha detto.
Ignorare i pensieri, d'altra parte, è correre al "minimo promemoria della situazione stressante". Ciò può anche includere distrarsi guardando la TV, facendo acquisti compulsivi o bevendo alcolici, ha detto.
Ma ignorare lo stress è inefficace perché non scompare mai veramente. Naumburg ha citato Carl Jung: "ciò a cui resistiamo, persiste".
"[Lo stress] può apparire in uno scoppio di rabbia, un mal di schiena, notti insonni o qualsiasi altro numero di risultati inutili che serviranno solo ad aumentare il nostro stress - l'esatto opposto di ciò che speravamo di ottenere."
Affrontare le fonti di stress può essere intimidatorio, ma è più probabile che sia meno stressante a lungo termine, ha detto. Puoi affrontare lo stress impegnandoti in strategie sane come scrivere un diario, parlare con persone care, meditare e lavorare con un terapista, ha detto.
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