Il tuo cervello potrebbe sabotare i tuoi sforzi per perdere peso

Tutti sanno che la perdita di peso è impegnativa. Ma potresti non essere consapevole di quanto possa essere infruttuoso il compito.

Secondo il Food & Health Survey del 2011, il 77% degli americani stava cercando di perdere peso o stava evitando l'aumento di peso. Allo stesso tempo, il 70% della popolazione è stato ritenuto sovrappeso.

Molti americani riconoscono le gravi difficoltà dell'epidemia di obesità. Di conseguenza, le vendite di prodotti dimagranti sono aumentate dell'11% ogni anno negli ultimi cinque anni. Entro la fine del 2014, gli esperti prevedono che le vendite supereranno i 586 miliardi di dollari.

Perché sta succedendo?

Se solo il 25% delle persone a dieta riesce nel proprio percorso di dimagrimento, cosa è successo all'altro 75%? Sono pigri? Si arrendono troppo in fretta?

Più probabilmente che no, questi individui stanno soffrendo di battute d'arresto psicologiche. Il loro cervello si frappone tra loro e i loro obiettivi di perdita di peso.

Sappiamo tutti che ci sono cose come la genetica e le questioni biologiche che possono rendere difficile la perdita di peso. Ma siamo tutti d'accordo che ogni persona a dieta è responsabile delle sue decisioni quotidiane.

Perché, allora, così tanti di noi abbandonano questi obiettivi di perdita di peso e ricadono nelle vecchie abitudini?

Il dottor Howard Rankin dice: “Ciò che guida il nostro comportamento non è la logica ma la biochimica del cervello… Siamo esseri emotivi con la capacità di razionalizzare - non esseri razionali con emozioni. Il cervello più primitivo ed emotivo ha generalmente la precedenza sul cervello più nuovo e più razionale ".

Inoltre, si ritiene che la determinazione vada e venga. Potremmo essere entusiasti del nostro viaggio di perdita di peso un momento e poi mangiare un pezzo di torta al cioccolato il prossimo. Se il nostro umore, stato di coscienza o contesto cambia, anche la nostra determinazione può cambiare.

Possiamo persuaderci a fare quasi tutto ciò che vogliamo, ma cercare di indurre il nostro cervello a fare qualcosa di cui non è troppo entusiasta è tutta un'altra cosa.

Ci sono diversi esercizi psicologici che possono essere implementati per rendere più efficace la perdita di peso.

• Considera una forma alternativa di motivazione. Molte persone affermano i loro obiettivi di perdita di peso in una luce positiva: voglio essere più sano. Voglio divertirmi a giocare a baseball con mio nipote. In realtà, spesso siamo più preoccupati di ciò che accadrà se non apportiamo modifiche. Usa questa mentalità inversa come motivazione. Se vuoi perdere peso perché hai paura delle condizioni di salute avverse associate all'obesità, concentrati su cosa accadrebbe se non perdessi peso.
• Esercita l'autocontrollo. Pensa all'autocontrollo come a un muscolo: più lo usi, più diventa forte. Ogni volta che resisti alla tentazione, è come se stessi trattando il tuo autocontrollo con un allenamento sudato e atrocemente doloroso in palestra.
• Crea un sistema di supporto. Sei l'unico che può far accadere il cambiamento. Tuttavia, il supporto emotivo è uno degli aspetti più influenti del cambiamento. Circondati di persone positive ed edificanti. Crea un sistema di supporto di familiari e amici che ti incoraggeranno nel tuo viaggio. (Prendi nota: potresti dover chiedere alle persone il loro sostegno. Non presumeranno automaticamente che tu voglia il loro coinvolgimento). Allo stesso modo, respingi chiunque minacci di trattenerti.
• Frenare la depressione. Gli scienziati hanno scoperto che esiste una correlazione diretta tra obesità e depressione. Sfortunatamente, queste caratteristiche si rafforzano a vicenda: potresti mangiare troppo perché sei depresso e potresti essere depresso perché sei obeso. Inoltre, coloro che desiderano perdere peso spesso eliminano i gruppi di alimenti essenziali dalla loro dieta. Questo può portare a carenze vitaminiche, che spesso portano alla depressione. Un esperto nutrizionista ha detto: “La vitamina B12 è un attore chiave nel sistema nervoso, quindi ha un ruolo importante nella regolazione dell'umore. Gli studi dimostrano che le persone che assumono più vitamina B12 hanno meno rischi di depressione e una visione più positiva in generale. ”Parlate con il vostro medico della possibilità di depressione indotta da carenza. Potrebbe essere necessaria un'integrazione per mantenere sotto controllo i livelli di vitamina e lo stato mentale.
• Comprendi i problemi sottostanti. Le cattive abitudini sono difficili da rompere ma facili da riconoscere. Dopo aver identificato quelle scelte di vita negative che ti trattengono, indaga su cosa le sta realmente causando. Se riesci a capire le situazioni, le emozioni e gli indizi che innescano comportamenti indesiderati, puoi lavorare per frenarli.
• Non essere imbarazzato. Molte persone a dieta non si allenano tanto quanto dovrebbero perché hanno paura della palestra. Certo, l'ambiente è intimidatorio: tutti quegli splendidi ventenni abbronzati che non hanno davvero bisogno della palestra stanno monopolizzando tutte le buone macchine. E quegli specchi! Fortunatamente, ci sono diversi modi per diminuire l'ansia associata alla palestra. Potresti assumere un personal trainer. Questo ti assicura di eseguire correttamente gli esercizi. Non dovrai preoccuparti che qualcuno deridi la tua forma scadente o noti quanto sembri divertente. Un professionista ti assicura che stai facendo tutto esattamente come dovrebbe, un'alternativa è evitare del tutto la palestra. Non esiste una regola che dica che gli esercizi possono essere eseguiti solo all'interno di una palestra. Fai una passeggiata nel parco, vai in bicicletta, fai un'escursione tra le colline o rema una canoa sul lago. Anche seguire un video di esercizi nel comfort di casa tua è meglio di niente.
• Combatti il ​​tuo cervello. Se vuoi perdere peso, non lasciare che il tuo cervello ti trattenga. Affronta i problemi psicologici che rendono il processo più impegnativo di quanto dovrebbe essere.

Quali problemi psicologici rendono il tuo percorso di perdita di peso meno fruttuoso di quanto vorresti che fosse?

Riferimenti

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Carson, C. (2011, 30 giugno). Psicologia della perdita di peso: perché il tuo cervello potrebbe trattenerti. Estratto da http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

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Matthews, J. (2011, 31 agosto). Sondaggio 2011 su alimentazione e salute: atteggiamenti dei consumatori nei confronti della sicurezza alimentare, della nutrizione e della salute. Estratto da http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health