Stress festivo: 5 consigli per gestirlo quest'anno

Sembra che la stagione delle vacanze inizi prima e prima ogni anno. Una volta che settembre arriva nei corridoi di tutti i negozi, diventa uno strano mix di decorazioni per Halloween, Ringraziamento e Natale tutto in una volta. Poi il 1 ° novembre gira intorno e le case diventano un misto di pellegrini e spezie di zucca con alberi di Natale e "Jingle Bells".

Insieme alle decorazioni, sembra che ci sia l'aspettativa che tutti dovrebbero essere felici e felicissimi durante le vacanze. Ma per molti non è così perché "il periodo più bello dell'anno" porta con sé molto stress durante le vacanze. Se sei tu, non devi lasciare che lo stress della stagione ti rubi la gioia.

Suggerimenti per la gestione dello stress durante le vacanze:

1. Ottieni e resta organizzato

La vita è già impegnata per la maggior parte delle persone, ma durante le vacanze raggiunge un nuovo livello. Ci sono feste natalizie, scambi di biscotti, regali da acquistare, cartoline da inviare e concerti scolastici a cui partecipare. E, insieme a tutto ciò, la tua vita normale e le tue responsabilità lavorative devono ancora essere gestite. Con così tante cose che accadono contemporaneamente, è facile che qualcosa cada accidentalmente attraverso le fessure.

Trascorri cinque minuti seduto con carta e penna e fai un enorme scarico del cervello. Annota tutte le cose da fare che hai in mente, gli ingredienti che devono essere acquistati e gli eventi a cui non puoi dimenticare di partecipare. Raccogli tutto in un unico posto, quindi inizia a risolverlo. Crea una lista della spesa, presenta la lista della spesa, la lista degli eventi e la lista delle cose da fare.

Una volta che hai le tue liste, trova un modo per memorizzarle che sarà facile per te controllare regolarmente. Puoi mettere l'elenco nella borsa o nel portafoglio o scegliere un'app da utilizzare. Alcune app efficaci tra cui scegliere includono Evernote, Asana e Cozi. Puoi persino aggiungere gli elenchi a una di queste app e condividerli con altri membri della tua famiglia per dividere facilmente le responsabilità.

Assicurati di inserire date e promemoria importanti nel calendario. Programma il tempo per fare la spesa, cuocere i biscotti e incartare i regali. E non dimenticare di programmare il tempo per la cura di te stesso (controlla # 5 per maggiori dettagli).

2. Prendi il controllo del tuo budget

Se ti senti stressato per le tue finanze durante le festività natalizie, molte persone possono identificarsi con te. Un sondaggio del 2017 ha rilevato che, tra gli intervistati, il 65% perdeva il sonno a causa delle proprie finanze.1 E le vacanze tendono a portare spese aggiuntive. Ecco alcuni modi per assumere il controllo della spesa per le vacanze:

• Crea un budget per le vacanze per i regalie non permettere a te stesso di esaminarlo.
• Non dimenticare le piccole cose. I regali non sono l'unica spesa aggiuntiva in questo periodo dell'anno. Assicurati di avere un budget per cose come un albero di Natale se ne acquisti uno vivo, un budget più grande per la spesa, carta da regalo e viaggi se visiterai la famiglia.
• Inizia a fare acquisti presto. Se aspetti fino all'ultimo minuto, pagherai i prezzi dell'ultimo minuto e avrai una selezione limitata tra cui scegliere.
• Non farti prendere dagli affari.È facile in questo periodo dell'anno spendere troppo perché pensi di ottenere un accordo. Prima di acquistare qualsiasi cosa, confronta il prezzo (ci sono app per renderlo facile), assicurati che sia qualcosa di cui hai bisogno e di avere il budget per farlo. "Acquista 2 prendi 1 gratis" non è un buon affare se non hai davvero bisogno di due di questi articoli. E le migliori offerte non si trovano sempre durante il Black Friday e il Cyber ​​Monday. Non sentirti costretto a dover comprare.

3. Sii consapevole

Essere consapevoli è semplicemente l'atto di riempire intenzionalmente la tua mente con qualcosa di positivo o neutro in modo da non lasciare spazio ai pensieri negativi e stressanti. Quando la tua mente inizia a correre e senti la pressione sanguigna che inizia a salire, sposta la tua mente su qualcos'altro. Potrebbe essere il pensiero di sederti su una bellissima spiaggia sotto il caldo sole a sentire la sabbia tra le dita dei piedi mentre ascolti lo sciabordio delle onde sulla riva o le facce felici dei tuoi bambini eccitati che brillano alle luci dell'albero di Natale. Sta a te scegliere attivamente ciò che funziona per te.

Puoi anche usare la consapevolezza per rimanere presente nel momento attuale. Ad esempio, invece di stressarti per la tua crescente lista di cose da fare mentre partecipi a una festa, riempi i tuoi pensieri con quello che stai facendo attualmente. Ammira i volti sorridenti intorno a te, ascolta i suoni delle risate e della musica delle vacanze mentre annusi i dolci appena sfornati. Lascia che i tuoi sensi lavorino per te aiutandoti a spostare la tua attenzione dallo stress a ciò che potresti goderti ora.

4. Imposta i confini

Va bene ammettere che sei solo una persona e non puoi fare tutto. In effetti, è positivo per la tua salute mentale affrontare questo fatto. Non devi partecipare a ogni evento, cuocere ogni dolcezza e offrirti volontario ogni volta che ti viene chiesto durante le festività natalizie. Inizia presto stabilendo dei limiti per te stesso. Decidi dove devi tracciare la linea e poi non aver paura di dire "No" quando l'attività o l'evento non si allinea con ciò che rientra nei tuoi confini.

Ecco alcune cose da ricordare:

• La tua lista di cose da fare non deve assomigliare a quella di tutti gli altri.Se hai deciso di non voler partecipare a nessuno scambio di cookie quest'anno perché non vuoi aggiungere lo stress extra di cuocere 5 dozzine di biscotti, allora non devi farlo. Spiega semplicemente che non stai preparando una cottura extra quest'anno o non dare una ragione. Non è necessario fornire ragioni ad altri sul motivo per cui stai dicendo di no.
• La mancanza di pianificazione di qualcun altro non è la tua emergenza.Se sei la persona di riferimento che si lancia sempre all'ultimo minuto per salvare tutti gli altri dai propri errori, fagli sapere in anticipo che non lo farai quest'anno. Quindi, attenersi ad esso. Non è necessario abbandonare i propri piani per aiutare qualcun altro che non era adeguatamente preparato.

5. Pratica la cura di sé

Se stai cercando come alleviare lo stress durante le festività natalizie, la cura di te stesso è ciò su cui devi concentrarti. Non lasciare che il tuo programma fitto di appuntamenti rompa la tua normale routine. Se ti diverti a pezzi, sarai troppo stanco per goderti gli eventi per cui stai lavorando così duramente.

• Rimani attivo. L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress durante le vacanze. Cerca dei modi per mantenerti attivo, che si tratti di una passeggiata energica per il centro commerciale o di un breve allenamento al mattino. L'esercizio ti dà uno sfogo per lo stress e rilascia tutte quelle endorfine che stimolano l'umore. Può anche aiutarti a riposarti meglio di notte.
• Guarda cosa mangi.Fare il pieno di dolcetti zuccherini per tutta la stagione può essere difficile per il tuo sistema.Non sto dicendo di non permettere a te stesso di goderti ciò che la stagione ha da offrire, ma assicurati di ricevere anche il cibo di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo ti aiuta anche a evitare il crollo dello zucchero che deriva dall'eccesso di cibo e il senso di colpa che ne deriva.
• Pianifica il mio tempo.È importante dedicare del tempo al riposo durante le festività natalizie. Pianifica i tempi per fare le cose che ti aiutano a ricaricarti.

Non aver paura di chiedere aiuto.

Va bene chiedere aiuto durante le festività natalizie. Questo potrebbe essere d'aiuto con la tua lista di cose da fare in continua crescita o solo per te stesso. Se stai provando dolore, depressione, rabbia o stai semplicemente attraversando un periodo difficile della vita, potresti non sentirti pieno di gioia come "pensi" che dovresti. Trova un familiare o un amico fidato con cui puoi confidarti o contatta un terapista nella tua zona.

Non permettere che lo stress della stagione ti rubi la gioia. Se non riesci a ottenere tutto ciò che pensavi di fare, va bene. Passiamo tanto tempo cercando di sottolineare ai bambini il vero motivo delle vacanze ea volte abbiamo bisogno di darci lo stesso promemoria.

Riferimenti:

1. Porche, B. (2017, 19 aprile).Sondaggio: 2 americani su 5 perdono il sonno per i costi dell'assistenza sanitaria: l'insonnia finanziaria è ai livelli più alti dalla Grande Recessione.Estratto da https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php