La cura di sé come base per l'amore

A molti di noi è stato insegnato che amare un'altra persona significa sacrificarsi per servire gli altri. Sospendiamo i nostri desideri in un nobile sforzo di amare.

In effetti, le relazioni d'amore non riguardano solo il soddisfacimento dei nostri bisogni. Richiedono uno sforzo per ascoltare profondamente ciò di cui la nostra amata ha bisogno per essere felice e sentirsi in contatto con noi. Tuttavia, se sospendiamo continuamente i nostri bisogni per soddisfare gli altri, potremmo diventare risentiti e infelici. Cadiamo in uno schema di codipendenza, trascurando i nostri bisogni per soddisfare l'altro. L'amore richiede reciprocità.

Affronterò due modi importanti in cui la cura di sé è vitale nelle nostre relazioni.

Trovare la forza per calmarci

Il nostro sistema dei desideri umani è molto potente. La teoria dell'attaccamento ci dice che noi umani abbiamo un forte desiderio di essere rispettati, compresi e connessi. Può sembrare che la nostra stessa sopravvivenza sia in gioco quando i nostri bisogni non sono soddisfatti.

Le relazioni amorose ci chiedono qualcosa che non è sempre facile da dare - qualcosa che in realtà dobbiamo dare a noi stessi! Dobbiamo trovare un modo per gestire il nostro sistema dei desideri in modo da non essere immediatamente dirottati dalla risposta di lotta, fuga, congelamento quando non otteniamo ciò che vogliamo - quando non siamo gratificati nel modo in cui ci aspettiamo o speriamo per.

Molto è stato scritto sull'importanza dell'auto-calmante. Quando le cose non vanno come previsto, potremmo sentirci arrabbiati, feriti o tristi. Potremmo provare vergogna - una sensazione contratta che rivela la convinzione che non meritiamo l'amore - o non sappiamo come trovarlo o crearlo. Man mano che sviluppiamo la pratica della cura di sé di stare con i nostri sentimenti in modo gentile, potremmo scoprire che si calmano, lasciandoci più calmi.

Man mano che troviamo più centralità dentro di noi, serviamo non solo noi stessi, ma anche la relazione. Potremmo quindi essere in grado di esprimere i nostri sentimenti e bisogni in modo più chiaro ed efficace. L'abilità di auto-calmarsi ci consente di fare una doppia opinione su ciò che stiamo cercando di comunicare. Mentre ci fermiamo per calmarci, potremmo scoprire che il nostro tono di voce e il linguaggio del corpo sono più morbidi e meno controversi e più propensi a ricevere una risposta positiva.

L'amore ci chiede di trovare la forza di mettere a volte temporaneamente da parte i nostri sentimenti e desideri pressanti per ascoltare e rispondere a ciò di cui la nostra amata ha bisogno per essere felice. Poiché troviamo un modo per gestire la nostra reattività quando siamo emotivamente innescati (forse quando ci sentiamo inascoltati o non apprezzati), possiamo ascoltarci più profondamente ed essere più inclini a rispondere non per obbligo, ma perché il nostro cuore è toccato e vogliamo che la nostra amata sia felice.

Scoprire i nostri sentimenti e desideri

Imparare a prendersi cura di noi stessi emotivamente ci aiuta a scoprire i nostri sentimenti e bisogni più profondi.Durante le sessioni di terapia di coppia, sento spesso un partner frustrato dire all'altro: "Non so mai cosa ti senti" o "Vorrei che tu mi dicessi di cosa hai bisogno da me".

Una parte importante della cura di sé è immergersi profondamente in noi stessi e notare ciò che stiamo veramente provando. Quando siamo in una modalità reattiva, di solito sfogiamo emozioni secondarie, come la rabbia; diventiamo irritabili e critici. Prendersi cura di sé emotivi significa sintonizzarsi delicatamente con i sentimenti primari che stanno rombando dentro di noi. Questi possono essere sentimenti vulnerabili come tristezza, dolore, paura o vergogna.

Mentre ci occupiamo dei nostri sentimenti importanti con una "presenza premurosa e sensibile", come hanno affermato gli insegnanti di Focusing Edwin McMahon e Peter Campbell, i nostri sentimenti hanno la possibilità di stabilizzarsi e di essere ascoltati da noi. Spesso ci fa sentire bene riconoscere ciò che stiamo realmente sentendo dentro. Anche se notiamo una sensazione dolorosa o scomoda, potremmo sentirci meglio perché non stiamo più combattendo con noi stessi.

Prendersi cura di sé significa essere gentili con noi stessi, piuttosto che avere un atteggiamento di violenza, disprezzo o disprezzo verso i nostri sentimenti e bisogni. Più coltiviamo la cura di sé non giudicante in questo modo, ovvero, più portiamo una presenza gentile a noi stessi, più possiamo dare un senso di presenza alle nostre relazioni importanti.

Una base per sperimentare un attaccamento sicuro con i nostri cari è essere più connessi a noi stessi. Più coltiviamo l'auto-cura emotiva, più diventiamo disponibili per la connessione emotiva e più diventiamo capaci di una comunicazione auto-rivelatrice che consente la crescita dell'intimità.