Nuovo in Mindfulness? Come iniziare

La consapevolezza viene utilizzata nelle scuole, nei college e nelle università per aiutare gli insegnanti e gli studenti a migliorare la loro attenzione, le interazioni tra loro e la comprensione degli altri.

Avvocati e giudici usano la consapevolezza per ascoltare e presentare prove e ridurre le distrazioni. In altri contesti lavorativi, i leader aziendali, i lavoratori e i dipartimenti delle risorse umane utilizzano la formazione sulla consapevolezza per ridurre lo stress sul posto di lavoro, migliorare la concentrazione, la comunicazione, la creatività e la produttività.

E la consapevolezza è ampiamente utilizzata nel trattamento dei disturbi mentali, come la depressione e l'ansia. Viene anche utilizzato per assistere le persone con condizioni mediche, come diabete, fibromialgia, ipertensione e insonnia e per migliorare i sintomi dello stress.

Se sei nuovo alla consapevolezza, probabilmente hai già una certa comprensione di cosa sia e dei suoi benefici. Ora hai deciso di provarlo.

Molte persone hanno sentito la definizione di consapevolezza: prestare attenzione nel momento presente, apposta, senza giudicare.

Ma se non hai accesso a un programma di formazione sulla consapevolezza attraverso il tuo lavoro o la terapia, come inizi una pratica di consapevolezza?

È difficile imparare la consapevolezza da solo. È possibile, così come è possibile insegnare a te stesso a suonare il piano leggendo libri ed esercitandoti da solo. La consapevolezza può essere appresa da solo tramite libri, app, video di YouTube e altre risorse.

Tuttavia, come suonare il pianoforte o imparare uno sport, una buona istruzione può migliorare significativamente il tuo apprendimento.

Quindi, il primo passo per una pratica di consapevolezza potrebbe essere quello di ricercare programmi di lavoro, la possibilità di accedere ai programmi tramite la tua assicurazione o un fornitore di salute mentale o opportunità di consapevolezza nella tua comunità. Molte lezioni o studi di yoga, ad esempio, incorporano la consapevolezza nella pratica o hanno una lezione dedicata alla consapevolezza o alle tecniche di meditazione.

Ma come un nuovo regime di esercizi, una volta che hai deciso di provarlo, potresti voler iniziare.

In tal caso, puoi provare il seguente esercizio, che è un esempio di esercizio di consapevolezza.

• Scegli un momento in cui hai 10 minuti per te stesso e trova un posto tranquillo dove sederti comodamente. Che tu sia alla scrivania al lavoro oa casa, libera lo spazio dalle distrazioni evidenti. Metti via telefoni, e-mail e altri distrattori. Se impostare un timer ti aiuta a rimanere concentrato, invece di preoccuparti di quanto tempo hai, allora imposta un timer.
• Riconosci ogni pensiero o giudizio che hai sull'avvio della tua pratica di consapevolezza. Potresti essere a disagio, scettico o eccitato. Le nostre menti pensano costantemente, quindi potresti voler notare se sei preso dai pensieri mentre ti prepari per la tua pratica. In questo caso, riconosci semplicemente i pensieri e le emozioni che entrano nella tua consapevolezza e poi concentrati nuovamente su come sistemarti ea tuo agio.
• Una volta sistemato e comodo, puoi scegliere di chiudere gli occhi o mantenere lo sguardo concentrato in un punto davanti a te. Fai alcuni respiri profondi e poi inizia portando la tua attenzione sul tuo respiro, mentre inspiri. Osserva la punta del naso mentre il tuo respiro entra nel tuo corpo. Continua a respirare normalmente, seguendo le tue inalazioni mentre il tuo respiro scorre nei polmoni. Nota che i tuoi polmoni si espandono mentre il tuo respiro li riempie e poi notali iniziare a contrarsi durante le tue espirazioni. Non è necessario modificare la respirazione. Notalo semplicemente mentre scorre dentro e fuori dal tuo corpo.
• Segui le tue esalazioni, con la tua consapevolezza, mentre fluiscono fuori dal tuo corpo. Nota il tuo respiro che fluisce dai polmoni, su attraverso le vie aeree e di nuovo fuori dal naso.
• Continuando a seguire il tuo respiro in questo modo per 10 minuti. Le prime volte che pratichi, potresti scoprire che molto del tuo tempo viene speso perso nei pensieri, piuttosto che concentrato sul respiro.
• La pratica della consapevolezza significa iniziare a notare queste distrazioni interne e questi vagabondaggi mentali e, una volta notato, riportare la concentrazione. Potresti perdere la concentrazione e riportare la tua attenzione molte, molte volte nel corso di diversi minuti. Non preoccuparti, questo fa parte della pratica.

Quando ti eserciti su un pezzo al pianoforte, è più probabile che le tue dita trovino le note giuste con la ripetizione. Nella consapevolezza, con la pratica e la ripetizione, probabilmente scoprirai di essere maggiormente in grado di mantenere la concentrazione e di essere meno distratto dai pensieri e dalle emozioni che emergono durante la pratica.

Un insegnante di pianoforte può aiutarti a dare vita a una canzone, concentrandoti sulle dinamiche o seguendo il ritmo. Allo stesso modo, imparare la consapevolezza con un praticante esperto può aiutarti a migliorare la tua pratica.

Uno degli aspetti attraenti della pratica della consapevolezza è che può essere integrato nella vita quotidiana, ma per farlo, è necessario avere momenti in cui pratichi formalmente, sia con l'istruzione che dedicando intenzionalmente del tempo per conto tuo. Gli studi di ricerca tendono a trovare risultati positivi con 20 minuti di pratica quotidiana.

Diventare semplicemente più consapevoli potrebbe sembrare facile, ma spesso non ci rendiamo conto di quanto siamo distratti dalla nostra vita. Riqualificare le nostre menti richiede tempo e impegno, ma ne vale la pena. E cosa c'è di meglio su cui focalizzare la tua consapevolezza degli aspetti quotidiani della tua vita?