3 semplici modi per rilassare il cervello dopo una giornata funky
Chiuso. It. Off.
Sei stato in overdrive tutto il giorno - destreggiandoti con logistica, persone, scadenze e infinite cose da fare - o forse spegnere incendi, spremere commissioni, trovare giocattoli smarriti e assicurarti di aver compilato tutti i moduli per la scuola domani .
Per tutto il giorno, ti aspetti con impazienza di trovare solo 30 minuti per rilassarti, raggiungere la tua dolce metà e rilassarti nel sonno.
Ma il problema è che ... sebbene il tuo corpo sia pronto per sdraiarsi sul divano e decomprimersi, il tuo cervello va ancora per un miglio al minuto.
È bloccato in modalità "go-go-go". Di conseguenza, sei lì con i tuoi cari, ma non sei realmente presente. Pensi: "Cosa c'è di sbagliato in me? Perché non riesco a rilassarmi? "
La risposta: non c'è niente di sbagliato in te!
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Fisiologicamente, è davvero difficile per la mente e il corpo passare dallo stress e dai potenziali "pericoli" della giornata a una velocità vertiginosa per passare improvvisamente allo stato pacifico, rilassato e "sicuro" che desideri. Può sembrare controintuitivo, ma devi allenare la tua mente a rilassarsi con facilità, secondo il dottor Herbert Benson, esperto di meditazione e rilassamento.
Devi dare al tuo cervello il permesso di rilassarsi
Dopo ore di guida "veloce e furiosa", c'è la paura di lasciarsi andare. Dopo tutto, cosa succede se lasci cadere la palla su qualcosa quando abbassi la guardia? Cosa succede se perdi il vantaggio o non riesci a tornare alla modalità produttiva? Le persone diventano persino dipendenti dalla rivoluzione della "frenesia", rendendo l'astinenza decisamente spaventosa.
Quindi, come fai a rilassare il tuo corpo E a riposare la mente? La risposta è creare una serie di semplici rituali di transizione che avvertano la mente e il corpo che è ora di rilassarsi e guidarvi attraverso il processo (invece di cambiare marcia bruscamente). Ecco come rilassare il cervello:
1. Concludi la tua giornata
Prima ancora di provare ad allontanarti dal trambusto della giornata, prenditi cinque minuti per "catturare" eventuali questioni in sospeso su elenchi di cose da fare e calendari. Questo rassicura il tuo cervello sul fatto che non ha bisogno di continuare a scansionare tutta la notte per eventuali errori né rimanere vigile, ricordandoti di fissare l'appuntamento dal veterinario.
2. Esercitati a "diventare neutrale" durante il giorno
Non perderai il tuo vantaggio e, in effetti, sarai effettivamente più produttivo se alcune volte al giorno riporti la tua mente e il tuo corpo a uno stato più rilassato. Gli atleti sanno che questi rituali sono la chiave per prestazioni sostenute.
Puoi impostare un avviso di promemoria o utilizzare un'app come GoodHabits per farti mettere in pausa. Fai alcuni respiri lenti e profondi, guardati intorno, allungati, muoviti, guarda fuori dalla finestra e rinnova la tua energia in qualsiasi modo tu abbia bisogno nel momento.
3. Crea un "Rituale del Tempo di Relax" che alleni la tua mente e il tuo corpo a lasciar andare
Proprio come i rituali della buonanotte aiutano i bambini a imparare a sistemarsi, il rilassamento o i rituali di transizione aiutano gli adulti a rilassarsi.
Sfortunatamente, il solito approccio al tempo sullo schermo non è amichevole per il cervello. Ma ci sono un'infinità di modi per aiutare il tuo corpo e la tua mente a invocare la "risposta di rilassamento", dal semplice lavoro sul respiro e la meditazione a rapide passeggiate nel parco, bagni caldi e musica.
La chiave è scegliere una routine che ti piace e puoi esercitarti regolarmente. Più sei cablato e amplificato alla fine di una giornata, più hai bisogno di questo rituale.
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La buona notizia è che bastano poche settimane per trasformare il tuo rituale in un'abitudine. Quindi, inizia a sfruttare il tuo prezioso tempo di inattività per connetterti meglio con i tuoi cari e te stesso: migliorare la qualità del sonno e svegliarti riposato e preparato per affrontare il giorno successivo. Pronto a sperimentare?
Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Cosa fare quando non riesci a spegnere il cervello dopo una giornata di merda.
