Capire come non preoccuparsi ed essere ansiosi in una relazione, allontanando il fidanzato con la negatività

Sollevo problemi nella relazione perché penso di non averne abbastanza dal mio ragazzo. Mi sento ansioso, inadeguato, non abbastanza buono per lui. Capisco come il mio lamentarsi lo faccia sentire inadeguato, quindi è un circolo vizioso che mi piace spezzare. (Dall'India)

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 10/06/2019

UN.

"È molto difficile, per la maggior parte di noi, tollerare di essere amati." - George Vaillant

In superficie, la tua richiesta sembra una semplice preoccupazione che richiede una risposta semplice. Tuttavia, è una chiamata profondamente stratificata per disfare il push and pull all'interno della relazione. Vorrei esaminare ogni parte della tua chiamata per trovare una soluzione per vedere se c'è qualcosa nella tua richiesta che fornisce un indizio per la risposta.

La tua prima frase: "Sollevo problemi nella relazione perché penso di non averne abbastanza dal mio ragazzo", è intrigante perché sembra logica, eppure mostra la natura divisa della tua richiesta. La motivazione viene dalla sensazione di non averne abbastanza. Quindi, cosa stai ottenendo e quanto è abbastanza dovrebbero essere le prime domande identificate in modo che ci sia spazio per la negoziazione, la discussione e l'evoluzione. Non solo non dici di queste, della possibilità di identificarle e parlarne. Piuttosto salti subito nel tuo comportamento. Invece di avvicinarti al problema allo scopo di costruire una relazione, identifichi la prima cosa che fai è sollevare ciò che non va nella relazione. La scienza delle relazioni troverebbe questa strategia iniziale come una causa di ciò che sta facendo crollare la relazione, non come una reazione.

Il blog di Joe Wilner su identifica alcuni degli elementi più importanti all'interno di una relazione. In sostanza, vorrai cercare, riconoscere e sostenere le cose positive che il tuo partner ha fatto. Identificando la gratitudine che provi per lui ogni giorno, sposterai la tua attenzione da ciò che è sbagliato a ciò che è forte nella relazione.

Ciò significa anche che vorrai cercare le cose che il tuo partner ha fatto per celebrare nella relazione. Il termine per questo si chiama Active Constructive Responding (ACR) e significa che risponderai con entusiasmo alle sue buone notizie su alcuni aspetti della sua vita, piuttosto che una risposta passiva, concentrandoti su ciò che è negativo o parlando dei tuoi risultati. Concentrarsi sulle cose buone piuttosto che sulla negatività è essenziale se vuoi che le cose migliorino. Mentre parlare di ciò che non stai ricevendo sembra logico, mancano due cose essenziali: riconoscere ciò che è già buono nella relazione e se davvero vuoi troppo dalla relazione.

Per saperne di più sulla risposta costruttiva attiva, guarda questo video. Fornirà buoni esempi delle quattro risposte che le persone di solito danno alle buone notizie, con un'enfasi su quale sia la migliore.

La seconda parte della tua dichiarazione: "Mi sento ansioso, inadeguato, non abbastanza buono per lui", racconta la storia di ciò che sta accadendo. Sono i tuoi sentimenti di inadeguatezza che sono molto probabilmente alla base di questo processo. Riguarda meno ciò che ti sta dando e più i tuoi sentimenti di indegno. Per questo, ti consigliamo di utilizzare metodi per generare auto-compassione. C'è un eccellente articolo di Margarita Tartakovsky che spiega i molti modi in cui l'auto-compassione può essere coltivata.

Infine, la prima parte della tua ultima frase: "Capisco come mi lamento lo faccia sentire inadeguato ...", è il modo in cui ti senti indegno lo sta spingendo via. La seconda parte: "... è un circolo vizioso che mi piace spezzare", è un'illusione. Questo non è un ciclo di alcun tipo. Lo stai sistematicamente allontanando a causa dei tuoi sentimenti di inadeguatezza. Il lavoro consiste nell'iniziare una routine quotidiana per nutrire la tua autocompassione e cercare modi per avviare una risposta costruttiva attiva con il tuo ragazzo. Se stai cercando un libro di esercizi completo sulla costruzione dell'autostima (che in genere è la causa alla base del sentirsi inadeguato), ti consigliamo di leggere questo blog e dare un'occhiata a questo libro sull'autostima della dott.ssa Marie Hartwell-Walker.