Attività di 5 minuti per aiutarti a sentirti più calmo e soddisfatto

A volte, per sentirci più calmi e più appagati, dobbiamo apportare cambiamenti significativi e radicali. Dobbiamo cambiare lavoro o porre fine a una relazione tossica. A volte, dobbiamo rivolgerci a un supporto professionale. Dobbiamo andare in terapia per affrontare il grave dolore che abbiamo evitato o lavorare con un allenatore di ADHD per realizzare un sogno professionale.

Ma spesso anche le piccole attività sono importanti. Perché spesso non ci vuole molto per migliorare il nostro umore, diminuire i nostri livelli di stress e accendere la nostra soddisfazione. Il bello delle piccole attività è che possiamo facilmente incorporarle nelle nostre vite già piene. Possiamo praticare questi esercizi in ufficio, mentre sbrigiamo commissioni e mentre siamo con i nostri figli (e coinvolgere anche loro).

Nel nuovo libro 5 minuti di beatitudine: una gioia, una connessione e una soddisfazione per te in soli 5 minuti al giorno, L'autrice e ricercatrice Courtney E. Ackerman condivide oltre 200 semplici attività che possiamo svolgere durante la giornata. Di seguito sono riportate sette attività di 5 minuti che puoi provare: dalla pratica delle tecniche di visualizzazione all'essere ottimisti all'uso della tua immaginazione.

Disegna un'immagine felice. Secondo Ackerman, "disegnare qualcosa di beato può darti lo stesso senso di beatitudine". Suggerisce di pensare a qualcosa che ti renda felice: un prato fiorito, il profumo o l'acqua di colonia del tuo coniuge, un palloncino luccicante su una corda o un segnale stradale per un luogo che è significativo per te. Quindi dedica solo pochi minuti a disegnarlo. Dopo aver finito, assapora i sentimenti positivi.

Se hai bambini, puoi persino trasformarlo in un rituale pomeridiano o serale: tutti possono disegnare una cosa che li ha resi felici quel giorno o una cosa che porta sempre un sorriso sul loro viso.

Visualizza il tuo cuore come un fiore. Per iniziare chiudi gli occhi. Immagina di vedere te stesso e di guardare attraverso il tuo corpo fino al tuo cuore. Immagina che il tuo cuore sia un fiore ben chiuso in attesa di sbocciare. Nota il colore, la forma, la consistenza e il tipo di fiore che è. Inspira dal naso, immaginando cose meravigliose, come gioia, amore, ispirazione.

Mentre inspiri queste cose belle, immagina che il tuo cuore sbocci. Mentre pensi a cose più belle, guarda il tuo cuore schiudersi e sbocciare come un fiore. Espirate e osservatelo sbocciare ancora di più. Ripeti il ​​ciclo di inspirazione ed espirazione e immagina che il tuo cuore si apra.

Pratica la respirazione a narici alternate. Ackerman suggerisce di fare questo esercizio di respirazione sette volte: Inizia usando il pollice destro per tenere delicatamente chiusa la narice destra. Inspira lentamente attraverso la narice sinistra. Quindi, usa l'anulare destro per tenere chiusa la narice sinistra. Rilascia la narice destra ed espira attraverso quella narice destra. Continua a ripetere il ciclo.

Diventa ottimista. Possiamo diventare più ottimisti praticando, anche se pensi a te stesso come un vero pessimista blu. Ackerman suggerisce di pensare a un imminente evento significativo o che provoca ansia. Scrivi tutte le cose che possono andare storte. Quindi annota tre scenari realistici alternativi. Come potrebbero effettivamente andare le cose?

"Ad esempio, se sei preoccupato di prendere in giro te stesso in un appuntamento, nota che tu e il tuo appuntamento potreste fare qualcosa di sciocco e condividere una risata su questo", scrive. Continua a elencare tre storie alternative per ogni torto che hai scritto finché non sei a corto di storie catastrofiche.

Gioca con la plastilina. Secondo Ackerman, giocare con la plastilina "può stimolare il tuo pensiero creativo, tenere occupate le mani irrequiete e aiutarti a schiarirti le idee e trovare un po 'di gioia in più!" Puoi semplicemente spostare la plastilina tra le mani o inventare una mini scultura che vorresti realizzare. Usa questo suggerimento come ispirazione per giocare con altri oggetti divertenti e rilassanti: potresti provare a dipingere con le dita o usare foglie, bastoncini e petali di fiori per creare un collage naturale. Come puoi usare le tue mani per creare?

Fai una passeggiata consapevole. Potrebbe trattarsi di una passeggiata intorno al tuo isolato o intorno al tuo ufficio o al parco dall'altra parte della strada. Potrebbe anche essere una passeggiata per la tua casella di posta. La chiave è essere consapevoli di ciò che ti circonda. Cammina a un ritmo naturale e osserva il movimento dei tuoi piedi e come il peso del tuo corpo si sposta da un lato all'altro. Nota il tuo respiro. Nota i suoni che senti. Nota tutti i profumi che senti. Nota i colori, le forme e gli oggetti intorno a te. Mentre finisci la tua passeggiata, torna di nuovo alla sensazione di camminare. Nota i tuoi piedi che toccano il suolo e senti la vibrazione nelle gambe.

Lascia correre la tua immaginazione. “La tua immaginazione è una cosa preziosa; può condurti all'innovazione e all'ingegno, intrattenerti, incoraggiarti, distrarti e renderti più gioioso e spontaneo, il che porta a una maggiore beatitudine nella tua vita ", scrive Ackerman.

Per liberare la tua immaginazione, chiudi gli occhi e guarda dove ti porta la mente. Quindi combina due cose molto diverse per creare qualcosa di nuovo, bizzarro o divertente. Ackerman condivide questo esempio nel libro: vedi una persona che porta a spasso il cane e un'anatra che vola sopra di loro. Combini i due e immagina la persona che cammina con un'anatra mentre un cane vola sopra la testa.

Un'altra idea è pensare a qualcosa che ti ha affascinato da bambino. Forse erano maghi, draghi, unicorni o l'idea che gli animali possano parlare. "Qualunque cosa sia, riversa la tua energia nell'immaginare il tuo interesse d'infanzia come una realtà", scrive Ackerman.

Prendi le attività che risuonano con te e rendile parte della tua routine quotidiana o settimanale. Quindi prenditi del tempo per pensare ad altre piccole pratiche che potresti sperimentare. Ricorda che piccoli atti possono avere un impatto enorme.

Cioè, forse inizi a spruzzare olio essenziale di lavanda sul cuscino. Forse ogni mattina inizi a leggere una breve poesia a letto, prima di guardare il tuo telefono. Forse metti la tua musica preferita mentre prepari la cena. Forse dici una preghiera significativa mentre pranzi.

Ancora una volta, i piccoli atti si sommano. Dopotutto, è di questo che è fatta la vita.

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