"Sei passi per vivere nel momento"

Esteriormente, sembro una persona organizzata. Sono uno studente coscienzioso e di successo. Tengo aggiornato il mio pianificatore. Mi presento agli appuntamenti in tempo, se non in anticipo.

Essendo un tipo naturalmente "con esso", suppongo che quando ho iniziato a meditare regolarmente che i miei pensieri sarebbero stati ordinati come il mio desktop, che svuotare la mia mente sarebbe stato semplice come ordinare una cartella obsoleta. In realtà, era ferocemente difficile calmare il flusso costante di pensieri, progetti, immagini, giudizi e trame che la maggior parte di noi non si rende nemmeno conto che stiano giocando nelle nostre teste. Permettersi semplicemente di esistere, di vivere appieno un momento, è un'impresa difficile ma utile; ecco "Sei passi per vivere nel momento" da un articolo di Jay Dixit nel numero di novembre / dicembre di Psicologia oggi (leggi l'articolo completo, "The Art of Now: Six Steps to Living in the Moment" qui):

“1. Per migliorare le tue prestazioni, smetti di pensarci (incoscienza). "
Se non riesci a smettere di pensare a che ballerino sei o quanto sia noioso il tuo discorso, stai sprecando preziose energie rendendoti ansioso. Non so voi, ma preferirei di gran lunga vedere un ballerino entusiasta commettere qualche errore piuttosto che un ballerino tecnicamente perfetto che sembra sull'orlo delle lacrime.

“2.Per evitare di preoccuparsi del futuro, concentrati sul presente (assaporando). "
Come dice Dixit: "Sorseggiamo caffè e pensiamo, Non è buono come quello che ho avuto la scorsa settimana. Mangiamo un biscotto e pensiamo, Spero di non essere a corto di cookie."Dov'è il divertimento lì?

“3. Se vuoi un futuro con la tua dolce metà, abita il presente (respira). "
La consapevolezza rende le persone meno aggressive e più consapevoli dei loro sentimenti, così come delle loro interazioni con le altre persone. Focalizzarsi sul presente ci rende liberi di rispondere "in modo ponderato anziché automatico".

“4. Per sfruttare al massimo il tempo, perdine traccia (flusso). "
Ti sei mai seduto, hai iniziato un compito e sei diventato così completamente assorbito da quello che stavi facendo che le ore passavano senza che te ne accorgessi? La maggior parte delle persone ha raggiunto questo stato, che gli psicologi chiamano "flusso", in un momento o nell'altro mentre fanno qualcosa che trovano coinvolgente e divertente. Dixit lo descrive come tale:

Man mano che la tua concentrazione sull'attenzione si restringe, l'autocoscienza evapora. Ti senti come se la tua consapevolezza si fondesse con l'azione che stai compiendo. Senti un senso di padronanza personale sulla situazione e l'attività è così intrinsecamente gratificante che sebbene il compito sia difficile, l'azione sembra senza sforzo.

“5. Se qualcosa ti dà fastidio, spostati verso di essa piuttosto che allontanarti (accettazione). "
È nella natura umana evitare situazioni spiacevoli. Tuttavia, mi piacciono i pensieri della monaca buddista Pema Chödrön sull'argomento nel suo libro Quando le cose vanno in pezzi: consigli di cuore per tempi difficili:

"... sentimenti come delusione, imbarazzo, irritazione, risentimento, rabbia, gelosia e paura, invece di essere una cattiva notizia, sono in realtà momenti molto chiari che ci insegnano dove è che stiamo trattenendo. Ci insegnano a rianimarci e piegarci quando sentiamo che preferiremmo collassare e indietreggiare. Sono come messaggeri che ci mostrano, con spaventosa chiarezza, esattamente dove siamo bloccati. Questo stesso momento è l'insegnante perfetto e, fortunatamente per noi, è con noi ovunque siamo. "

“6. Sappi che non conosci (impegno). "
Se sappiamo già tutto, se i nostri giorni sono di routine e prevedibili, dov'è l'eccitazione in questo? Perché preoccuparsi di essere curioso di qualcosa? Come Pema Chödrön mette così elegantemente in "When Things Fall Apart": "Vorremmo avere un terreno affidabile e confortevole sotto i nostri piedi, ma abbiamo provato mille modi per nasconderci e mille modi per legare tutte le questioni in sospeso e il terreno continua a muoversi sotto di noi. " Abbraccia l'inaspettato nel qui e ora della tua giornata. È ciò che lo distingue da tutti gli altri giorni precedenti.

Se ti stai ancora chiedendo perché dovresti preoccuparti di tutto questo, considera i seguenti vantaggi di vivere nel presente (dal Psicologia oggi articolo):

Coltivare una consapevolezza non giudicante del presente conferisce una serie di benefici. La consapevolezza riduce lo stress, aumenta il funzionamento immunitario, riduce il dolore cronico, abbassa la pressione sanguigna e aiuta i pazienti a far fronte al cancro. Alleviando lo stress, dedicare alcuni minuti al giorno concentrandosi attivamente sul vivere il momento riduce il rischio di malattie cardiache. La consapevolezza può persino rallentare la progressione dell'HIV.

Le persone consapevoli sono più felici, più esuberanti, più empatiche e più sicure. Hanno una maggiore autostima e accettano di più le proprie debolezze. Ancorare la consapevolezza nel qui e ora riduce i tipi di impulsività e reattività che sono alla base della depressione, del binge eating e dei problemi di attenzione. Le persone consapevoli possono sentire un feedback negativo senza sentirsi minacciate. Combattono meno con i loro partner romantici e sono più accomodanti e meno difensivi. Di conseguenza, le coppie consapevoli hanno relazioni più soddisfacenti.

Allora, cosa stai aspettando? Concentrati su quello che stai facendo in questo momento. Anche se stai mangiando un biscotto e stai per esaurirli. Puoi preoccuparti di acquistarne di più in seguito, dopo esserti preso il tempo per assaporare questo.