9 suggerimenti per aumentare le prestazioni lavorative degli adulti con ADHD
Questo perché i sintomi dell'ADHD possono rendere molte attività lavorative molto più difficili. Ad esempio, la disattenzione può portare a errori imprudenti, progetti incompleti, arrivi in ritardo e scartoffie fuori luogo, ha detto.
L'impulsività può mettere a dura prova le relazioni con colleghi o supervisori e alimentare una miccia corta. In effetti, gli adulti con ADHD tendono a "segnalare più conflitti con i supervisori e hanno maggiori probabilità di ricevere azioni disciplinari", ha detto Levrini. Gli adulti potrebbero anche dire di sì impulsivamente a progetti che non possono realizzare, ha detto.
Nel complesso, "gli adulti con ADHD tendono a guadagnare di meno, vengono promossi meno frequentemente e hanno meno probabilità di ricoprire posizioni di autorità".
Fortunatamente, tuttavia, puoi gestire i tuoi sintomi e apprendere le abilità per migliorare le tue prestazioni lavorative e prosperare nella tua posizione. Questi nove suggerimenti possono aiutare.
1. Avere punti designati per gli elementi chiave.
Uno dei motivi per cui gli adulti con ADHD sono in ritardo al lavoro - e ad altri appuntamenti - è perché non riescono a trovare oggetti importanti come il portafoglio e le chiavi.
Nel Riuscire con l'ADHD, Levrini e Prevatt suggeriscono di appendere i ganci delle chiavi sotto l'interruttore della luce vicino alla porta d'ingresso. In questo modo, "... quando la tua mano raggiunge l'interruttore, devi solo muoverti di pochi centimetri per far cadere le chiavi in posizione."
Inoltre, sul tavolo dell'ingresso, tieni un cestino o un vassoio per il portafoglio, l'orologio, il cellulare e qualsiasi altra cosa di cui hai bisogno per il lavoro. Tieni cestini o vassoi simili sul comò della camera da letto, sul bancone della cucina o sulla scrivania. "Quindi stabilisci come regola che questi articoli siano consentiti solo in uno di questi contenitori."
2. Tenere visibili le informazioni importanti.
Metti elenchi di cose da fare, appuntamenti e qualsiasi altro promemoria in punti visibili a casa e in ufficio. Pensa a specchi da bagno, schermi di computer e pareti. Se tieni qualcosa di importante sulla tua scrivania, verrà semplicemente coperto.
3. Crea un posto per ogni cosa nel tuo ufficio.
Ciò include tutto, dalle scartoffie alle penne ai progetti incompiuti agli incarichi completati, secondo Levrini e Prevatt. Cartelle di file con codice colore. Usa colori vivaci, in modo che diventino più facili da ricordare.
Inoltre, alla fine di ogni giornata, prenditi dai 10 ai 15 minuti per ripulire lo spazio dell'ufficio. Restituisci le cose alle loro case e getta tutto ciò che non ti serve.
4. Avere un pianificatore di quarto d'ora.
Un pianificatore di un quarto d'ora ti aiuta a suddividere progetti più grandi e gestire il tuo tempo in modo efficace. Secondo Levrini e Prevatt nel loro libro, puoi creare questo tipo di agenda in un taccuino o con programmi come Google Calendar.
Innanzitutto, elenca tutte le tue attività e attività settimanali, in ordine di priorità. La tua lista includerà di tutto, dalla doccia alla guida al lavoro, alla partecipazione alle riunioni, al controllo della posta elettronica, alla spesa, all'esercizio fisico, alla preparazione della cena, alla cena, all'andare a dormire.
Quindi valuta quanto tempo richiede ciascuna attività o attività. In caso di dubbio, sopravvalutare.
È anche utile osservare una o due settimane prima di creare il tuo programma. Annota quanto tempo ha richiesto ciascuna attività dopo è completato. Questo ti darà un'immagine più accurata delle tue giornate.
5. Tenere un grande calendario.
Gli autori suggeriscono anche di tenere al lavoro un grande calendario delle dimensioni di una scrivania. (Ma appendilo in modo da poterlo vedere.) Includi progetti a lungo termine e grandi eventi per aiutarti a vedere il quadro più ampio.
6. Affina la tua concentrazione.
Oltre a prendere farmaci, che aiutano con la concentrazione, ci sono molti modi per ridurre al minimo le distrazioni e rimanere in attività, ha detto Levrini. Ad esempio, Levrini e Prevatt suggeriscono di considerare come puoi migliorare il tuo ambiente o se puoi lavorare quando non c'è nessuno - o meno persone - in ufficio.
Secondo gli autori, è anche utile individuare le distrazioni specifiche che ti ostacolano. Quindi trova soluzioni mirate a ciascuna di esse. Ad esempio, se ti distraggono facilmente dal pensiero di altre attività, tieni un taccuino accanto a te. Annota le attività e attendi finché non hai terminato l'attività corrente per affrontare quelle del tuo elenco.
7. Scopri cosa ti aiuterà a lavorare meglio.
Che tipo di modifiche ti aiuteranno a svolgere meglio il tuo lavoro? "A volte anche solo chiedere un tempo prolungato per le attività o un ufficio silenzioso può causare un drastico miglioramento della produttività o delle relazioni sul posto di lavoro", ha affermato Levrini.
8. Cambia le cose.
"Anche se le soluzioni di ogni persona saranno diverse, a volte solo provare qualcosa di diverso è il primo passo, quindi analizzare cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato per te", ha detto Levrini.
Ad esempio, se finisci per perdere molti minuti quando passi davanti alla scrivania di un collega, ha detto, prendi una strada diversa per andare in bagno. Se tendi a smarrire spesso il tuo cellulare, usa un'agenda cartacea, ha detto.
9. Lavora con un professionista.
Secondo Levrini, "se hai problemi a capire cosa fare da solo, cerca un allenatore esperto di ADHD o un professionista della salute mentale specializzato in questi problemi".
Il lavoro può essere difficile per le persone con ADHD in molti modi. Ma puoi acquisire abilità per aiutarti a sopravvivere e prosperare nella tua posizione. Ognuno è diverso, quindi sperimenta varie strategie di organizzazione e gestione del tempo e attieniti a ciò che funziona bene per te.
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