Che aspetto ha la cura di sé
Ali Miller, MFT, terapista in uno studio privato a Berkeley e San Francisco, in California, ha paragonato la cura di sé a indossare la maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri su un aereo.
“Vedo la cura di sé come un modo per ... fare rifornimento e prendersi cura dei miei bisogni perché i miei bisogni contano, di per sé; e perché mi piace come mi presento meglio agli altri quando vengo da un luogo con risorse ".
Aaron Karmin, MA, LCPC, psicoterapeuta presso Urban Balance, ha descritto la cura di sé come autoconservazione e ha anche usato l'analogia della maschera di ossigeno.
"Una persona altruista indossa le maschere degli altri, mentre soffoca. Una persona egoista indossa la maschera e lascia tutti gli altri a soffocare. Una persona che pratica l'autoconservazione indossa prima la maschera e poi aiuta coloro che la circondano ".
La cura di sé è fondamentale per i medici. Karmin crede che il burnout sia la parte più difficile dell'essere un terapista. "Siamo gli strumenti del nostro mestiere e se non ci occupiamo di noi stessi, la nostra vita professionale e personale ne risente."
La terapista matrimoniale e familiare Elizabeth Sullivan crede di essere un'ottima mamma, partner e terapista quando pratica la cura di sé. "Quando sono in sintonia con me stesso, sono meno vivo e cosciente."
La cura di sé dà anche a Sullivan la conoscenza di sé. "Quando mi prendo cura di me stesso imparo cose che non sapevo. Ad esempio, mi piace prendere un caffè a letto per qualche minuto un giorno di fine settimana ... è [un] simbolo per me di non lottare e correre sempre ".
Per lo psicologo clinico ed esperto di ADHD Roberto Olivardia, Ph.D, la cura di sé è essenziale per raggiungere i suoi obiettivi. Questi includono essere presenti per la sua famiglia, impegnarsi pienamente ed empaticamente con i suoi clienti e rimanere in buona salute.
“La mancanza di cura di me stesso minaccia le cose che sono più importanti per me. Voglio vivere una vita lunga e pienamente vissuta. "
Ha anche sottolineato l'importanza che i genitori non considerino egoista la cura di sé. “Ci sembra di dover mettere noi stessi dietro a tutti gli altri. [Ma] se ti esaurisci, non avrai nulla da dare a nessun altro ".
Definizioni di cura di sé
Ancora una volta, poiché la cura di sé è individuale, ci sono molti modi per definirla. Miller ha definito la cura di sé come "prendersi cura del mio corpo, mente e spirito [e] intraprendere azioni per tendere al mio benessere generale".
Per Olivardia, la cura di sé è tutto "che afferma e rafforza il mio benessere fisico, psicologico, relazionale, emotivo e spirituale".
"Si tratta di essere in linea con qualcosa di più grande del semplice fare bene al lavoro o nelle relazioni, fare soldi o amici", ha detto Jeffrey Sumber, LCPC, psicoterapeuta clinico, consulente di coppia EFT, life coach e autore a Chicago, Illinois.
"Si tratta di stabilire un senso di benessere ed equilibrio dall'alto verso il basso, dentro e fuori."
Susan Orenstein, Ph.D, psicologa ed esperta di relazioni a Cary, N.C., ha definito la cura di sé come nutrirsi in modi che ora si sentono bene e dopo. Ha distinto la cura di sé dall'autolesionismo, che "si sente bene ora ma causa danni lungo la strada".
Si assicura anche di essere "responsabile" della cura di sé. Ad esempio, non pianificherebbe un viaggio per ragazze per il compleanno dei suoi figli né farebbe una giornata in spa se suo marito si prendesse il giorno libero per "tempo insieme".
Sullivan considera la cura di sé come responsabile verso noi stessi. “I nostri corpi e le nostre anime sono il nostro strumento principale per essere vivi. Penso alla cura di sé come alla cura responsabile e alla protezione del nostro meccanismo per la vita, dandoci la capacità di lavorare e di amare ... Ci è stato dato questo bellissimo strumento e dobbiamo prendercene cura ".
Crede anche che ci sia un elemento spirituale nella cura di sé: "la devozione alla nostra anima è santa attenzione ai doni unici che portiamo al mondo". Crede in "attenzione, connessione e rituale".
Modi preferiti per praticare la cura di sé
I modi preferiti di Olivardia per praticare la cura di sé includono giocare con i suoi figli, ascoltare musica, assistere a concerti, pregare, ridere e controllare se stesso per vedere come sta.
Karmin, che scrive il blog di Psych Central "Anger Management", ama giocare con i suoi figli, praticare yoga e portare a spasso il suo cane. Ama anche cucinare, ascoltare musica, guardare l'hockey, preparare la sua birra, il diario e il giardino.
Orenstein ama frequentare corsi di gruppo, come Zumba, fare bagnoschiuma e guardare episodi delle sue serie TV preferite, tra cui "Sopranos", "Enlightened" e "Transparent".
Per Sumber, il viaggio è in cima alla lista. “Amo esplorare posti nuovi, mangiare cibo nuovo e incontrare persone. Uscire completamente dalla mia bolla a casa è essenziale per questo ringiovanimento. "
La sua seconda strategia è partecipare ai ritiri. "Mi sento veramente nutrito e stimolato quando vado in un luogo bello, meditativo e curativo e mi nutro con la saggezza di altri insegnanti, sfido me stesso a un livello profondo psicologicamente e spiritualmente e incontro altre persone che la pensano allo stesso modo."
Sullivan ama scrivere nel suo diario, vestirsi e uscire con il suo partner, accendere candele e ascoltare musica. Ha sottolineato l'importanza di ascoltare la nostra voce interiore per capire cosa rinnova ciascuno di noi.
"Questa è una delle cose a cui prendo attenzione in terapia: ciò che nutre il mio cliente, ciò che lo restituisce davvero a se stesso."
Uno dei modi preferiti di Miller per praticare la cura di sé è l'empatia di sé. Lo ha descritto come "connettersi con ciò che sento e di cui ho bisogno quando sto vivendo qualcosa di impegnativo, e poi fare una richiesta a me stesso o a qualcun altro per aiutarmi a soddisfare qualsiasi esigenza di cui divento consapevole attraverso quel processo".
Si riposa a sufficienza, fa il bagno, pratica yoga, medita, prende lezioni di esercizi divertenti, trascorre del tempo nella natura, frequenta servizi e discorsi spirituali, riceve massaggi, si connette con le persone che ama e ride il più possibile.
Tuttavia, ha sottolineato che la cura di sé va oltre una serie di strategie. Fondamentalmente, la cura di sé è "un atteggiamento verso te stesso che sei importante, che i tuoi bisogni contano", ha detto Miller.
"Quando crediamo davvero nella nostra importanza, vogliamo prenderci cura di noi stessi." Ma se non ci credi ancora, praticare la cura di te può aiutarti a sviluppare una relazione con te stesso che è più amorevole, gentile e premuroso, ha detto.
Lo dimentichiamo, ma il nostro rapporto con noi stessi è il fondamento di tutte le relazioni. Trattare noi stessi con compassione ci aiuta anche a trattare gli altri con compassione. Che tu ti senta auto-compassionevole o meno, prenderti cura di te stesso è sempre un buon punto di partenza.
