Genitori potenti: suggerimenti per la gestione della rabbia per i bambini
La rabbia è naturale. Riguarda il nostro senso di sentirci offesi e i tentativi di stabilire dei confini. Non deve essere tossico e offensivo, ma potrebbe aumentare fino a quel livello. Succede quando le persone non sanno come esprimerlo e gestirlo in modo appropriato. È importante consentire ai bambini di esprimere la loro rabbia e insegnare loro come affrontarla.
La ricerca identifica che ci sono sei emozioni di base che tutti gli esseri umani sperimentano, indipendentemente dall'età e dalla cultura. Questi sono: felicità, tristezza, sorpresa, paura, disgusto, rabbia. Alcune persone non si sentono a proprio agio nell'ammettere che si arrabbiano e non sanno come esprimere la loro frustrazione in modo appropriato.
Potrebbero dire che "non si arrabbiano mai". Questo semplicemente non è vero, poiché la rabbia è un'emozione universale di base. Non permettere ai bambini di esprimere rabbia non è salutare. Consentire ai bambini di aumentare la rabbia e vedere gli adulti intervenire è un altro estremo malsano che promuove un modello familiare di rabbia e nessuna risoluzione.
Quando ai bambini viene permesso di esprimere rabbia e sanno come gestirla, portano questo atteggiamento sano nell'età adulta. Diventano "assertivi", capaci di comunicare i loro sentimenti frustrati in modo chiaro e appropriato, preferendo cercare soluzioni e capaci di compromessi. Da adulti, possono superare rapidamente la rabbia e risolvere i conflitti.
I bambini che sono costretti a sentire che la loro rabbia non va bene - che è sbagliato esprimerla, e forse non dovrebbero nemmeno provarla - hanno difficoltà a gestire la rabbia da adulti. È probabile che ricorrano agli estremi di trattenere la rabbia, agire in modo passivo o passivo-aggressivo, oppure diventano adulti facilmente arrabbiati e inclini alla rabbia.
La rabbia ha tre componenti: fisica, cognitiva e comportamentale. Le reazioni fisiche iniziano con una scarica di adrenalina e risposte come un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei muscoli tesi. Questo è spesso noto come risposta "combatti o fuggi".
L'esperienza cognitiva della rabbia riguarda il modo in cui percepiamo e pensiamo a ciò che ci fa arrabbiare. Ad esempio, potremmo pensare che quello che ci è successo sia sbagliato, ingiusto e immeritato. Genera emozioni che intensificano la rabbia: sentirsi traditi, sopraffatti e maltrattati.
La risposta comportamentale è il modo in cui esprimiamo la nostra rabbia. Potremmo sembrare e sembrare arrabbiati, diventare rossi, alzare la voce, chiudere la bocca, sbattere le porte, scappare o segnalare ad altri che siamo arrabbiati. Potremmo dire che siamo arrabbiati e spiegare perché, chiedere una sospensione, chiedere scuse o cambiare qualcosa.
Quando i genitori imparano a gestire la rabbia, devono essere pronti ad aiutare i loro figli in tutte e tre queste aree: calmarsi e rilassarsi, identificare ed esprimere sentimenti e insegnare a generare risposte e soluzioni comportamentali sane. Ecco alcune strategie per i genitori per insegnare ai bambini a esprimere e gestire i sentimenti di rabbia:
Etichetta sentimenti e comportamenti. È il primo passo per insegnare ai bambini come esprimere il disagio senza agire in modo inappropriato. Fai affermazioni che aiutano i bambini a riformulare, esprimere, spiegare i loro sentimenti che guidano la loro frustrazione. "Non ti piace quando ti correggo. Vedo che ti stai davvero arrabbiando con me. Questo è il motivo per cui urli e sbatti i piedi. "
Chiedi di fare "dichiarazioni sui sentimenti". Chiedete loro di completare queste affermazioni: "Non voglio"; "Io sento …"; "Mi sto comportando in questo modo perché ..." Ascolta le loro risposte.
Fai lo stesso per tuo figlio: spiega la tua posizione in modo simile. Quindi chiedi a tuo figlio: "Come possiamo risolverlo in modo che ne siamo entrambi felici?" Insegna a tuo figlio la parola "compromesso" fin dall'inizio.
Ripeti le tue decisioni e richieste come un disco rotto. Quando parlare di sentimenti non pone fine alla discussione, mantienilo semplice e coerente: "Indipendentemente da ciò, abbiamo ..." e poi allontanati.
Rimanda la discussione dei problemi e la ricerca di soluzioni finché non ti senti più calmo. Potresti dire: “Sono troppo arrabbiato per parlare in questo momento. Ne parleremo di più quando ci sentiremo entrambi calmi. Parliamo tra un'ora. "
Frena gli scoppi d'ira e le esplosioni. Quando la rabbia aumenta, le discussioni non sono produttive. Ignora il capriccio come se non stesse accadendo e cerca di non dire nulla. Metti tuo figlio in un'altra stanza o lascia la stanza da solo. Trattenere i privilegi finché il problema non viene risolto. Chiama le autorità o chiedi aiuto a un vicino se i bambini più grandi subiscono violenze, picchiano o distruggono proprietà. Spiega che crescendo a questo estremo chiedono un intervento esterno.
È difficile tracciare un percorso verso confini sani. È probabile che incontri una certa resistenza e dovrai spendere energie per essere coerente e rimanere sulla rotta.
Alcuni genitori non stabiliscono confini con i loro figli proprio per questo motivo: richiede molto impegno per disciplinare adeguatamente e insegnare loro a comportarsi. Tuttavia, scoprirai che se rimani sulla rotta, alla fine i tuoi figli svilupperanno più rispetto dei tuoi confini a casa e una maggiore comprensione di come seguire i passaggi per esprimere, negoziare e risolvere le loro frustrazioni.
