20 mini meditazioni calmanti o rinvigorenti che puoi praticare ogni giorno

Non importa quanto siano frenetiche o stressanti le nostre giornate, se siamo seduti alla nostra scrivania o aspettiamo in fila, abbiamo l'opportunità di fare una pausa e modificare la nostra prospettiva.

Abbiamo l'opportunità di essere più gentili, sia con noi stessi che con gli altri. Abbiamo l'opportunità di rilassarci e rallentare. E abbiamo l'opportunità di rimettere a fuoco. Anche se è per un minuto o due.

Nel suo libro Auto-meditazione: 3.299 mantra, suggerimenti, citazioni e koan per la pace e la serenità, l'autrice di bestseller Barbara Ann Kipfer offre una ricchezza di ispirazione per praticare la gentilezza e respirare la bellezza dei momenti quotidiani e dei miracoli che sono le nostre vite.

Ecco 20 dei miei suggerimenti preferiti dal suo libro.

1. Lascia che le piccole faccende fungano da segnale di stop per "respirare, rilassarsi e sperimentare la pace".
2. Siediti e "diventa una natura morta umana". Non fare niente. Respira e basta.
3. Quando guidi, concentrati esclusivamente su quell'esperienza. "Senti il ​​volante, i pedali, il sedile."
4. "Ascolta il suono più silenzioso."
5. Concentrati sul tuo senso dell'olfatto. Prendi qualcosa che ti piacerebbe annusare, come un fiore o del cibo, e avvicinalo al naso. Notare i cambiamenti nell'aroma. Concentrati sulle sensazioni nel tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Quindi prova a concentrarti su altre fragranze intorno a te durante il giorno.
6. Concentrati sul tuo senso del tatto. Concentrati sulla sensazione delle tue mani che si toccano, "i tuoi vestiti sfiorano la tua pelle e l'aria che si muove sul tuo viso".
7. All'inizio della settimana, scegli un'attività che svolgi normalmente con il pilota automatico, come lavarti le mani, truccarti o entrare in macchina. Metti in pausa per diversi secondi prima di iniziare l'attività. Quindi eseguilo con tutta la tua attenzione.
8. “Immagina di essere un aquilone che vola nel cielo. Arrenditi al vento, ma fai attenzione alla corda che ti fissa al suolo e ti tiene al sicuro. "
9. Quando esegui un lavoretto, concentra tutta la tua attenzione sulle mani. "Annota tutte le sensazioni nelle tue dita, nei palmi delle mani e nei polsi."
10. Invia a te stesso un po 'di gentilezza amorevole (o "metta"). Concentra la tua attenzione su un aspetto della tua mente o del tuo corpo da cui ti senti separato. Riconosci questo. Potresti dire qualcosa del tipo: "Posso accettare questo. Possa io essere pieno di amorevole gentilezza verso questo. Posso usare il dolore di questa esperienza per il benessere di tutti ".
11. Mentre cerchi di addormentarti, "immagina che con ogni respiro ti stai sciogliendo in un oceano di luce e spazio".
12. Quando apri il rubinetto, concentrati sull'immagine più grande. "Guarda l'acqua che scorre giù dai ghiacciai e dalle montagne, scorre in profondità nella terra, sostenendo te e tutta la vita."
13. Quando ti svegli, senti i tuoi piedi toccare il pavimento. "Sii consapevole del loro peso, del pavimento che sostiene il tuo corpo e del movimento dei piedi e delle gambe mentre inizi a camminare."
14. Quando torni a casa dal lavoro, ogni giorno, mettiti davanti alla porta e apprezza il momento. Rallegrati in esso. "Inspirare ed espirare tre volte."
15. Imposta una sveglia che suoni ogni ora per ricordarti di "svegliarti e apprezzare il miracolo di ogni momento. Dì: "[Il tuo nome], svegliati!"
16. Immagina i tuoi pensieri come palloncini che fluttuano.
17. Visualizza un lago di montagna con una superficie liscia e vetrosa. Una brezza manda increspature sull'acqua. Mentre la brezza si calma, così fanno le increspature e l'acqua torna ad essere liscia. Quando qualcosa ti scompiglia, torna a questa visualizzazione. "Senti le increspature e poi lascia che si stabilizzino."
18. Pensa alla tua mente come a una porta oscillante. “Pensieri e sentimenti entrano ed escono, come le persone. Sii la porta, non il portiere. "
19. Immagina una persona o un animale domestico che ami molto. Immagina che ti stiano "dando uno sguardo che ti scioglie il cuore". Pensa alle cose che ami di più di loro. Con ogni respiro che fai, lascia che il tuo cuore si riempia d'amore. "Immagina le tue due anime collegate dalla cura che hai l'una per l'altra."
20. "Vedi te stesso come un bambino piccolo, fragile e vulnerabile, e inspira. Sorridi con amore a questo bambino piccolo dentro di te ed espira."

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