5 modi per sentirsi meno ansiosi

"Oh no!"
"Quello che è successo?"
"Cosa succede se…?"

Questi sono i mantra delle persone ansiose. Tuttavia, invece di calmarli come dovrebbero fare i mantra, li mandano su di giri. Se sei una persona ansiosa, sai cosa intendo.

Non importa cosa c'è all'orizzonte, anche le cose buone sono confezionate in pericolo e nell'oscurità. Qualcosa potrebbe sempre andare storto. Forse hai preso la decisione sbagliata. Forse hai preso la decisione giusta ma avresti dovuto prenderla prima. Forse qualcuno non farà quello che dovrebbe fare.

È così facile rimanere bloccati in un circolo vizioso di preoccupazione continua che ti lascia esausto e spazzato via alla fine della giornata.

"Rilassarsi!" è il consiglio che spesso ti viene lanciato. "Ti preoccupi troppo; lascia fare!" Questo consiglio, come puoi immaginare, è meno che utile. O aumenta la tua preoccupazione, perché ora ti preoccupi di quanto ti preoccupi, o ti fa arrabbiare per essere stato criticato. Se solo l'altra persona capisse le tue paure o si prendesse cura delle cose per te, forse allora ti sentiresti meno ansioso.

C'è qualcosa che puoi fare per alleviare la tua stessa ansia? Assolutamente. Ecco cinque modi per sentirsi meno ansiosi:

1. Rimani nel momento presente.
   Hai bisogno di fare qualcosa per una situazione in questo momento? Se la risposta è sì, allora vai e prenditi cura di esso. Se non c'è niente di cui occuparsi in questo momento, allora concentrati su altre cose. Se hai problemi a farlo, chiediti, quanto mi costa la mia ansia oggi? Che divertimento mi sto perdendo oggi perché non riesco a lasciar andare le mie preoccupazioni?
2. Trova il tempo per attività divertenti.
   Sì, il divertimento è in fondo alla lista per le persone più ansiose. Con tutte queste preoccupazioni, non c'è mai abbastanza tempo per divertirsi. Quindi inizia ora. Fai un elenco delle cinque attività che ti piace fare. Quindi assicurati di eseguirne almeno tre ogni settimana.
3. Controlla le tue ipotesi.
   L'ansia suona un allarme che a volte è vero, ma il più delle volte è falso. Controlla le tue ipotesi. Se l'allarme è vero (cioè, questo problema deve essere risolto subito), agisci. Se è falso, tuttavia, o non è un problema in questo momento, scrollalo di dosso e torna al tuo lavoro precedente - o divertiti.
4. Crea chiusura.
   L'ansia non sa quando fermarsi.Va avanti all'infinito, come un libro senza capitoli, paragrafi o frasi. È sconcertante e sconcertante, per non parlare di estenuante. Dì quello che devi dire, fai quello che devi fare, pensa quello che devi pensare, poi fermati! Crea una chiusura scrivendo una frase finale, come "Per ora è tutto". Poi torna a vivere, senza preoccuparti.
5. Ascoltare la musica.
   È difficile implementare queste idee? Sì, ma del tutto possibile. Vuoi renderlo ancora più semplice? Ascolta la musica che ami.

   La musica attinge a una parte diversa del tuo cervello che cancella automaticamente l'ansia, almeno per il momento. Lascia che i testi, con il ritmo giusto, diventino il tuo nuovo mantra. Il mio consiglio: "Non preoccuparti di niente, perché ogni piccola cosa andrà bene" di Bob Marley.

Cerchi altre idee su come alleviare la tua ansia? Dai un'occhiata al mio libro, Padroneggia le tue paure: come trionfare sulle tue preoccupazioni e andare avanti con la tua vita, su Amazon o su www.PsychWisdom.

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