Come smettere di chiedere scusa per tutto ciò che fai

Una di queste situazioni suona familiare?

Inizi un'e-mail al tuo capo con: "Mi dispiace disturbarti, ma ..."

Un collega fa cadere le sue carte sul tavolo della conferenza, rovesciando il tuo caffè. "Scusate! Fammi togliere questa roba dalla tua strada ", dici mentre inizi a pulire.

Forse sei caduto in questa trappola di scuse eccessive o ti sei ritrovato a dire "Mi dispiace" per cose che non meritano scuse in primo luogo.

È una cattiva abitudine che può trasformarsi in una reazione riflessa. Questo modello di comportamento controproducente può essere estenuante non solo per te, ma anche per tutti quelli che ti circondano, inclusi i tuoi colleghi, il capo e la famiglia.

Perché ci scusiamo così spesso?

Questo impulso di scuse può avere le sue radici nell'infanzia. A molte donne (e uomini!) Viene insegnato a sostenere il valore della cortesia. È socializzato nella nostra psiche che essere gentili equivale a simpatia.

Scusarsi eccessivamente può essere il risultato di un genuino desiderio di dimostrare rispetto. Può diventare problematico, tuttavia, quando teniamo in grande considerazione le opinioni e le reazioni degli altri. Le vecchie abitudini sono dure a morire e purtroppo quei tentativi ben intenzionati di essere deferenti possono sabotarci anni dopo.

La tendenza a chiedere scusa eccessiva può derivare da un'avversione al conflitto. Chiedere scusa a volte può essere un mezzo mal indirizzato per rivendicare la responsabilità al fine di far scomparire un problema - una strategia preventiva di mantenimento della pace - indipendentemente dal fatto che tu meriti o meno la colpa in primo luogo.

Chiedere scusa costantemente può avere effetti collaterali negativi sulla tua carriera, dal dare l'impressione di incompetenza a infastidire colleghi e superiori con il tuo stile autoironico. Ma l'effetto collaterale più dannoso e duraturo dell'eccessivo scusarsi è come corrode la tua immagine di te stesso.

5 modi in cui chiedere scusa fa male alla tua carriera

• Insicurezza e insicurezza: chiederti scusa per essere entrato nell'ufficio del tuo capo a un orario di riunione programmato ("Mi dispiace interromperla. Sei pronto per chattare?“) Non solo non è necessario (il tuo capo ha accettato quella fascia oraria, giusto?), Ma può trasmettere una mancanza di fiducia.

• Insincerità: quando gli altri ti mentono ripetutamente, smetti di credere a quello che dicono. Perdono la faccia. Dire continuamente "Mi dispiace" può avere lo stesso effetto. Le scuse ingiustificate non solo gonfiano il tuo discorso e sminuiscono la chiarezza del tuo messaggio, ma diluiscono anche il potere della frase fino al punto in cui potrebbe sembrare falso.

• Impotenza - Se sei l'unico che si scusa sempre, può significare uno squilibrio di potere, che può erodere la relazione e la tua autostima insieme ad essa. È qui che le donne affrontano un doppio legame: le dirigenti donne che si scusano troppo possono essere considerate troppo timide e ignorate per le promozioni a causa di una percepita mancanza di capacità di leadership. Tuttavia possono essere contemporaneamente criticati per essere aggressivi se sono diretti.

• A seconda della convalida esterna - Chiedere scusa può essere inconsciamente utilizzato come un modo per cercare rassicurazione. Quando dici "Mi dispiace", speri che il tuo collega dica: "Niente di cui scusarti" o "Oh no, hai fatto un grande lavoro su quella presentazione "?

• Compromettere i tuoi valori professionali: la leadership richiede una spina dorsale. Devi sapere cosa rappresenti. Ma chi si scusa troppo tende a concentrarsi sulle percezioni degli altri di ciò che è giusto e sbagliato invece che sul proprio. Quando ciò accade ripetutamente, le tue convinzioni e i tuoi valori personali - parti enormi della tua identità - prendono il sopravvento. Senza un chiaro senso della tua missione personale, la tua carriera può rapidamente andare fuori strada.

Qualcuno di questo suona un campanello? In tal caso, è probabile che non sia così che vorresti presentarti sul posto di lavoro, né è un riflesso accurato del tuo carattere. È ora di reclamare la tua fiducia in ufficio e smettere di chiedere scusa come una stampella.

Come smettere di dire "Mi dispiace" così spesso: 3 passaggi da compiere

1. Rifletti su come la tua infanzia o il primo sviluppo possono contribuire alla tua tendenza istintiva a chiedere scusa eccessiva

Più comprendi come la tua programmazione iniziale può contribuire al tuo comportamento, più potere avrai per agire e cambiare.

Fai un po 'di ricerca intorno a domande come:

• Qual è la prima reazione che hai quando qualcuno ti dice "no"?
• La difesa per conto tuo era off-limits nella tua famiglia? È stato incoraggiato?
• Quando eri più giovane, era accettabile parlare e condividere la tua opinione?
• Quali altre esperienze importanti hanno plasmato la tua visione riguardo all'affermazione di te stesso e al rispetto dell'autorità, in particolare sul posto di lavoro?

2. Esamina i contesti in cui viene fuori il tuo impulso "dispiaciuto"

Inizia a identificare i trigger che esacerbano il comportamento come determinate persone, contesti, stati d'animo o momenti della giornata. Fai attenzione se la tua tendenza a chiedere scusa eccessiva viene fuori con alcuni colleghi più di altri. Ad esempio, quel cliente invadente ed esigente che richiede costantemente scadenze impossibili può mandare in overdrive il tuo stress (e il tuo riflesso "dispiaciuto").

3. Inizia a sostituire le scuse ingiustificate con dichiarazioni accurate per comunicare il tuo punto di vista

All'inizio questo può essere complicato. Dico spesso ai clienti con cui lavoro che non c'è da vergognarsi nel chiedere ripensamenti verbali, in particolare con la famiglia e gli amici. Ad esempio, se hai bisogno di cancellare i programmi dell'happy hour con un amico e ti ritrovi a scusarti automaticamente per abitudine, riprenditi e dì: "Sai, quello che volevo davvero dire è ... grazie per la comprensione. È una settimana folle con tutte queste scadenze imminenti e apprezzo la tua flessibilità. " Fatto. Ora non è meglio che vomitare “scusa, scusa, sono il peggiore, lo so“?

A lungo termine, chiedere scusa come se fosse il tuo lavoro può fare più male che bene alla tua carriera. Che sia o meno il modo in cui intendi incontrarti, scusarti eccessivamente può proiettare una cattiva immagine a clienti, colleghi e superiori, una che potrebbe comunicare in modo errato il tuo desiderio di approvazione prevale sul rispetto di te stesso. Parlando in modo più diretto e chiaro, puoi mostrare le tue capacità e sentirti più sicuro nel processo.

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