Hai bisogno di aiuto per gestire la depressione o un episodio bipolare depressivo? Prova questo

Gestire un episodio di grave depressione clinica, sia autonomo che come parte del disturbo bipolare, può essere una sfida. Per le persone che non hanno mai sperimentato la depressione, non capiscono la sensazione di buco nero che la depressione crea. Niente sembra fattibile, anche cose semplici come fare qualcosa da mangiare o togliersi il pigiama. Il mondo sembra chiudersi intorno a te e ti senti completamente, completamente e impotente solo.

La depressione raramente viene curata rapidamente e molte persone che hanno un episodio depressivo avranno maggiori probabilità di soffrire anche di depressione futura. Ecco perché è utile avere alcuni suggerimenti per gestire attivamente la tua depressione e i sentimenti che accompagnano questo tipo di episodi.

Ecco alcune cose che hanno aiutato gli altri.

Attenersi al trattamento

È facile interrompere il trattamento per la depressione, soprattutto se ti senti meglio e i resti della depressione sembrano un ricordo confuso. Così tante persone smettono di prendere i loro farmaci antidepressivi o smettono di andare in terapia - o entrambe le cose. Come ci ha detto la scrittrice Adia Colar due anni fa, "Avrei smesso la terapia, avrei smesso di prendere le mie medicine, mi sarei detto che non era un problema così grande come pensavo - lo chiami. Quello che sarebbe inevitabilmente accaduto è che la mia depressione - che in precedenza era stata gestibile quando mi stavo prendendo cura di me stesso - sarebbe aumentata al punto che ero piuttosto debilitato ".

Potrebbe arrivare il momento in cui puoi interrompere i farmaci antidepressivi e smettere di andare in terapia. Ma dovresti farlo in consultazione con il tuo terapeuta e / o psichiatra. Ciò è particolarmente importante se si soffre di disturbo bipolare (al contrario della sola depressione clinica)

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Vivere un'esperienza come la depressione è solitario. Incredibilmente solo, poiché ti senti non una sola anima al mondo capisce quanto ti senti blu. Condividere questa esperienza con altre persone che provano sentimenti simili può aiutarti a restare connesso e a sentirti un po 'solo.

Pratica la consapevolezza

A volte la nostra mente scende in luoghi profondi e oscuri dove nessuna luce sfugge e nessuna speranza aleggia. Questi sono i luoghi in cui la depressione ama ibernarsi e vivere. Ma puoi combattere questi pensieri incessanti attraverso la consapevolezza.

La consapevolezza non è una panacea, è semplicemente fermare tutto il pensiero che stai facendo - tutti quei pensieri negativi e dannosi - e concentrarti su una sola cosa: respirare. Prendendoti qualche minuto fuori dalla tua giornata, ogni giorno, per non fare altro che concentrarti sul tuo respiro, imparerai a essere più calmo, meno ansioso e più in contatto con il tuo corpo.

La pratica è facile. Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato per 10 o 15 minuti. Trova una posizione rilassante in cui sederti, chiudi gli occhi e inizia a inspirare ed espirare più lentamente. Concentra tutta la tua attenzione solo sul tuo respiro e sulle sensazioni del respiro che entra nel tuo naso, il tuo petto inspira, e poi tutto il respiro che esce dalla tua bocca, il tuo petto espirando. Fai respiri lunghi e profondi.

Se la tua mente vaga, come fanno tutti, non preoccuparti (e non giudicare!). Riporta delicatamente la tua attenzione sul tuo respiro quando ricordi che è quello su cui sei qui per concentrarti. Le prime volte possono essere difficili, ma più pratichi questa tecnica, più facile diventerà mantenere sempre più la tua mente concentrata sulla respirazione.

Pratica la compassione: per te stesso

Sembra che abbiamo pochi problemi a essere compassionevoli per gli altri meno fortunati di noi: i senzatetto, gli affamati, gli amici bisognosi. Sembra che abbiamo molti più problemi a essere compassionevoli con noi stessi e a concederci una pausa. Come notato in un precedente articolo su questo argomento:

[È importante non picchiarti] su ciò che dovresti e non dovresti fare. La sofferenza ogni giorno è dura, ha detto. "È un processo per guarire. Cerca di non renderlo più difficile [essendo cattivo con te stesso]. "

La gentilezza può includere riconoscere il proprio dolore e impegnarsi in attività rilassanti, come leggere, guardare film divertenti e ricevere un massaggio settimanale ...

Fare esercizio e mangiare bene

Gestire la depressione significa gestire la tua vita quotidiana e non andare agli estremi in qualsiasi cosa tu faccia. Ciò significa non diventare il teledipendente che la depressione vorrebbe che tu fossi, e non impegnarti in abbuffate (o non riuscire a mangiare nulla). La depressione farà del suo meglio per impedirti di impegnarti in queste normali attività quotidiane. E lo giustificherai dicendo a te stesso: "Non posso farlo, è troppo difficile prendere un po 'di frutta invece di una barretta di cioccolato". Ma questa è la depressione che vince.

Una delle parti più difficili della gestione della depressione è fare cose che semplicemente non vuoi fare e non avere alcuna motivazione da fare. Fare una passeggiata, uscire o mangiare un boccone sano sono tutte cose che semplicemente non vuoi fare. Ma più le fai, più lavorerai per sconfiggere la depressione.

Queste idee sono solo la punta dell'iceberg nella gestione della depressione con successo. Puoi saperne di più su questo argomento facendo clic su uno dei collegamenti dell'articolo nella parte superiore dell'articolo. E ricorda: sei umano e commetterai degli errori. Permettiti quello e

Note a piè di pagina:

1. E se non vedi un terapista o uno psichiatra e non ti senti ancora meglio con la depressione clinica o il tuo disturbo bipolare, di solito questo è un segno che non stai ricevendo il gold standard del trattamento per queste condizioni. Quindi fallo anche tu - non accontentarti di un trattamento parziale (o solo farmaci o solo terapia). Non lo faresti se avessi il cancro, quindi perché dovresti per la depressione? [↩]
2. Poche persone sono in grado di svuotare completamente la mente per tutto il tempo, quindi non preoccuparti: dovrai sempre riportare indietro la mente di tanto in tanto nel suo vagare. [↩]