Insegnare ai bambini a essere consapevoli
"Insegnare ai bambini gli strumenti per gestire quella che oggi è la norma, una vita frenetica quotidiana, è importante quanto insegnare loro a leggere".
È qui che entra in gioco la consapevolezza.
Come con gli adulti, la consapevolezza aiuta i bambini a "sviluppare una consapevolezza di ciò che sta accadendo". Aiuta i bambini ad ascoltare i loro corpi e comprendere meglio i loro pensieri ed emozioni. Aiuta i bambini a fare una pausa. Li aiuta a diventare più in sintonia con il mondo.
Li aiuta a calmarsi. Quando i bambini si arrabbiano, il loro cervello emotivo dirotta il loro cervello pensante, quindi non sono in grado di ragionare o pensare chiaramente, ha detto Groenlandia. La consapevolezza li aiuta a passare dall'essere sconvolti a "un'esperienza sensoriale basata sul corpo, che ha un modo per calmare il sistema nervoso".
I bambini possono calmarsi con qualsiasi cosa, dal concentrarsi sulla sensazione del loro respiro al coccolare il cane all'ascolto di una cascata, ha detto. Ad esempio, i bambini possono concentrarsi su come la pelliccia del loro cane si sente contro la loro mano.
La Groenlandia ha sentito storie di bambini che usano la consapevolezza per aiutarli ad addormentarsi quando sono nervosi e smettono di litigare con i loro fratelli, lasciando la stanza per calmarsi.
La Groenlandia è l'ideatore del "Programma Inner Kids", un programma di studi insegnato a livello internazionale che insegna ai bambini l'ABC dell'attenzione, dell'equilibrio e della compassione. Quando insegna la consapevolezza ai bambini, la definisce come ricordare: "Ricordiamo a noi stessi che abbiamo questi strumenti per aiutarci a calmarci".
Ha condiviso queste idee per insegnare ai tuoi figli la consapevolezza.
- Pratica la consapevolezza da solo.
"[S] o molto di ciò che i bambini imparano è attraverso l'esempio", ha detto Groenlandia. Ma questo non significa che devi meditare per 30 minuti. Invece, trova brevi momenti in cui puoi sintonizzarti con il tuo respiro e l'ambiente circostante. (Puoi saperne di più sulla consapevolezza in questi blog: Mindfulness & Psychotherapy e Mindful Parenting.)
- Concentrati sul respiro.
Chiedi ai tuoi figli di prestare attenzione al loro respiro (puoi farlo insieme). "Non si tratta di manipolare il respiro, ma di riposare leggermente la tua attenzione sul respiro." Puoi farlo ovunque, che sia in macchina, a tavola o quando "qualcosa sta andando in tilt". Il solo notare il tuo respiro - senza cercare di cambiarlo - è calmante, ha detto.
- Conta i tuoi respiri.
Questo è utile per i bambini all'inizio quando imparano a sintonizzarsi sulla sensazione del loro respiro. La Groenlandia ha suggerito di contare da 1 a 3 durante l'inspirazione e poi di rilassarsi durante l'espirazione.
- Ricorda che la consapevolezza è anche per i grandi momenti.
Come ha detto la Groenlandia, "Non è che la consapevolezza sia per tempi miserabili. È una meravigliosa opportunità per apprezzare cosa sta succedendo in questo momento ... Pensa alla consapevolezza come a un modo per migliorare tutte le grandi cose della tua vita perché diventi consapevole di tutta la bontà che hai. " Ad esempio, se ti trovi in un giardino, invece di correre davanti a un bruco, fermati, guarda e osserva davvero i suoi colori, movimenti e altri dettagli.
- Continua a muoverlo.
La consapevolezza non deve essere una pratica sedentaria. Ad esempio, tu ei tuoi bambini potete fare una passeggiata nella natura, assorbendo l'esperienza con tutti i vostri sensi. Quali suoni senti? Che cosa vedi? Che profumi senti? Quali sensazioni provi?
Puoi saperne di più sulla consapevolezza per i bambini insieme a strumenti e tecniche sul sito web della Groenlandia.
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