Il potere della vulnerabilità per creare intimità
Essere umani significa essere vulnerabili. Potremmo aprirci a un'altra persona, solo per avere il nostro cuore sensibile incontrato i ruvidi frammenti di vergogna e critica. Man mano che le nostre aperture di connessione vengono respinte, possiamo tenerci nascosti per proteggere il nostro cuore tenero.
Il desiderio di stare al sicuro ed evitare il pericolo è governato dalla nostra amigdala, che è una parte del vecchio cervello. Esamina l'ambiente per schivare le minacce di accumulo di nuvole temporalesche e predatori invisibili. Le minacce odierne non sono più bestie feroci, ma piuttosto i modi rozzi e indelicati in cui ci trattiamo a vicenda.
Durante la crescita, se ci siamo sentiti ripetutamente insicuri nel mostrare i nostri veri sentimenti e desideri, quella parte vulnerabile di noi si nasconde. Potremmo diventare attaccati in modo evitante alle nostre relazioni, forse tentando di allungare la mano, ma rimanendo ben difesi e non permettendo agli altri di avvicinarsi. Oppure, potremmo diventare ansiosamente attaccati, cercando qualsiasi accenno di discordia. Quando la fiducia con noi stessi e con gli altri è stata logorata, anche il minimo fraintendimento o attrito può essere vissuto come un'interruzione della fiducia simile a uno tsunami.
Incomprensioni e attriti sorgono anche nelle migliori relazioni. I sentimenti di disagio o di difficoltà sono spesso il risultato di desideri insoddisfatti di amore, connessione e comprensione. Riceviamo una parola dura o una risposta insensibile; una telefonata è promessa ma non ricevuta. La fiducia viene interrotta. Sorge un desiderio ma non è soddisfatto.
Quando le cose non vanno come vorremmo, potremmo sentire un'improvvisa vulnerabilità - un'esposizione di un desiderio che non è placato dall'altro e che non sappiamo come calmare dentro di noi. La rabbia e la colpa sono reazioni tipiche quando non siamo in grado di calmare la bestia interiore.
La vita e le relazioni migliorano quando facciamo spazio alla nostra vulnerabilità umana, non la spegniamo. Quando i nostri istinti di autoprotezione si precipitano per proteggerci dal dolore emotivo, attacciamo, accusiamo o ci ritiriamo. Piuttosto che danzare con grazia con il fuoco delle nostre emozioni di disagio - impegnandoci abilmente con loro, alimentiamo le fiamme, il che incenerisce ulteriormente la fiducia e la connessione che desideriamo.
Il nostro compito non è trascendere la nostra umanità in un maldestro tentativo di alleviare il nostro dolore o di lucidare un'immagine favorevole di noi stessi. Né è prendere il volo in uno stato trascendente e spiritualizzato che lascia la nostra umanità nella polvere.
La maturità emotiva e spirituale si basa sulla nostra capacità di accogliere i nostri sentimenti vulnerabili e di impegnarci con essi con saggezza. Ciò significa fermarsi periodicamente durante la giornata per notare ciò che stiamo effettivamente provando.
Ecco un esercizio che potresti provare, adattato dall'approccio di Eugene Gendlin, che ha sviluppato il Focusing.
Quando senti un improvviso senso di vulnerabilità (forse una paura, tristezza o dolore che nasce da qualche interazione o si manifesta casualmente durante la giornata), fermati un momento prima di rispondere. Nota come ti senti dentro. Cosa noti nel tuo corpo in questo momento? Hai lo stomaco stretto, il petto contratto, il respiro limitato?
Consenti semplicemente a te stesso di sentire qualunque cosa tu stia provando, con un senso di spaziosità attorno ad esso. Potresti aver bisogno di trovare la giusta distanza dai sentimenti in modo da non lasciarti sopraffare da loro. Potresti visualizzare te stesso mentre metti le braccia intorno alla sensazione, magari dicendo gentilmente a questa parte di te: “Ho sentito davvero che stai soffrendo in questo momento (o sei triste o spaventato). Va bene sentirsi in questo modo. "
Se ti sembra troppo, puoi provare a mettere la sensazione a una certa distanza da te e osservarla - o stare con essa come faresti con un bambino ferito.
Essere gentili con la nostra vulnerabilità piuttosto che vergognarmene o averne paura può aiutarla a risolversi. O semplicemente nota quanto è spaventoso e sii gentile con questo. Se una sensazione particolare è particolarmente fastidiosa, potresti chiedere aiuto a un terapista per esplorarla.
Sviluppare una relazione con il luogo in noi che a volte si sente insicuro e vulnerabile ci aiuta a diventare più forti e più sicuri. Paradossalmente, troviamo sicurezza e stabilità non evitando o negando la nostra vulnerabilità umana di base, ma affrontandola in modo onesto, gentile e abile.
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immagine di moonlitdreamer-stock
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