L'effetto sandwich: iniziare e concludere la nostra giornata per essere il meglio di noi

Il modo in cui ci presentiamo ogni giorno è in gran parte determinato dal nostro atteggiamento e dalla nostra prospettiva. Nonostante le sfide che potremmo affrontare nel corso della giornata, ciò su cui scegliamo di concentrarci gioca un ruolo importante nel modo in cui viviamo la nostra giornata.

Ho avuto giorni pieni di stress e ostacoli che ho superato con grazia, coraggio e presenza, mentre in altri giorni, pieni di fattori di stress di gran lunga inferiori, ho arrancato con irritabilità, negatività o ansia.

Non aveva a che fare con ciò che si stava svolgendo durante il giorno quanto con ciò che stava accadendo nello spazio tra le mie orecchie. Quando mi sveglio troppo presto e non riesco a riaddormentarmi, e mi concentro sui pensieri di quanto sarò stanco e sulle previsioni di rovina e tristezza per la mia giornata a venire, mi preparo per l'irritabilità. D'altra parte, la mattina, quando mi sveglio troppo presto, ma mi siedo fuori e prendo la solitudine mattutina che così spesso mi manca a quest'ora, mi presento in modo molto diverso nella mia giornata.

Ultimamente ho sperimentato qualcosa che chiamo "effetto sandwich". Noto quanto sia facile per tanti di noi (me compreso) iniziare la giornata a tutta velocità, cominciando a controllare i nostri dispositivi elettronici e le e-mail, per poi tornare a casa dopo il lavoro e uscire di fronte all'elettronica o alla TV, o andare avanti la sera (fare i lavori domestici, prendersi cura dei bambini, occuparsi delle bollette o di altre necessità), senza molto tempo per riflettere su alcune delle cose che contano di più, e senza molto tempo per stare fermi nello spazio tra il fare.

Il modo in cui ci prepariamo per la giornata che ci aspetta non è solo determinato da ciò che facciamo quando ci svegliamo, ma può anche essere influenzato da ciò che facciamo prima di andare a dormire. Andare a dormire impoverito, svuotato, fuori dal contatto con noi stessi o cablato con l'elettronica, non solo può influire sulla qualità del nostro sonno, ma può anche influenzare il nostro atteggiamento per la giornata a venire. Spesso possiamo perdere quell'opportunità alla fine della giornata per un "ripristino", un'opportunità per fare l'inventario o un momento per riflettere su alcuni degli aspetti positivi della nostra giornata e della nostra vita che possono facilmente passare inosservati.

L'Effetto Sandwich è un modo per iniziare e concludere la nostra giornata (riempiendo la nostra giornata) con qualche minuto di qualcosa di nutriente, rigenerante, riflessivo o consapevole. È un modo per creare un piccolo spazio in cui possiamo scegliere come ci presentiamo e dove vogliamo concentrare la nostra attenzione.

Qui offro alcuni suggerimenti su come farlo, ma puoi sperimentare le tue idee e notare cosa funziona meglio per te. Ognuno di questi richiede solo pochi minuti e può essere facilmente integrato nel corso della giornata senza bisogno di dedicare molto tempo. (Scegline uno per iniziare o prova più suggerimenti alla volta).

Idee per iniziare la giornata:

1. Prima ancora di alzarti dal letto, dedica due o tre minuti a pensare a chi vuoi essere di più oggi ea come vuoi presentarti nella tua giornata. Quali sono le qualità più importanti per te? Vuoi essere paziente oggi, compassionevole, concentrato, determinato, auto-nutrimento?

   Vuoi passare la tua giornata più presente, più amorevole, più calmo o qualcos'altro?
   
   Immagina come potrebbe essere nella tua giornata e quali azioni e scelte sono in linea con questa visione. Se vuoi essere più calmo e più paziente durante la tua giornata, potresti visualizzare te stesso che prendi il tempo per brevi mini-pause, fermandoti prima di reagire a conversazioni accese, muovendoti durante la giornata con un senso di fiducia che puoi gestire ciò che accade e ricordando a te stesso le volte in cui sei stato in grado di essere paziente e calmo in passato.

2. Prima di controllare i tuoi dispositivi elettronici, prenditi due o tre minuti per guardare fuori (o esci se puoi) e ammirare qualcosa nella natura: gli uccelli, le nuvole, gli alberi, il sole. Guarda la natura in un modo che altrimenti non potresti fare, notando colori, trame o altri dettagli che potresti facilmente trascurare.

   Mi sorprende che spesso guardiamo le stesse cose ripetutamente, ma in realtà non le vediamo. Ho un bellissimo cortile che è circondato da boschi ma nel mio correre posso guardare fuori dalla finestra e non vedere la bellezza di ciò che è effettivamente lì.

3. Prenditi due o tre minuti per guardare dentro, a qualunque sensazione stia sorgendo questa mattina. Basta notare cosa c'è senza cercare di respingere nulla. Vedi se riesci a salutare qualunque cosa noti con compassione e gentilezza, anche se può essere spiacevole.

   Se ti svegli sentendoti ansioso, ad esempio, vedi se puoi permettere a te stesso di dare uno sguardo curioso all'ansia e percepire cosa potrebbe esserci sotto. Quando ci occupiamo di noi stessi in questo modo, a volte possiamo scoprire ciò che è più necessario, anche se si tratta solo di inviare a noi stessi un po 'di compassione per una difficoltà che stiamo attraversando.

Idee per concludere la giornata:

1. Prenditi due o tre minuti per ripensare alla tua giornata e riflettere su eventuali momenti positivi, nutrienti, edificanti, stimolanti o su qualsiasi piccolo momento per il quale potresti essere riconoscente o grato. Forse potresti riposare in un senso di realizzazione per aiutare i colleghi con un problema sul lavoro o per fare la differenza nella vita di qualcuno in qualche modo. Forse potresti apprezzare la gentilezza della persona che ti ha lasciato andare davanti a loro al supermercato, o apprezzare il fatto che oggi ti sei preso il tempo per fare esercizio, anche se sarebbe stato più facile non farlo.
   
2. Prima di andare a letto, prendi da due a tre o più minuti lontano dall'elettronica, dove puoi resettare e ripristinare. Potresti praticare la meditazione di consapevolezza e seguire semplicemente il tuo respiro mentre entra ed esce. Potresti impegnarti in un mini-relax in cui ti immagini in un posto bello e sicuro, in tutti i suoi dettagli.

   Potresti richiamare un momento in cui ti sei sentito profondamente rilassato o in pace e permetterti di rivivere quei sentimenti ora, mentre richiami quella scena nella tua mente. In alternativa, potresti scegliere di ascoltare alcuni minuti di musica rilassante, provare un po 'di aromaterapia o qualcos'altro che lenisce i tuoi sensi.

Se vogliamo mostrarci come noi stessi, aiuta ad iniziare e concludere la nostra giornata con qualcosa di nutriente per l'anima, anche se solo per pochi minuti. Ritagliando questo momento a entrambe le estremità della giornata e facendo spazio per qualche riflessione o consapevolezza silenziosa senza elettronica, creiamo uno spazio che può aiutare a tirare fuori il meglio di noi.