Affrontare il rifiuto in caso di depressione, parte 2

Il rifiuto è davvero difficile per chiunque. Ma è particolarmente difficile quando stai lottando con la depressione. Il rifiuto non fa che consolidare la tua autostima già affondata. Supporta tutti i terribili pensieri che già turbinano nella tua mente: non sei abbastanza bravo. Sei un fallimento. Non puoi avere una relazione sana. E così via.

Il rifiuto è anche difficile per le persone depresse perché tendono a isolarsi. Ciò significa che non hanno l'opportunità di imparare a far fronte al rifiuto percepito, ha affermato Amanda Strunin, Ph.D, psicologa specializzata nella valutazione e nel trattamento dei disturbi dell'umore. "Ci vogliono tentativi ed errori per costruire la resilienza nelle situazioni sociali." Potrebbero presumere: "Non so come mi sentirò, ma immagino che non andrà bene".

Il rifiuto può venire dagli altri - tutti, dalla famiglia ai colleghi - e alla fine può provenire da noi stessi. L'auto-rifiuto “è particolarmente comune per gli individui depressi. Più ci sentiamo rifiutati dagli altri nella nostra vita, più ci aspettiamo o anticipiamo questa esperienza ".

Nel tempo, ha detto, questa disperazione conferma le tue convinzioni fondamentali negative che non sei degno e che nessuno vuole starti vicino. "Qual e il punto? Non ne vale la pena "alla fine diventa" Non ne valgo la pena ".

Strunin parla spesso ai suoi clienti della Schema Therapy, che descrive come una miscela tra terapia cognitivo comportamentale e approcci interpersonali o psicodinamici. "Secondo la schema therapy, qualcuno che lotta con il rifiuto potrebbe aver avuto uno o più genitori critici, aver sperimentato il rifiuto dei pari a scuola o persino l'abbandono [o] l'abbandono".

Le persone che hanno avuto queste esperienze presumono che sia normale che gli altri siano sempre critici e rifiutanti, ha detto. "Poiché siamo creature abitudinarie, ripetiamo schemi che ci sono familiari."

Quindi potresti cercare persone critiche o emotivamente non disponibili. Potresti indurre il tuo partner a rifiutarti spingendolo via. Potresti evitare del tutto le relazioni e al primo segno di rifiuto, scappare. "Anche se le nostre menti logiche potrebbero deridere questi pensieri, il nostro cervello emotivo profondamente radicato potrebbe trovarlo più comodo o sicuro."

Ma per fortuna puoi imparare a gestire il rifiuto e a relazionarti con gli altri in modo sano. Per prima cosa, può aiutare a prestare attenzione ai tuoi schemi, ha detto Strunin, che lavora in uno studio privato presso Pediatric Psychology Associates a Miami, in Florida. Poiché la depressione colora il tuo pensiero e la tua prospettiva, vedi tutto in una luce negativa. E le tue azioni potrebbero portare involontariamente al rifiuto.

Ha condiviso questo esempio: "Bob" si sente rifiutato dai suoi colleghi, perché non è mai stato invitato a riunioni sociali o happy hour. Quando chiacchierano nella sala relax, lui se ne sta alla larga. È preoccupato di non avere niente da dire o di apparire poco interessante.

Sembra che tutti gli altri stiano andando alla grande e si divertano nei fine settimana, tranne lui. Si sente come se nessuno lo capisse o addirittura lo notasse. In passato Bob ha avuto molte relazioni strette, perché è in grado di connettersi con gli altri a livello intimo. Ma ultimamente ha evitato la maggior parte delle situazioni sociali. Diverse settimane fa, un collega lo ha invitato a pranzo. Ma ha rifiutato perché si è sempre sentito come se al ragazzo non piacesse.

"Bob è un classico esempio di come i comportamenti di evitamento e la nostra interpretazione parziale degli altri nella situazione possono portarci a cadere nella trappola di una profezia che si autoavvera", ha detto Strunin.

Strunin ha condiviso questi suggerimenti aggiuntivi:

• Mettiti in situazioni sociali in cui ti senti più a tuo agio, come incontrare un amico intimo.
• Chiedi un feedback a qualcuno di cui ti fidi per aiutarti a sfidare i tuoi pregiudizi negativi. Potresti chiedere: "Sto esagerando?"
• Parla direttamente con le persone del rifiuto percepito. Ad esempio, potresti chiedere: "È questo che intendevi? Perché è così che l'ho interpretato. "
• Rimetti a fuoco l'altra persona. "Quando incontri qualcuno per la prima volta, cerca di rimettere a fuoco i tuoi pensieri sull'essere presente con l'altra persona e fai domande su di lei per distogliere l'attenzione da te."
• Ricorda che potresti essere più sensibile o vulnerabile a possibili offese o insulti. Ricorda delicatamente a te stesso di prenderli meno sul personale, ad esempio: "E se non gli piaccio? Non tutti devono piacere a me. "
• Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
• Rafforza la tua autostima. Elenca tutte le qualità che ti rendono un buon amico, come essere un buon ascoltatore o essere leale. Potrebbe anche aiutarti a incoraggiarti prima e dopo una situazione sociale.

"Il rifiuto è difficile anche per la persona più sicura di sé", ha detto Josephine K. Wiseheart, MS, psicoterapeuta presso i centri Oliver-Pyatt e in uno studio privato a Miami, in Florida. Quindi è comprensibile il motivo per cui potresti essere schiacciato dopo essere stato rifiutato mentre lottava con la depressione (sia che il rifiuto sia personale o meno).

Tuttavia, tieni presente che il rifiuto non è una verità assoluta e universale. È semplicemente l'opinione di una persona in un determinato momento. Ricorda che sei anche umano, disse Wiseheart. "Ci sentiamo tutti feriti dal rifiuto e tutti sentiamo il rifiuto a un certo punto." Parla con il tuo terapista o un amico fidato dei tuoi sentimenti. Raggiungi. E sii gentile con te stesso.

Dai un'occhiata alla prima parte per ulteriori suggerimenti su come gestire il rifiuto in modo sano.