4 suggerimenti per usare la consapevolezza per impedire alle persone di piacere

Volere accontentare e prendersi cura degli altri è naturale. Ma quando compiacere gli altri si basa sulla paura di non essere amati, può diventare abituale e malsano, secondo Micki Fine, MEd, LPC, autore di La necessità di compiacere: capacità di consapevolezza per ottenere la libertà dal piacere delle persone e dalla ricerca di approvazione.

In particolare, il piacere delle persone diventa problematico quando il tuo comportamento è motivato dalla paura di perdere l'amore di qualcuno o di essere abbandonato, ha detto Fine. Vede le persone piacevoli come un ciclo di pensieri, sentimenti e comportamenti.

Mentre scrive in La necessità di accontentare, "Questo ciclo consiste in profondi sentimenti di indegnità, tentativi eccessivi di essere o fare ciò che pensi che gli altri vogliano da te, preoccuparti di soddisfare quelle presunte richieste e sacrificare il tuo benessere per compiacere o adattarsi agli altri".

Le persone piacevoli possono essere davvero sottili, come essere d'accordo con qualcuno quando in realtà non sei d'accordo, quindi gli piacerai e puoi essere quello che vogliono che tu sia, ha detto. O "può essere davvero grande e palese", come fare qualcosa di illegale per un'altra persona.

Il bisogno di compiacere tende a sorgere dall'infanzia "quando non riceviamo abbastanza amore incondizionato, [e] non abbiamo la nostra bontà interiore rispecchiata a sufficienza dai nostri custodi".

Ad esempio, forse la tua famiglia ti ha mostrato molto amore, tranne quando hai commesso un errore o hai preso un brutto voto, ha detto Fine. Hai imparato a credere di non essere abbastanza bravo e di dover fare di meglio per guadagnarti l'affetto di qualcuno.

Forse la tua famiglia voleva che tu fossi completamente qualcun altro, ha detto. Ad esempio, volevano che tu fossi un estroverso anziché l'introverso che sei veramente. Con il tempo sei arrivato a credere di non stare bene così come sei.

O forse la tua famiglia aleggiava intorno a te, comunicando che non potevi prendere le tue decisioni, ha detto Fine. Hai imparato a "guardare fuori di te per chi e come dovresti essere".

Il piacere delle persone non è solo distruttivo per noi stessi; è anche inefficace. "Poiché i comportamenti piacevoli delle persone si basano sull'idea che dobbiamo fare queste cose per essere amati, in realtà ci negano l'esperienza di essere accettati per come siamo".

Secondo Fine, fondatore dell'organizzazione Mindful Living e insegnante di mindfulness che tiene corsi presso il Jung Center e la Rice University, la consapevolezza può aiutarti a notare i modi che piacciono alle persone e a ridurli.

Definisce la consapevolezza come: "la consapevolezza che sorge quando portiamo intenzionalmente la nostra attenzione nel momento e notiamo, e lasciamo andare il giudizio, i pensieri critici e le idee preconcette".

Di seguito imparerai come usare la consapevolezza per ridurre il tuo bisogno di piacere.

1. Presta attenzione alle piccole esperienze.

Secondo Fine, ci sono due modi per praticare la consapevolezza: formale e informale. Il modo formale include la messa da parte del tempo per meditare, mentre il modo informale include semplicemente prestare attenzione durante il giorno.

Inizia a praticare la consapevolezza prestando attenzione alle piccole esperienze quotidiane, ha detto Fine. Ad esempio, nota la sensazione di versare il latte nella ciotola dei cereali o di camminare dalla macchina per andare al lavoro. Mentre lo fai, puoi anche notare cosa hai in mente, ha detto.

Potresti anche non rendertene conto, ma pensieri come "Ho messo abbastanza cereali nella ciotola? A loro piacerà in questo modo? " oppure "Il mio collega avrà bisogno del mio aiuto oggi" potrebbe sorgere.

Questa semplice pratica ti aiuta a praticare la consapevolezza nei momenti più difficili e a capire meglio come si formano i tuoi pensieri e quando emergono, ha detto.

2. Pausa.

La consapevolezza ti aiuta anche a scendere dal pilota automatico. Ad esempio, quando qualcuno ti chiede aiuto, potresti sbattere automaticamente "sì!" prima ancora di considerare se sei interessato o disponibile.

Praticando la consapevolezza ogni giorno, puoi imparare a fermarti semplicemente. In questo modo, la prossima volta che qualcuno ti chiede aiuto, puoi "fermarti e prendere fiato". Quindi potresti dire: "Fammi pensare un po '" o "Sono solo sovraccarico in questo momento. Devo dire di no, ma apprezzo l'offerta. "

3. Crea una nuova relazione con i tuoi pensieri.

Oltre a notare pensieri che di solito volano sotto il radar - e perpetuano il ciclo del piacere per le persone - la consapevolezza ti aiuta a ottenere l'indipendenza da questi pensieri e ad abbandonarli.

Secondo Fine, questi sono diversi esempi di pensieri che piacciono alle persone comuni: "Farò di tutto per essere amato"; "Cosa vogliono gli altri da me ?;" "Non sono degno di amore"; e "Sarò giudicato e respinto".

Nel suo libro, Fine suggerisce di fare un elenco di pensieri ricorrenti e di etichettarli. Ad esempio, pensieri come "Come posso renderla simile a me?" oppure "Devo dire di sì" può essere etichettato come "pensieri in cerca di approvazione".

Ogni volta che sorgono questi pensieri, accettali ed etichettali. Un'altra strategia è sorridere a un pensiero e dire semplicemente: "Oh, eccoti di nuovo".

4. Riconosci la tua bellezza interiore.

Quando ti rendi conto della tua bellezza interiore non devi guardare fuori di te o cercare così tanto l'approvazione degli altri, ha detto Fine. Ti rendi conto: “Ho già ciò di cui ho bisogno. Non ho bisogno di cercare prove per sapere che sto bene. "

Fine presenta una meditazione di gentilezza amorevole nel suo libro. Suggerisce di mettere da parte 20 minuti per questa pratica. Qualunque pensiero o sensazione sorga, rispondi ad essi con gentilezza.

Richiama alla mente un essere, umano o no, che ti fa sorridere e che ami molto. Se non riesci a pensare a un simile essere, puoi immaginare qualcuno che non conosci ma che incarna l'amore, forse Gesù, il Dalai Lama, Gandhi, Madre Teresa o Martin Luther King Jr. Immagina di essere alla presenza di questo essere ora. Consenti a te stesso di sentire la presenza di questo essere. Nota cosa accade nel corpo, forse sensazioni di leggerezza o gioia del cuore. Guarda questo essere in particolare attraverso gli occhi dell'amore. Siedi per qualche istante, assaporando questa presenza immaginata.

Ora rivolgi i tuoi occhi d'amore verso te stesso. Nota la tua esperienza mentre lo fai, ricordando che non deve accadere nulla di speciale. Nota semplicemente quello che accade dentro di te. Stai annaffiando semi d'amore verso te stesso, non cercando di costringerli a crescere e fiorire subito.

Ripeti a bassa voce le seguenti benedizioni a te stesso per circa quindici minuti o per qualsiasi tempo tu abbia. Sperimenta lasciando che la gentilezza e la gentilezza informino il modo in cui parli a te stesso mentre pronunci queste frasi:

Possa io essere libero dalla paura e dalla sofferenza.

Che io abbia benessere fisico.

Posso avere benessere mentale.

Che io possa essere felice e veramente libero.

Non incolpare te stesso per le tue abitudini piacevoli alle persone, secondo Fine. Derivano da un profondo desiderio di essere felici. Invece, fermati, presta attenzione ai tuoi pensieri e pratica la gentilezza.