Evitare le proiezioni attraverso l'apprezzamento

Un modo comune in cui ci mettiamo nei guai nelle relazioni intime è attraverso la proiezione.

Proiettiamo sul nostro partner come pensiamo che dovrebbe essere o agire, di solito attraverso la lente di come abbiamo imparato ad essere e ad agire dai nostri genitori. Potremmo avere una fantasia del partner ideale, o comportamenti ideali che vogliamo dal nostro partner, e li teniamo su queste proiezioni irraggiungibili.

Il risultato è una delusione per entrambe le parti. Il tuo partner sa essere se stesso e ti risentirà solo se viene visto e trattato attraverso aspettative idealizzate. Pertanto, deve esserci spazio per consentire al tuo partner di essere quello che è. Non puoi costringerli a essere diversi, ma puoi apprezzarli per quello che sono.

Questo è il fondamento della salute delle relazioni.

Per fare un esempio dal mio matrimonio, mia moglie Jessica è più socievole di me. Anche se di solito mi piacciono gli incontri e le feste sociali, raggiungo un limite e voglio andarmene molto prima di lei.

Se vedo Jessica anche se la mia proiezione che socializzare non può essere così divertente dopo un po ', mi sento frustrato e penso che lei voglia restare semplicemente per infastidirmi. Tuttavia, se la vedo senza la mia proiezione e la apprezzo per la sua unicità - è semplicemente più socievole di me - sono in grado di rimanere alla festa senza risentimento nei suoi confronti.

Per lei, se riesce a vedermi senza la sua proiezione - che socializzare è sempre divertente, e io non voglio divertirmi - piuttosto che per la mia unicità - semplicemente esaurisco il vapore più velocemente - è in grado di andarsene prima senza risentimento verso di me. Di conseguenza, è più probabile che ci prendiamo cura l'uno dell'altro e apprezziamo il fatto che entrambi stiamo facendo del nostro meglio.

Un modo per districare te e il tuo partner dalle proiezioni è attraverso la pratica dell'apprezzamento. Apprezzamento significa valutare il tuo partner per quello che è e non per quello che pensi che dovrebbe essere. Significa accettare il tuo partner nella sua unicità e con le sue imperfezioni intrinseche. Per me e Jessica, il nostro lavoro consiste nell'apprezzare le nostre differenze nelle situazioni sociali (così come negli altri). Ciò che funziona per me, potrebbe non funzionare per lei. Questo crea spazio per capire che il tuo partner non sta cercando di sconvolgerti apposta.

Ecco alcune semplici riflessioni che favoriscono l'apprezzamento:

• Quali sono alcuni dei tratti positivi unici del mio partner?
• Come ho tratto beneficio da questi tratti positivi?
• In che modo il mio partner mi ha reso una persona migliore?
• In che modo sono cresciuto mentre ero con il mio partner?

L'esperto di relazioni John Gottman incoraggia una riflessione così attiva sui tratti positivi del nostro partner per favorire l'apprezzamento. Scrive: "Questa focalizzazione attiva sui meriti del tuo partner ti consente di nutrire gratitudine per ciò che hai invece di risentirti per ciò che manca" (Gottman, 2015, p. 79). Questa è una pratica importante, soprattutto perché abbiamo la tendenza a concentrarci sul negativo e talvolta perdiamo il positivo.

Se tu e il tuo partner vi trovate in una situazione difficile, potrebbe essere saggio iniziare in piccolo.

Puoi dire: "Grazie per aver preparato il caffè stamattina". Oppure, "Grazie per essere passato a prendere i bambini". Puoi portare questa pratica oltre comunicando un apprezzamento di tratti specifici del tuo partner. Ad esempio, "Grazie per essere premuroso facendo il caffè e grazie per esserci affidabile andando a prendere i bambini. " L'apprezzamento crea le basi per la salute delle relazioni, ed è sempre meglio iniziare a costruire o ricostruire le fondamenta a poco a poco che per niente.

Un'altra pratica di riflessione per contrastare la proiezione e favorire l'apprezzamento è Naikan. La pratica Naikan è nata in Giappone ed è progettata per coltivare apprezzamento e umiltà con tre semplici domande (qui orientate alla tua relazione):

• Cosa ho ricevuto dal mio partner?
• Cosa ho dato al mio partner?
• Quali problemi e difficoltà ho causato al mio partner?

Tali riflessioni rendono difficile relazionarsi con il proprio partner sulla base delle proiezioni di un partner ideale o di un comportamento ideale. Ti basa sulla realtà del naturale dare e avere delle relazioni (Kreck, 1995). Può coltivare l'umiltà ricordandoci che possiamo sempre essere un partner migliore. Potremmo anche iniziare ad apprezzare l'impegno del nostro partner, poiché rimane con noi nonostante i problemi e le difficoltà che inevitabilmente causiamo.

Per iniziare con questi esercizi, suggerisco di scrivere le tue risposte. La scrittura e l'inserimento nel diario forniscono qualcosa di più concreto della sola riflessione mentale e aiutano anche a organizzare ed esplorare i nostri pensieri. Andando oltre, potresti considerare di condividere le tue riflessioni scritte con il tuo partner. Quando è stata l'ultima volta che hai espresso un tale apprezzamento alla persona che ami? Forse puoi anche scrivere e leggere una lettera di gratitudine al tuo partner usando le riflessioni di cui sopra come linee guida.

La pratica dell'apprezzamento non significa indossare occhiali rosa. Significa riconoscere un lato della realtà che spesso viene perso o dato per scontato. Abbracciando la pratica dell'apprezzamento, non solo puoi combattere la proiezione, ma costruire una solida base per la salute delle relazioni.

Riferimenti:

Gottman, J. M. e Silver, N. (2015). I sette principi per far funzionare il matrimonio: A

Guida pratica del principale esperto di relazioni del paese. New York: armonia.

Kreck, G. (1995). Naikan: la pratica dell'attenzione e della riflessione. Middlebury, VT: ToDo

Istituto.