Come smettere di punirti

Ti senti bloccato nell'auto-punizione cronica? Ti rivolgi di riflesso contro te stesso con rabbia o disprezzo ogni volta che provi imbarazzo, mancanza di controllo, rifiuto o fallimento? Ti sgridi a te stesso, ti chiami per nome, escludi le persone che si prendono cura di te o trascuri i tuoi bisogni fisici? A volte ti senti addirittura obbligato a farti del male fisico?

Hai provato a dire a te stesso che questo schema non è costruttivo, ma scopri che ancora non riesci a smettere di picchiarti? Ricordi a te stesso che sei amabile e prezioso, ma continui comunque ad attaccarti?

Non sei solo.

L'auto-punizione è così persistente perché è una difesa per tutti gli usi contro il dolore della vita. E la vita è piena di dolore. Abbiamo forti esigenze di connessione, accettazione, successo e approvazione, ma ci troviamo di fronte alla realtà che a volte le persone ci rifiutano, rimangono deluse da noi e mettono le loro esigenze davanti alle nostre. Le persone che amiamo soffrono e muoiono ei nostri sogni di vita non sempre si realizzano.

Quando sentiamo questo dolore, accumuliamo energia perché siamo cablati per provare a farlo fare qualcosa a proposito. Questa energia può essere vissuta internamente come rabbia o addirittura rabbia. Ci motiva a cercare conforto per il nostro dolore e ci spinge a tornare là fuori e provare di nuovo a ottenere ciò che vogliamo o di cui abbiamo bisogno.

E se, tuttavia, siamo stati ripetutamente e costantemente abbattuti, o ignorati o disprezzati o attaccati per aver cercato di soddisfare i nostri bisogni, o trascurati quando abbiamo chiesto conforto o abusati quando abbiamo cercato di usare il nostro potere?

È qui che entra in gioco l'auto-punizione. Quando il contatto con il mondo non si sente più al sicuro o utile, prendiamo la nostra rabbia e la nostra rabbia e la rigiriamo su noi stessi. Cominciamo a credere, a livello inconscio, che "il problema sono io. Quando provo rifiuto o fallimento, è colpa mia e devo punire me stesso. "I nostri comportamenti autoaggressivi che ne derivano quindi non riflettono il nostro desiderio di provare dolore; al contrario, sono la nostra speranza di risolvere il dolore punendone sufficientemente la causa: noi stessi.

Invece di risolvere i nostri problemi, tuttavia, i nostri auto-attacchi ci lasciano abbattuti e isolati. Diventiamo sempre meno connessi ad altre persone e sempre più imprigionati nella nostra auto-punizione. Diventiamo così familiari con la nostra abitudine di attaccarci che inizia a sentirci come una parte permanente di ciò che siamo. Cercare di cambiarlo potrebbe persino sembrare pericoloso.

La nostra rabbia verso noi stessi potrebbe consumarci e distrarci dall'essere presenti e impegnati nella nostra vita. Le nostre relazioni, le nostre connessioni con i nostri corpi e le nostre spinte verso lo sviluppo creativo o professionale potrebbero essere deragliate o appesantite dalla morsa della continua auto-punizione. Possiamo perdere di vista ciò che vogliamo e di cui abbiamo veramente bisogno. Siamo a rischio di andare orribilmente fuori strada e fare scelte sbagliate, cercare di scappare con droghe o alcol, sviluppare abitudini distruttive con il cibo e quindi sentire ancora più motivo per punirci quando iniziamo a rimpiangere i nostri comportamenti.

Allora come ci liberiamo dalle nostre tendenze auto-punitive?

Prima di tutto, dobbiamo riconoscere che l'auto-punizione può essere così profondamente radicata che nessuna quantità di dirci di essere gentili con noi stessi farà molta differenza. In effetti, potrebbe indurci a essere ancora più auto-punitivi quando, nel nostro solito modo autoattaccante, ci arrabbiamo con noi stessi per non essere gentili con noi stessi!

Dobbiamo anche andare oltre il focus sull'autostima. Può sembrare logico che se solo potessimo trovare l'amore per noi stessi e l'accettazione, allora inizieremmo ad essere più gentili con noi stessi. Creare un senso di sé più positivo è, ovviamente, di fondamentale importanza per migliorare la nostra salute e il nostro benessere; L'autopunizione, tuttavia, è molto più complessa della mancanza di autostima.

Andare oltre l'auto-punizione diventa possibile quando riceviamo l'aiuto di cui abbiamo bisogno per navigare in un modo nuovo quando proviamo dolore. Invece di fare affidamento sugli attacchi personali, ci esercitiamo ad appoggiarci agli altri per confortarci e lenire il nostro dolore. Cominciamo a interiorizzare questa sensazione confortante e diventiamo sempre più capaci di auto-calmarsi. Sviluppiamo compassione per il nostro dolore e accettazione dei nostri numerosi bisogni umani.

Nel tempo, scopriamo di avere la resilienza per gestire il dolore della vita reale e l'abilità di identificare e perseguire ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno. Coraggiosamente, ci liberiamo dall'auto-punizione e ritrasmettiamo la nostra energia nel mondo.