Anno nuovo, nuova possibilità di aumentare la tua autostima

È una delle preoccupazioni più comuni che sento nella mia pratica. I clienti temono che la loro autostima non sia abbastanza alta per avere successo nelle relazioni, nel lavoro, nella scuola, quasi tutto. Non sentendosi bene con se stessi, sentono che cambiare la loro direzione nella vita è impossibile. Vogliono sentirsi meglio. Vogliono sentire che meritano di meglio. Vogliono sentirsi di nuovo sicuri e competenti. Vogliono parlarne in seduta così si sentiranno abbastanza bene da apportare cambiamenti nella vita.

La psicologia popolare sostiene l'idea che sentirsi bene con se stessi è ciò che serve per avere un'autostima positiva. Un libro promuove l'idea che è importante guardarsi allo specchio e dire a te stesso "Ti amo" ogni mattina.Altri libri suggeriscono che dobbiamo mettere dei post-it in tutta la casa dicendo cose come "Sei speciale"; "Sei bella dentro e fuori"; "Ti meriti il ​​meglio".

Quello che gli scrittori (e i lettori) di questi suggerimenti non sembrano capire è questo sensazione meglio da soli non farà alcuna differenza nella vita di una persona. Nel 2003, Roy Baumeister e il suo team hanno realizzato uno studio che ha esaminato quindicimila (!) Studi sull'autostima e la sua rilevanza per il successo sociale, professionale e accademico. Duecento studi sono stati eliminati dai dati perché erano difettosi nei metodi o nelle conclusioni. Ma gli altri 1300 hanno dimostrato che avere un'alta autostima, quando definita come avere sentimenti di autostima positiva, non ha fatto nulla per migliorare i voti, le amicizie, le relazioni sentimentali o la carriera dei partecipanti allo studio. Baumeister era stato un forte sostenitore del valore dell'autostima positiva come chiave del proprio successo. Al momento della revisione retrospettiva, si dice che abbia affermato che i risultati sono stati la più grande delusione della sua carriera.

Quindi - Se sentirsi bene con se stessi non porta al successo, cosa lo fa? La ricerca ha affermato che le persone hanno bisogno di più di un senso di autostima positiva per fare bene. Questi sentimenti devono essere basati sull'essere una persona decente che vive in modo decente e che è attiva nell'aiutare gli altri.

Raggiungere il successo nelle relazioni, nella scuola e nel lavoro richiede l'interazione costante di sensazione bene con te stesso facendo buono nel mondo. Fare del bene fa sentire bene le persone. Avere quei buoni sentimenti verso se stessi e gli altri fornisce quindi l'energia positiva per fare di più del bene che fa sentire le persone ancora meglio, il che dà loro forza ed energia per essere ancora migliori contributori che creano migliori sentimenti di autostima e così via e così via.

Quel ciclo costante di fare del bene - sentirsi bene - fare del bene è importante. Se ci atteniamo all'idea che sentirsi bene è tutto ciò di cui si ha bisogno, anche i bulli, i criminali, i donnaioli e i sociopatici possono avere un'elevata autostima. Si sentono molto bene per quello che fanno e per farla franca. Al contrario, si basa una sana autostima positiva facendo cose che supportano rapporti sani con i nostri familiari, amici e colleghi e che in qualche modo rendono la nostra comunità un posto migliore.

Sentirsi bene deriva dall'agire bene, non il contrario. La buona notizia, quindi, è che non dobbiamo aspettare che i nostri sentimenti cambino per costruire la nostra autostima positiva. Ci sono cose che possiamo fare ogni giorno per far accadere quei bei sentimenti.

Se uno dei tuoi propositi per il nuovo anno è sviluppare un'autostima più positiva, considera di fare cose come queste:

5 modi per costruire la tua autostima quest'anno

1. Pagalo in avanti: È il periodo dell'anno in cui le opportunità per "ripagarlo" sono ovunque. Qualunque cosa tu faccia per alleviare la vita di un altro o per migliorare la tua comunità porterà un sorriso da parte dei destinatari e una buona sensazione in te stesso. Paga il caffè di uno sconosciuto. Dai a un senzatetto una sciarpa calda. Offriti di prenderti cura dei tuoi nipoti per alcune ore in modo che i loro genitori possano fare acquisti o semplicemente uscire a fare una passeggiata. Controlla un anziano del vicinato.
2. Fai cose da donare: Se sei furbo, ci sono molte organizzazioni che possono usare le tue capacità. Ti sentirai bene se farai del bene creando cose come protesi per mastectomia per Knitted Knockers o coperte per bambini bisognosi di Binky Patrol. Per altre possibilità, dai un'occhiata a Crafting from the Heart.
3. Volontario. Ogni comunità ha organizzazioni che necessitano dell'aiuto di volontari, non solo in questo periodo dell'anno ma tutto l'anno. I lavori di volontariato possono richiedere solo un'ora o possono diventare un'impresa a tempo pieno. Possono coinvolgere molte persone o solo poche, incontrare le stesse persone tutto il tempo o un costante cambiamento di partecipanti. Scegli quello che si adatta ai tuoi interessi, al tuo temperamento e alla tua disponibilità. Ti sentirai meglio quando farai qualcosa che conta.
4. Trasforma la gratitudine in un verbo: Essere grati è importante. Recitazione grato lo è ancora di più. Decidi di fare qualcosa per ringraziare qualcuno almeno un paio di volte a settimana. Invia biglietti di ringraziamento quando persone, anche estranee, hanno fatto qualcosa per te o per altri. Esprimi gratitudine al bambino che porta la tua spesa o agli addetti alla manutenzione che mantengono la tua comunità in buono stato. Scrivi una lettera positiva all'editore del tuo giornale locale, esprimendo gratitudine a un eroe non celebrato (insegnante, primo soccorritore, leader dei giovani, ecc.) Che è andato ben oltre.
5. Agisci "Come se": Agisci "come se" avessi l'energia e il tempo per fare cose buone. Non è affatto un'idea nuova. Lo psicologo di inizio XX secolo, Alfred Adler, ha consigliato ai suoi clienti di agire come se potessero già fare le cose che credevano di dover fare per aiutarli a riprendersi dalla malattia mentale. Gli Alcolisti Anonimi esorta i loro membri a "fingere finché non ce la fai" per sostenere la loro sobrietà. Se ti eserciti ad essere una persona che si sente bene e fa bene, alla fine diventerà la verità.

Buon anno a tutti.