La paura della ricaduta: 5 strumenti cognitivi

Un lettore recentemente mi ha scritto della sua schiacciante paura di ricadere. Ha detto: "Ora sto lottando con esso, ossessionato da esso, e sono così, così spaventata. Voglio strisciare nel buco? Lo temo. Ma non posso. Non posso. "

Prima di tutto, grazie per essere onesto. Perché tanti di noi sanno esattamente come ti senti. Sono lì per la maggior parte del tempo anch'io. Meno di me nei due anni successivi ai miei ricoveri, ma troppo spesso.

Il dottor Smith mi ricordava continuamente durante quei primi fragili anni dopo il mio grande esaurimento che una leggera battuta d'arresto nella mia guarigione non significava che stavo sprofondando di nuovo in un episodio depressivo a tutti gli effetti, e che non ci sarebbero voluti altri 18 mesi per recuperare, come ha fatto dopo il mio esaurimento. Questi singhiozzi sono normali, mi ha ricordato. Il recupero non è mai statico, prevedibile o simmetrico. Al contrario, è spesso disordinato, imprevedibile e fastidiosamente irregolare.

Oggi uso un paio di promemoria cognitivi quando sono nel panico per la ricaduta.

1. Il mio passato non determina il mio futuro.

Sono totalmente separati. Solo perché ho attraversato una depressione atroce nel mio passato non significa che tornerò nello stesso luogo doloroso ogni volta che i miei pensieri vanno a sud. Pensala in questo modo: il tuo cervello è in costante formazione. È in parte di plastica. Ciò significa che ciò che era non è necessariamente ciò che è o ciò che sarà.

2. Tutte le cose passano.

NIENTE è per sempre ... il che è un peccato nei giorni buoni, ma una cosa adorabile nei giorni cattivi. Inoltre, anche questo deve passare. Tutto fa. Anche il camioncino dei gelati d'estate. Un minuto è lì, e poi, bam! Andato al prossimo quartiere. Questo per quanto riguarda i bar Klondike.

3. Starò bene.

Anche se venissi risucchiato nel buco nero, sopravviverò. L'ho già fatto. Posso fare affidamento sulle riserve di forza e saggezza che mi hanno fatto uscire da lì prima (cioè oltre a qualche farmaco, nel mio caso).

4. Avere un piano.

A volte è utile annotare alcuni passaggi specifici da eseguire se hai appena pianto te stesso attraverso due scatole di kleenex. Una mia amica sa che è ora di vederla ridursi quando non si alza dal letto per tre giorni. I miei figli non mi lasciano davvero questa possibilità, quindi le mie esigenze sono diverse: entro il terzo giorno di pianto incessante prendo un appuntamento per vedere il dottor Smith.

5. Sii preparato.

Potresti non avere mai una ricaduta. Spero che tu non lo faccia. Ma se soffri di depressione cronica e soprattutto resistente al trattamento, puoi contare su alcuni nel tuo futuro. Quindi sii pronto per l'uragano. Ad esempio, mi piace sempre avere almeno due settimane di blog caricati nel software di blogging che posso utilizzare in caso di ricaduta. Alcune settimane sono semplicemente più produttivo di altre, quindi cerco di essere come un paese comunista e anche le cose un po '... prendendo l'energia dalle buone settimane e usandole per i cicli "il mio cervello è una grande scoreggia" .

E tu? Come eviti di preoccuparti di una ricaduta? Ti prepari per uno?