Quando stai passando una dura giornata

Oggi niente va bene.

Ricevi notizie deludenti. Sei in ritardo al lavoro, ovviamente, dopo aver versato il caffè sui vestiti. Non hai dormito molto perché stai pensando a tutto ciò che dovevi fare ieri. Sei anche in ritardo con il pagamento delle bollette. Scegli una lotta con il tuo partner.

La pioggia che batte sul marciapiede sembra che ti stia martellando direttamente sulla testa. Cadi nella tana del coniglio di Facebook e non emergi fino a un'ora, siamo onesti, diverse ore dopo. Ti rendi conto che le vite di tutti sono migliori e più luminose e sei una specie di perdente. I compiti più piccoli sembrano scienza missilistica. Camminare è come faticare nel fango.

Qualunque sia la causa, qualunque cosa sia successa, stai passando una giornata difficile.

"Brutte giornate capitano a tutti noi, ma spesso incolpiamo noi stessi o qualcun altro per come ci sentiamo", ha detto Jennifer Shannon, MFT, psicoterapeuta e cofondatrice del Santa Rosa Center for Cognitive Behavioral Therapy. Pensiamo: Se solo non avesse fatto X. Se solo lei avesse fatto Y. Se solo non fossi così idiota! Non dovrebbe essere così. Dovrei pensare positivamente. Dovrei esserne grato. Cosa c'è di sbagliato in me?!

"Posso garantire al 100% che la tua giornata peggiorerà se hai un monologo interiore che dice: 'Non dovresti sentirti come ti senti'", ha detto Traci Ruble, MFT, psicoterapeuta e CEO di PSYCHED Therapy Clinic in San Francisco.

Ecco perché il primo passo per affrontare una giornata difficile è accettarla. Evita di picchiarti per avere una normale reazione umana. Dopotutto, abbiamo una serie di emozioni ed esperienze emotive.

Osserva i tuoi sentimenti, accettali e calmati, ha detto Ruble, anche direttore di Sidewalk Talk, un progetto di ascolto della comunità senza scopo di lucro. Non fingere che i tuoi sentimenti dolorosi non esistano. Non cercare di allontanarli.

Qual è il vantaggio nel renderti ancora più infelice?

Come illustrazione, Ruble ha usato questa metafora: “[E] una persona molto avrà bisogno di attrezzi diversi per condizioni meteorologiche diverse. Se c'è il sole e c'è il 70 ma senti ancora freddo, invece di costringerti a goderti il ​​sole, vai a prenderti una felpa. "

Di seguito troverai altri suggerimenti da provare.

Sii gentile con te stesso. “Immagina un bambino o una persona cara che sta passando una brutta giornata. Diresti loro che dovrebbero semplicemente succhiarlo o daresti loro un abbraccio e parole di incoraggiamento? " ha chiesto Shannon, autore anche di diversi libri, tra cui Non nutrire la mente della scimmia: come fermare il ciclo di ansia, paura e preoccupazione.

Ha suggerito di utilizzare i giorni difficili come opportunità per praticare l'auto-compassione. Pensa a dichiarazioni di sostegno e incoraggiamento che puoi dire a te stesso, come: “A volte tutti hanno brutte giornate; Farò del mio meglio. "

Parla al tuo pensiero negativo. Veramente. Quando stiamo attraversando una giornata difficile, tendiamo ad affondare in un buco profondo di pensieri oscuri. Tutto diventa terribile. Rublo ha suggerito di rispondere direttamente a quella parte negativa di te. "Potrebbe aver bisogno di essere amato un po 'di più quel giorno".

Ha condiviso questo esempio di ciò che potresti dire: "Sei davvero frustrato e arrabbiato dalla vita e tutto sembra duro e brutto. Questo è un posto così doloroso in cui essere. Sono qui con te. Ti amo. Ce la faremo. "

Avere un piano SOS. Ruble incoraggia i suoi clienti a scrivere un piano SOS e seguirlo quando hanno una brutta giornata. Recentemente ha condotto interviste sulle principali strategie SOS delle persone. Questi sono stati i risultati: ascoltare musica, fare esercizio, chiamare un amico, aiutare qualcun altro e scrivere una lettera di incoraggiamento auto-compassionevole.

Potresti chiederti che aspetto abbia una lettera auto-compassionevole, dal momento che la maggior parte di noi non ha molta familiarità con l'essere gentile con se stessi. Ecco un estratto dalla lettera di Ruble: "Vedo quanto sei ferito. Hai commesso un errore e ti senti triste, arrabbiato e imbarazzato… Sei così adorabile anche se hai sbagliato… Impari seriamente dai tuoi errori. Puoi fidarti di questo ... Hai commesso un errore perché non ti stavo nutrendo nel modo in cui so che hai bisogno. Farò meglio a rallentare e prendermi cura di te. "

Pensa in piccolo. Shannon ha suggerito di fissare piccoli obiettivi per la giornata. Potrebbe trattarsi di fare la doccia, rispondere a un'e-mail per 15 minuti o preparare la cena. “Ricorda, nessuno può colpire il bersaglio ogni giorno. Oggi è sufficiente per centrare l'obiettivo. "

Quando sei turbato e demotivato, pensare di lavorare su un compito più grande come il bucato o un rapporto di lavoro può sembrare opprimente. Ecco perché Shannon ha suggerito di impostare un timer per cinque minuti e concentrarsi sull'inizio. Nient'altro.

"Dopo che i cinque minuti sono scaduti, controlla se ora ti senti più motivato a fare un po 'di più", ha detto. "Se è così, continua. In caso contrario, datti una pacca sulla spalla per iniziare, che spesso è la cosa più difficile da fare. "

Il rublo ha paragonato la vita al tempo, perché è in continua evoluzione. Un giorno c'è il sole. Il prossimo è un temporale. Il giorno dopo è parzialmente nuvoloso con una leggera brezza. "Non possiamo controllare il tempo, ma possiamo vestirci di conseguenza." Considera questi suggerimenti come il tuo armadio di vestiti.

Cosa ti aiuta a superare una giornata difficile?

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