Sii solo felice? Trovare un equilibrio con la psicologia positiva

Nel campo della psicologia positiva, la coltivazione di emozioni positive è incoraggiata, oltre a raccogliere una visione ottimistica delle avversità.

Dopo tutto, di solito è il modo in cui percepiamo le circostanze che determinano come ci sentiamo riguardo a un particolare evento. Se scegliamo di selezionare pensieri che portano la fonte dell'angoscia in una luce positiva, possiamo sentirci tranquilli riguardo a ciò che inizialmente consideravamo problematico.

Sebbene questo approccio sia valido e utile per ottenere la felicità, significa che non ti dovrebbe essere permesso di provare emozioni negative di tanto in tanto?

Ovviamente no.

In effetti, si potrebbe sostenere che sperimentare la controparte della positività potrebbe anche essere salutare: si tratta di equilibrio.

"Nessuno in psicologia positiva sostiene la felicità a tempo pieno e al 100%", ha detto la psicologa positiva Barbara Fredrickson. "Le persone che fanno meglio nella vita non hanno zero emozioni negative. Sulla scia di traumi e difficoltà, le persone che sono più resilienti hanno una reazione emotiva complessa in cui sono in grado di tenere fianco a fianco il negativo e il positivo ".

Quando ci si trova di fronte a un fattore di stress significativo, è naturale sentirsi turbati e ha sicuramente senso attraversare un periodo di guarigione. Affronta il dolore e non scappare da ciò che ti infastidisce: la repressione di queste emozioni è improduttiva e emergeranno più e più volte se non affrontate in modo appropriato.

Nemmeno la spirale verso il basso nell'oscurità è benefica; è qui che entra in gioco la selezione attenta dei tuoi pensieri. Le difficoltà possono essere combattute ricostruendo la situazione con uno stato d'animo positivo. Con questa mentalità, puoi provare i sentimenti negativi (senza giudicare il processo), nutrendo anche la capacità di ripresa per riprenderti efficacemente.

"Non c'è modo di sfuggire a perdite, dolore, traumi e insulti", osserva Fredrickson. "Negare il negativo e dipingere sul positivo è malsano, e chiunque si pone l'obiettivo di non esprimere mai un'emozione negativa allontana rapidamente tutti da loro, perché sappiamo che la loro positività non è reale. E il motivo per cui sappiamo che non è reale è che le emozioni dovrebbero riflettere le nostre circostanze, e nessuno attraversa la vita con circostanze buone al 100% ".

Esprimere autocompassione è importante anche quando hai una giornata di riposo o stai setacciando un periodo stressante. Nell'articolo di Psych Central, "5 Strategies for Self-Compassion", Margarita Tartakovsky fa riferimento al libro di Kristin Neff, Auto-compassione: smettila di picchiarti e lasciati alle spalle l'insicurezza.

Uno dei metodi suggeriti per aumentare l'auto-gentilezza è manifestare un senso di conforto con un gesto fisico. Secondo Neff, i gesti fisici "ti fanno uscire dalla testa e ti lasciano cadere nel tuo corpo".

Che si tratti di tenere la mano sul braccio o di accarezzare la pelle, questo suggerimento serve per ricordare che non meriti altro che l'amore per te stesso.

"Forse la chiave per promuovere la forza d'animo è rendersi conto che è possibile essere contemporaneamente forti e feriti", ha detto Lori Deschene, fondatrice di Tinybuddha.com. “Anche l'albero più saldamente radicato può spezzare i suoi rami durante una tempesta. La forza non significa che siamo invincibili. Significa che abbiamo la capacità di superare il dolore e guarire ".