5 modi per affrontare il perfezionismo

Questa settimana ho il piacere di intervistare Michelle Russell, che scrive il fantastico blog "Practice Makes Imperfect". Dato che parliamo molto di perfezionismo su Beyond Blue - perché è così legato alla depressione - ho pensato che sarebbe stata un'ospite perfetta per interrogare su questo argomento.

Therese: Quali sono i cinque modi in cui una persona può affrontare il perfezionismo?

Michelle: Eccoli ...

1. Confronta te stesso con gli altri.

Lo so, questo probabilmente suona sorprendente quando la saggezza prevalente dice di non farlo. Ma noi perfezionisti abbiamo bisogno di frequenti controlli della realtà.

Pensa a tutto ciò che ti fa sparare su tutti i cilindri e a ciò che speri di ottenere.Un report assolutamente privo di errori? Un soggiorno adatto per essere presentato in House Beautiful? Un corpo come il modello di copertina di quella rivista di fitness alla cassa?

Ora notate quante persone stanno andando abbastanza bene, grazie mille, senza alzare l'asticella così in alto. Le persone hanno davvero relazioni soddisfacenti in corpi non modello, carriere di successo nonostante occasionali errori di battitura o errori di valutazione e case confortevoli e felici con mensole del camino non stuccate. È bello guardarsi intorno e ricordarselo di tanto in tanto.

2. Usa la domanda di 10 anni.

Se ti sorprendi a rimuginare su qualcosa che pensi di aver fatto o che potresti fare in modo tutt'altro che perfetto, chiediti: "Dieci anni da oggi, ricorderò anche questo, per non parlare di quanto bene è stato fatto o se è stato fatto a tutti?"

Nei casi estremamente rari in cui rispondi "sì" e "sì", vai avanti e fai o risolvi il tuo miglior sforzo, e poi vai avanti. Il più delle volte, però, questo piccolo esercizio di pensiero ti aiuterà a dissolvere la tua preoccupazione, o almeno a ridurla a una dimensione più gestibile.

3. Prenditi una pausa.

I perfezionisti si impegnano troppo, verso gli altri e verso se stessi. Vedi se riesci a trovare una via d'uscita da un obbligo imminente (o due o tre) che non vuoi davvero fare ma pensi che "dovresti". Inoltre, guarda la tua lista di cose da fare e vedi cosa puoi rimandare per ora, o addirittura rimuovere completamente la tua lista. Per ottenere il mio post su questo, clicca qui.

Ora non riempire questa volta solo con altre cose. Ci saranno sempre più cose. Consenti che sia "tempo bianco" (analogo allo spazio bianco) durante il quale non hai assolutamente alcun programma. Fai quello che il tuo corpo e il tuo spirito vogliono: fai un pisolino, vai da qualche parte per cambiare scenario, fai stretching, balla, medita, cammina sull'erba, dipingi con le dita.

Il perfezionismo deriva da una mente eccessivamente autocritica. Concedi alla tua mente una pausa e lasciala riposare. Nutri le altre parti di te - se lo meritano. A poco a poco, la tua mente imparerà che il mondo non finisce se lo lasci a se stesso per un po '.

4. Fai un passo piccolo ma diretto.

Sembra controintuitivo, ma c'è un legame diretto tra perfezionismo e procrastinazione. Penseresti che i perfezionisti vorrebbero che tutto fosse fatto in modo ordinato, completo e puntuale, giusto? Invece, spesso sentiamo una tale pressione a fare le cose alla perfezione che ci sopraffiamo prima ancora di iniziare. Poi ci teniamo occupati con un milione di altre cose in modo da avere sempre una comoda scusa per spiegare perché non stiamo facendo Qualunque cosa sia.

Prova a scegliere una cosa molto piccola e fallo. Rendi la cosa così piccola da non intimidirti. Ma assicurati che punti direttamente verso qualcosa che desideri. Non navigare in Internet alla ricerca di scarpe da ginnastica: esci e cammina intorno all'isolato. Solo una volta. Ma fallo. Un singolo passo del bambino vale più di qualsiasi ammontare di botte per non aver intrapreso alcuna azione.

5. Chiediti cosa diresti a un amico.

Ho un'amica che mi chiama ogni volta che mi osserva andare in overdrive. "Se stessi gestendo tutto quello che sei in questo momento", mi chiede, "e iniziassi a criticarti nel modo in cui ti critichi te stesso, staresti lì e lo prenderesti? O mi diresti di andare a far volare un aquilone? " (pausa di gravidanza) "Allora perché ti lasci parlare a te stesso in quel modo?"

È una buona domanda, non è vero?

Therese: Qual è il tuo più grande ostacolo nel "praticare l'imperfezione"? Come lo aggiri?

Michelle: Sono iper-organizzato (c'è una diagnosi medica per questo? Oh, sì, DOC) e un irriducibile modificatore di sistemi. Posso passare ore e ore a cercare il pianificatore "perfetto" e poi personalizzarlo per ogni possibile contingenza, ma poi non usarlo mai.

Mi sembra anche di avere questa necessità di "pulire i ponti" prima di iniziare i grandi progetti. Quindi no, non posso tenere traccia delle mie finanze finché non avrò archiviato tutti i miei documenti vaganti in modo da poterli trovare, il che significa passare attraverso la scatola di fogli nell'angolo, il che significa potare il mio schedario di materiale obsoleto per fare spazio il nuovo, il che significa prendere un po 'di WD-40 per riparare il cassetto perché è quasi bloccato, il che significa un viaggio. . . ecc. ecc.

Uno dei miei ultimi mantra è diventato "Inizia da qualche parte". Mi sono reso conto (molto a malincuore) che la posta in arrivo della mia vita non sarà mai vuota. Le cose non si fonderanno mai in un punto di partenza perfetto con angoli ben squadrati e senza estremità libere. Quindi continuo a farmi discorsi di incoraggiamento su questo. E lentamente, molto lentamente, sto notando come i piccoli passi abbiano davvero un effetto cumulativo nel tempo. Che non tutto deve essere esattamente come vorrei che io sperimentassi il progresso.

Il mio blog è un ottimo esempio. Non ho mai fatto niente di simile prima e sono completamente intimidito dagli aspetti tecnici. Volevo anche avere qualcosa come 20 post nell'hopper prima ancora del lancio, perché avevo paura di ottenere il blocco dello scrittore. Ma nell'aprile di quest'anno ho chiesto l'aiuto di alcuni amici per creare il sito e ho appena iniziato a scrivere.

Il sito web ha l'aspetto e funziona esattamente nel modo desiderato? No. Ci sono sezioni che devo completare o persino creare? Assolutamente. Posso permettermi un design del sito professionale a questo punto? Ah! Ma non ho permesso a nulla di tutto questo di impedirmi di iniziare e sto imparando man mano che procedo. Mi sono fatto degli ottimi amici online e ho ricevuto feedback e consigli utili, nessuno dei quali sarebbe successo se non mi fossi tuffato nel profondo e non avessi iniziato da qualche parte. E mi sto divertendo!